Упражнения для лечения плоскостопия у детей. ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения Лечение плоскостопия у детей упражнения

Физические нагрузки при плоскостопии у детей – комплекс упражнений, необходимые для укрепления мышц стопы. Помогает справиться с заболеванием без операции на начальных, незапущенных стадиях. При выявлении у ребенка диагноза плоскостопие, необходимо незамедлительно начать лечение.

По происхождению плоскостопие бывает статическое, травматическое, рахитическое, врожденное и паралитическое. Статическое плоскостопие составляет 80% среди диагностированных случаев. К причинам развития относят слабо развитую мышечную систему стопы, перегрузку нижних конечностей, избыточный вес, ношение плохо зафиксированной или тугой обуви.

Плоскостопие диагностируют у 24% детей в возрасте двухлетнем возрасте, у 32% — в четыре года, а в шесть лет недугом страдают 40% школьников. В двенадцать лет у каждого второго школьника выявляют заболевание. В раннем возрасте чаще всего формируется легкая, первая степень искривления, которая поддается быстрому лечению.

Лечебная физкультура — единственный действенный метод в исправлении дефектов ступней начальной и средней степени тяжести. Упражнения подбираются индивидуально, согласно возрасту ребенка и степени заболевания. Задача в том, чтобы как можно раньше предупредить развитие болезни и исправить отклонения.

Главное правило эффективной терапии при лечении плоского свода – регулярность. Положительный результат от комплексных и отдельных гимнастических процедур появится только после длительного ежедневного выполнения. Полезным дополнением к ЛФК станут массаж, физиотерапия (ток, магнит или электрофорез), покупка специальных ортопедических стелек, подбор свободной обуви.

Роль утренней зарядки для исправления дефекта

Утренняя зарядка является полезным занятием для предупреждения, коррекции в домашних условиях плоскостопия у детей. К основным общеукрепляющим упражнениям следует добавить несколько дополнительных, направленных на поддержание мышц, костной ткани стопы в тонусе. Поможет сформировать у ребенка привычку ежедневного выполнения заданий для лечения болезни.

Примеры упражнений.

Встав на носочки, потянитесь вверх.
Ходите на носочках вперед-назад.
Ходите на пятках.
Встаньте на ребро стопы, продержитесь в этом положении.
Приседайте без отрыва пяток от поверхности.
Ходите, встав на внутреннюю, затем на внешнюю сторону обеих стоп.
Привстаньте на носочки, опуститесь на пятки, повторите несколько раз.
Поочередно стойте на левой и правой ногах.

Все упражнения выполняются в умеренном темпе в течение 5 минут.

Особенности применения ЛФК детям разного возраста

Детям дошкольного возраста и школьникам до 12 лет лечебная гимнастика помогает в исправлении плоскостопия быстрее всего. Связано с тем, что скелет находится в процессе формирования, он пластичен, восприимчив к внешним раздражителям.

Гимнастике для детей до пяти лет предшествует разминка. Сами занятия должны проводиться не более 5-10 минут, проходить в форме игры. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Возможно использование легкого инвентаря: массажного коврика, массажного мячика, гимнастической палки, набора маленьких предметов.

Время тренировок с ребенком после семи лет увеличивают до 20-30 минут. Школьники способны выполнять интенсивные упражнения, использовать дополнительный инвентарь, тренажеры: гимнастический мяч, балансировочная подушка, ортопедические массажеры для ног. Тренажеры не заменяют лечебную физкультуру, только дополняют комплекс оздоровительной терапии.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии состоит из комплексов упражнений. Перед выполнением желательно пройти обследование у врача ортопеда-травматолога, который предложит методику лечения для конкретного случая. Рекомендуется записать ребенка на уроки в специальную группу в школе или детском саду. Профилактика плоскостопия в условиях детских общеобразовательных учреждений широко распространена, кабинет ЛФК присутствует в каждом ДОУ. Можно делать гимнастику дома, тщательно следя за техникой выполнения.

Существует несколько упражнений ЛФК при плоскостопии без противопоказаний.

Терапия деформированной ступни по методу Бубновского.

Вращение ступней по часовой стрелке и против. Упражнение выполняется сидя или стоя. Время — 30 секунд.
Подъем на носочках. Встаньте на возвышение, чтобы пятки свисали, затем аккуратно приподнимайтесь и опускайтесь. Количество повторений — 20 раз.
Растяжка. Сидя на полу одну ногу оставьте прямой, другую согните в колене. Согнутую ногу необходимо медленно разогнуть, лечь на пол. Количество повторений — 6 раз.
Ходьба на месте. Шагайте на месте в быстром темпе. Время выполнения — 30 секунд.
Давление на нижние конечности. Обопритесь рукой о спинку стула или стол, согните ногу в колене, упритесь во внутреннюю часть бедра прямой ноги, надавив на нее. Делайте упражнение поочередно на каждую конечность. Количество повторений — 10 раз.

Доктор Бубновский советует заниматься лечебной физкультурой один-два раза в день для достижения быстрого полноценного эффекта. Начинать занятие лучше натощак, выполнять в спортивной обуви. Комплекс эффективен для лечения имеющейся деформации, профилактики заболевания.

Общие упражнения для укрепления мышц голени и стоп.

положите небольшие массажные мячи, катайте их подошвой, сидя на стуле;
сжимайте, разжимайте пальцы на ногах;
выпрямите ноги вперед, поднимите носки, делайте круговые вращения. Затем повторите действие с пятками;
в положении сидя поднимите ноги, вытяните вперед, растопырив пальцы;
выпрямите ноги в колене, тяните носок на себя и от себя;
собирайте с пола небольшие предметы, пальцами ног, складывайте в коробку;
возьмите карандаш с помощью пальцев ног, попытайтесь начертить фигуру;
в положении сидя катайте подошвой пластиковую трубку или гимнастическую палку;
зажмите подошвами мяч, давите на него;
поворачивайтесь в разные стороны, стоя на внешней стороне стопы;
сжимайте и разжимайте пальцы, стоя на внешней стороне стопы;
приседайте, не поднимая сначала пяток, а затем не отрывая носков;
неторопливо перекатывайтесь с носка на пятку и обратно;
ходите только на пятках, вытянув носок вверх;
ходите только на носках, подняв пятку.

Какой спорт разрешен

Для ребенка, страдающего плоскостопием, существуют показания и противопоказания при выборе спортивных занятий. Ограничения касаются таких видов спорта, как хоккей, фигурное катание, теннис, балет, прыжки, футбол (при сильной деформации стопы).

Для профилактики плоскостопия врачи советуют заниматься плаванием, лечебной гимнастикой, конным, лыжным спортом, восточными единоборствами, бегом (в правильно подобранной обуви).

Из полезных физических нагрузок при плоско-вальгусной ступне у детей можно выделить езду на самокате. В процессе катания на самокате, как и во время плавания, происходит напряжение и расслабление икроножных мышц, что способствует повышению их тонуса. Витамин D, вырабатываемые во время прогулок на улице, обеспечивает молодой организм требующейся для роста и развития энергией.

Соблюдение определенных условий позволит наслаждаться спортом, убережет от нежелательных травм. Нагрузки при плоскостопии у детей должны быть сбалансированными, соответствовать подготовке ребенка. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, заниматься следует в ортопедической обуви со специальными стельками.

Прогноз лечения

Без своевременной постановки диагноза, при отсутствии комплексного лечения вальгусная деформация стопы приводит к косолапию, неустойчивой походке и тянущей боли в ногах. Нарушается осанка, развиваются заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата (сколиоз). Если родители вовремя замечают симптомы, терапия на начальной стадии проходит относительно легко и быстро.

Задача лечебной физкультуры при плоскостопии — исправление дефектов продольного свода. При поперечном вальгусе удается достичь прогресса в лечении, если разработать интенсивный план занятий.

Педиатр Евгений Комаровский считает, что при выявлении плоскостопия у детей в двухлетнем возрасте, стопу можно полностью корригировать в последующие три года. При запоздалом диагностировании, отсутствии лечения плоскостопия, в дальнейшем оно серьезно повлияет на функции нервной системы, позвоночного столба и здоровье в целом.

Доктор Комаровский говорит следующее о лечении заболевания: «Лучшее времяпрепровождение для ребенка – активные игры, и если не предоставлять взамен этого телевизор и планшеты, то проблем с развитием стопы у ребенка не возникнет».

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Кроме врача-ортопеда это понять никто не сможет, поэтому так важно регулярно приводить ребенка на прием, чтобы вовремя назначить необходимые процедуры, позволяющие помочь стопе формироваться правильно

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Причины

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
Травма стоп или голеней.
Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка.
Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях.
Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.
Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Не можете справиться с болью в суставах?

Боль в суставах может появиться в любом возрасте, она доставляет человеку неприятные ощущения, а зачастую сильный дискомфорт.

Не допускайте развитие болезней связанных с суставами, позаботьтесь о них уже сегодня!

Он обладает следующими свойствами:

Снимает болевой синдром
Способствует регенерации хрящевой ткани
Эффективно снимает гипертонус мышц
Борется с отеками и устраняет воспаление

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.
Отек стоп, иногда доходящий до колен.
Изменение походки, появление косолапости.
Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.
Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

Сделать это сможет только опытный врач-ортопед, который проведет доскональный осмотр ножки, выявит градус изгиба стопы, длину и ширину ножки, осмотрит обувь ребенка

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

Плантографии.
Подометрии.
Рентгенографии.

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура , является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
Приседать на пальчиках ног.
Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
Сидя приподнимать стопами мячик.
Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
Перекатывание ступни с пятки на носок.
Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Истории наших читателей!
"Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем."

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.
В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.
Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.
Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.
Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.
Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.
Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.

При плоскостопии у детей гимнастика является неотъемлемой частью лечения. Её несомненный плюс в том, что заниматься можно дома, не посещая поликлинику или больницу. Более 80% случаев плоскостопия у детей исправляются без операции. Чаще всего начинают именно с комплексного лечения, в которое, помимо гимнастики, входит массаж, мануальная терапия и ношение специально подобранной обуви.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие - это заболевание, при котором своды стопы становятся плоскими. Из-за того, что ходьба - неотъемлемая часть жизни, любые нарушения в здоровье ног негативно сказываются на многих органах. При плоскостопии проблемы появляются в коленных суставах, бёдрах и позвоночнике.

Заболевание может быть как врождённым, так и приобретённым. К одиннадцати годам почти половина детей страдает плоскостопием. Однозначно назвать причину его возникновения нельзя, но выделяют несколько основных:

Избыточный вес;
Наследственная предрасположенность;
Высокие нагрузки на ноги;
Последствия заболеваний, вызывающих паралич мышц и связок стопы: ДЦП, рахит, полиомиелит и др.;
Травмы;
Слабость мышц и связок.

Важно вовремя заметить начало деформации стопы. Обычно в первую очередь внимание на изменения в походке ребёнка обращают родители или воспитатели в детском саду. Реже малыш сам жалуется родителям на изменения. Вот признаки имеющейся проблемы:

Косолапость, когда малыш наступает не на всю стопу, а только на внутренние края или сильно подворачивает ступни внутрь.
При долгой носке подошва обуви (особенно заметно на каблуках) стаптывается с внутренней стороны гораздо сильнее.
Ребёнок не любит долго ходить, а если, всё же, приходится, то жалуется на боли в ногах и спине.

Если есть хотя бы один из перечисленных признаков, то нужно обратиться к врачу-ортопеду. Даже если нет твёрдой уверенности в том, что что-то не так, лучше проконсультироваться - это позволит предупредить болезнь.

Здоровая стопа опирается только на три точки: в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки соединены сухожилиями, связками и мышцами, которые образуют своды. Своды бывают двух типов в зависимости от расположения:

Продольные, которые проходят по внутреннему краю стопы;
Поперечные, которыми соединены основания большого пальца и мизинца.

При плоскостопии опора перемещается на середину стопы, а эти своды уплощаются. Продольное плоскостопие можно обнаружить даже при осмотре: кожа на своде должна быть нежно-розового цвета. Если она синюшная, багровая или, наоборот, слишком бледная, нужно обратиться к врачу.

Важно обращать внимание на детей годовалого возраста. У них проблемы с ногами не так очевидны, потому что подворачивание стоп и косолапость чаще всего списывают на детский возраст. На деле, если в год малыш весит больше 12 килограммов и подворачивает стопы при ходьбе, нужно обратиться к врачу.

Упражнения для малышей

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

Ходить на носочках и на пяточках;
Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс для дошкольников

Дети дошкольного и школьного возраста могут выполнять упражнения и самостоятельно, и под присмотром взрослых. Главное, чтобы это происходило регулярно. Вот подходящие упражнения:

Нужно катать мячик ногой в положении сидя. Сначала одной ногой, потом другой, затем обеими.
Сводить носки, не отрывая пятки от пола.
Сесть на пол, можно опереться спиной на стену. Затем согнуть ноги, развернув стопы подошвами друг к другу, и сводить - разводить их.
Сжимать - разжимать пальцы ног.
Ходить наружными краями стоп, отведя плечи назад и поставив руки на пояс.
Лечь на спину, расставить ноги и хлопать подошвами.
В том же положении согнуть ноги к груди, зажать стопами мяч и покатать его от пятки к носку.
Лёжа вытянуть вперёд ноги и делать стопой по другой ноге скользящие движения.
Лечь на живот, прижать пятки к ягодицам, вытянуть носки и схватить их руками. Полежать некоторое время.
Стоя ухватиться за стул и, имитируя ходьбу, поднимать пятки. Носки при этом от пола не отрывать.

Универсальная гимнастика

Есть и другие упражнения, делать которые лучше вместе со взрослыми. Так будет удобнее контролировать их правильность. Следующие упражнения выполняются, когда ребёнок находится в положении лёжа:

Нужно тянуть носочки ребёнка влево, потом вправо, потом на себя. Потом нужно развернуть ступни друг к другу, как при хлопке.
Слегка приподнять пятки, чтобы они не касались коврика. Ребёнок в это время должен потянуть носки вниз. В идеале они должны коснуться пола.

После этого малыш должен сесть. Вторая часть комплекса:

Ребёнок вытягивает ноги и по очереди опускает и поднимает пальцы то на одной, то на другой ноге.
Нужно, чтобы ребёнок нагнулся вперёд к вытянутым ногам и ухватился за пальцы. Потом он должен потихоньку тянуть стопы к себе.
Сидя ухватить пальцами стоп теннисный мячик. Когда это получится, поднимать и опускать его.
Сидящий ребёнок должен согнуть ноги в коленях и опереться на носочки. Нужно сводить и разводить его пятки, не отрывая носочки от коврика.

Следующая часть выполняется сидя на стуле. Важно, чтобы он был ребёнку по росту: стопы должны уверенно касаться пола, в то время как ребёнок удобно сидит, оперевшись на спинку:

Простое сгибание и разгибание пальцев ног.
Сидя, ребёнок должен описывать в воздухе максимально ровные окружности. Сначала по часовой стрелке, затем против.
По очереди отрывать от коврика то пятки, то носочки. Можно делать это перекатом.
Катать по полу теннисный мячик. Делать это нужно сводом стопы.

Следующий блок выполняется стоя. Желательно для него использовать ортопедический коврик, продолжительность занятия не должна быть дольше 15 минут:

Сначала по коврику нужно походить на носочках, потом на пяточках.
Походить на внешней, потом на внутренней стороне стопы.
Сделать перекаты с носков на пятки.
В конце просто попрыгать.

Пример некоторых упражнений на видео:

Следующая часть выполняется на ровном коврике. Нужно использовать гимнастическую палку:

Сначала ребёнок должен покатать её стопой на шаг назад, затем вперёд. Это укрепит всю стопу.
Потом палку нужно зажать поперёк лопаток и сделать пару приседаний, стараясь держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.
Опираясь на поставленную перед собой палку крутиться на пятках.

Каждое упражнение желательно выполнять по 5-7 раз. Оптимальное время для занятий с малышами - 15 минут в день, с подростками - 25. Если ребёнку сложно или больно, не нужно настаивать на выполнении упражнения, но и переставать совсем тоже плохой вариант. Нужно начинать с простого и постепенно усложнять задачу.

Массаж и рельефные коврики для лечения

Продольное плоскостопие у детей гимнастика полностью вылечивает в больше случаев. Ортопедические занятия укрепляют мышцы стоп и голени, а также сухожилия. Наиболее эффективно лечение при комбинированной деформации стоп 1−2 степени. При тяжёлой форме назначают хирургическое вмешательство, но случается это нечасто.

Лучше всего плоскостопие поддаётся лечению массажем и упражнениями у детей 10−15 лет. Наиболее эффективно оно с 10 до 12. Продольное лечится легче, чем поперечное. Но лучше всего, заранее озаботиться его профилактикой.

Курс лечения обычно занимает 2−3 года, в некоторых случаях требуется больше времени. Главное - регулярность и упорство. Можно выполнять задания по одному или комплексно. Главное, чтобы они были ежедневными.

Существуют специальные приспособления, которые помогают в занятиях. Например, коврики, валики и мячи. Их поверхность имеет различные неровности: шипы, фигуры разной формы и т. п., которые раздражают подошвы ног и укрепляют мышцы. Все эти приспособления нужно выбирать исходя из рекомендаций врача, потому что размер, форма и материал изделий напрямую зависят от конкретной патологии, обнаруженной у ребёнка.

Существуют также разные тренажёры для лечения деформации стопы, но применять их можно только с разрешения врача. Нужно учитывать, что они дополняют гимнастику, но не заменяют её.

Также стоит отметить, что при плоскостопии у детей гимнастику для ног должен прописать врач. Именно он может подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, хотя существуют и универсальные, которые подходят почти каждому.

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой - неотъемлемая часть лечения при плоскостопии. Удобство заключается в том, что заниматься ребенок может в домашних условиях, для достижения результата не обязательно посещать дорогостоящие процедуры. О том, как проводить занятия для ребенка, мы расскажем в этой статье.

Для чего это нужно

ЛФК, т. е. лечебно-физкультурный комплекс при плоскостопии, всегда входит в состав комбинированного консервативного лечения.

Более 80% случаев детского плоскостопия поддается коррекции благодаря щадящему воздействию, без операции.

При продольном и поперечном плоскостопии, а также при комбинированной деформации стоп 1-2, а иногда и 2-3 степени, врачи начинают лечение именно с комплексного лечения. В него входят массаж , мануальная терапия, ношение ортопедической обуви, рекомендованной ортопедом, а также гимнастика.

Гимнастические ортопедические занятия позволяют укрепить мышцы стоп, сухожилия, мышцы голеностопа, что способствует исправлению легкого и среднего плоскостопия.

При тяжелых аномалиях показано оперативное вмешательство, но и случаи тяжелых патологий стоп - не такое уж распространенное явление.

Поэтому можно смело утверждать, что ЛФК - одна из основ успешной коррекции плоскостопия в подавляющем большинстве случаев. Первые занятия можно против поликлинике по месту жительства под наблюдением опытного инструктора - медицинского работника, а впоследствии выполнять комплекс упражнений дома.

Перед началом занятий следует знать, что наилучшие результаты от гимнастики и массажа стоп можно получить в возрасте от 7 до 15 лет , лучше всего коррекции поддается плоскостопие у детей в возрасте от 10 до 12 лет.

Продольное плоскостопие при таком воздействии лечится лучше, чем поперечное. Курс лечения длительный, мгновенного результата ждать не стоит. По статистике, для коррекции требуется в среднем от 2 до 3 лет. В некоторых случаях, требуется около 5 лет систематических и планомерных занятий.

Универсального списка упражнений и приемов не существует, поскольку каждому ребенку назначается определенная программа занятий с учетом степени и вида деформации, особенностей стопы. Но есть основные упражнения, которые входят практически во все комплексы лечебной физкультуры. О них расскажем подробнее.

Что понадобится для занятий

Для более эффективного выполнения некоторых упражнений комплекса понадобится иметь под рукой:

гимнастическую палку;
стул по возрасту;
тенисный мячик;
мягкий коврик из пенополиуретана;
ортопедический массажный коврик.

Проблемы и вопросы могут возникнуть только с последним пунктом, потому как выбор подобных изделий в магазинах и ортопедических салонах велик.

Выбирая коврик-аппликатор для лечения, нужно заручиться рекомендациями врача-ортопеда, который расскажет обо всех особенностях патологии у ребенка и подскажет, какой именно коврик ему подойдет наилучшим образом.

Для лечебных целей выбирают массажный коврик из жестких материалов с выраженным выступающим рельефом или игольчатой текстурой.

Мягкие и щадящие коврики больше подходят для профилактики плоскостопия , нежели для лечения.

Выполнять упражнения из положения стоя можно на аппликаторе (не более 15-20 минут в день) , а затем – на обычном мягком коврике из пенополиуретана.

Тренажеры

Если разрешит лечащий хирург-ортопед, родители могут приобрести ребенку тренажер или мини-тренажер от плоскостопия. Сегодня существует большой выбор и тех, и других. Это и дощечки- возвышенные платформы для наступания, и пупырчатые мячики для занятий и одновременного массажа стоп, и круглые вращающиеся платформы с неровной поверхностью.

Упражнения на тренажерах должны дополнять занятия, но ни в коем случае не отменять лечебную физкультуру как таковую.

Комплекс упражнений

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом - на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем - против нее.
Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем - на внутренней.
Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
Завершите все прыжками на коврике - аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала - на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках - влево и вправо.

Каждое упражнение комплекса при плостостопии желательно выполнять по 7-10 раз, занятия должны быть ежедневными.

Возрастные особенности

Лечебная физкультура эффективна в дошкольном и младшем школьном возрасте, а также у подростков до 15-16 лет, пока стопа еще находится в стадии формирования. В более взрослом возрасте остановить прогрессирование болезни и запустить обратное ее развитие с помощью гимнастики и массажа зачастую не представляется возможным.

Наиболее внимательными при лечебной физкультуре должны быть родители малышей. Не стоит заставлять их заниматься насильно, чтобы не отбить желание навсегда. Особенно это касается занятий на аппликаторе.

Гимнастика потребует определенной педагогической гибкости от родителей - если сейчас больно или трудно, то можно отложить упражнение на потом.

Зарядку важно проводить в игровой форме, чтобы малышу было интересно. А вот с подростками лучше выбирать обратную тактику - только настойчивость родителей и правильная мотивация помогут юноше или девушке справиться с существующей проблемой.

Для малышей занятия лучше начинать с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут. Подростки могут начинать с 5-6 минут в день, увеличивая нагрузки и время выполнения каждого упражнения постепенно, чтобы уже через пару недель прийти к ежедневным 20-25 минутным занятиям.

Разрешенные виды физической нагрузки

Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны - освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

Очень полезны занятия восточными единоборствами - тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.

Лечение будет более эффективным, если родители будут придерживаться важных правил успешного лечения плоских стоп:

Следите за весом ребенка. Излишний вес - это дополнительная нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, которые и без того ощутимо страдают при уплощении стопы. Питание должно быть сбалансированным, в меру легким, не лишенным витаминов и полезных минералов. Полезно во время лечения принимать в пищу студень или холодец - это блюда оказывает положительное влияние на формирование хрящевой ткани.
- Согласование типа обуви с ортопедом. Выбирать ортопедическую обувь нужно только тогда, когда об этом скажет врач-ортопед. Самовольство в этом случае может лишь навредить. Иногда бывает вполне достаточно носить ортопедические стельки, вставленные в самые обычные пары обуви.
Тяжелая и массивная ортопедическая обувь показана только ребятам с серьезными деформациями, а также после операций на стопе.

Физиотерапия

Лучше всего сочетать гимнастику при плоскостопии с массажем и физиотерапией. Из современных методов можно обсудить с врачом так называемое тейпирование - поддержку определенных мышц стопы специальными клейкими лентами.
С тейпами можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, а поскольку ленты-тейпы перераспределяют мышечную нагрузку, то эффект от такого «дуэта» будет более позитивным и быстрым.

О том, что такое плоскостопие у детей и что с ним делать, смотрите в следующем видео.

Плоскостопие – это деформация стопы, в результате которой происходит изменение формы ступни, уменьшение расстояния между подошвенными сводами и поверхностью земли при хождении. Плоскостопие бывает продольным (наиболее часто встречается) и поперечным. Патология приводит к сбоям в работе опорно-двигательного аппарата. Болезнь развивается в детстве, в некоторых случаях диагностируется с рождения. В возрасте 10-11 лет около 50 % детей имеют нарушения в развитии стоп. Причинами плоскостопия являются: врожденные аномалии, наследственность, лишний вес, последствия некоторых заболеваний (ДЦП, рахит, полиомиелит), чрезмерные нагрузки, травмы.

Лечебная физкультура – самый действенный метод лечения плоскостопия, позволяющий остановить развитие болезни. ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста дает больший эффект, ввиду еще недостаточно сформированной мышечно-костной системы ребенка, поэтому важно своевременно обнаружить патологию.

Плоскостопие обязательно требует лечения, поскольку повреждение стопы сказывается на общем состоянии организма и качестве жизни человека.

Основным методом лечения болезни у детей является лечебная физкультура. Для терапии плоскостопия у взрослых часто используются радикальные меры, такие как хирургическое вмешательство.

Тем не менее, занятия ЛФК способны значительно улучшить состояние больного, предотвратить прогрессирование болезни и развитие тяжелых осложнений. Регулярные тренировки позволят пациенту укрепить мышцы и связки, снять болевой синдром, избежать оперативного лечения.

Основные принципы лечебной физкультуры против плоскостопия:

Рекомендуется уделять для занятий не менее 15 минут в день.
Следить за положением стоп.
Выполнять только тот комплекс упражнений, который подобрал врач индивидуально для пациента, исходя из степени тяжести заболевания.
Для ускорения результата дополнительно тренировать стопы с помощью ходьбы по неровным разно фактурным поверхностям – камешкам, песку.
Помимо основного комплекса упражнений, в качестве закрепления результата, необходимо периодически ходить попеременно на пятках и на носках, по неровным поверхностям.

Упражнения для лечения плоскостопия нормализуют кровообращение в нижних конечностях, стимулируют работу суставов; укрепляют мышцы и связки стоп.

Общие требования к гимнастике

Зарядка для стоп – не является средством от болезни, приносящим быстрый результат и подходит для лечения продольного плоскостопия. При лечении поперечного плоскостопия лечебная физкультура малоэффективна.

Для достижения видимых результатов потребуется не менее двух лет интенсивных тренировок, и соблюдение некоторых требований терапии:

Параллельно с гимнастикой, врачи советуют выполнять массаж стоп, правильно по размеру выбирать обувь, использовать ортопедические стельки.
Проводить занятия возможно не только в специализированных спортивных залах, но и в домашних условиях.
В упражнениях задействованы специальные приспособления способствующие формированию свода стопы, укреплению и тонизированию мышц.
Комплекс упражнений подобран для каждой возрастной группы детей и направлен не только на лечение плоскостопия, но и на общее укрепление организма.
Зарядка для ног не должна причинять боль ребенку, становиться причиной переутомления.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Проходить промежуточные осмотры врача, для возможности своевременной корректировки продолжительности и тяжести упражнений.
Выполнять гимнастику 2 раза в день по 15 минут, до 10-15 повторов каждого упражнения.

Важно! Регулярно, систематически выполнять упражнения лечебной физкультуры и положительный результат не заставит себя ждать.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Многие считают, что маленькие детки в возрасте 1 года должны быть полненькими. Это ошибочное мнение, поскольку возникает излишняя нагрузка на еще слабые ножки малыша, которые могут подворачиваться при ходьбе. Это может вызвать искривление ног, вывихи и другие серьезные патологии. В такой ситуации необходимо обязательно обратиться к ортопеду, чтобы вовремя обнаружить болезни стоп и прежде всего плоскостопие.

Пока ребенок маленький, заболевание может его не беспокоить. Но в процессе роста и увеличения массы тела, усиливается давление на стопы, что приводит к прогрессированию заболевания, возникновению болей.

Для борьбы с плоскостопием успешно используют лечебную физкультуру, массаж, ортопедическую обувь, супинаторы, физиотерапию, операционное лечение. Правильную терапию должен выбрать врач.

Для детей дошкольного возраста предусмотрены несложные и увлекательные упражнения при продольном плоскостопии:

Попеременная ходьба босиком сначала на пятках, потом на носках.
Передвижение на внутренней стороне стопы обеих ног, затем на внешней.
Поднятие мелких предметов пальцами ног.
Использование гимнастической палки – хождение по ней.

В возрасте от 2-3 лет ребенку можно составить комплекс упражнений, добавить задания:

Перекатывание скалки или мяча ступнями, вперед и назад.
Захватить между первыми двумя пальцами стопы карандаш и нарисовать на бумаге фигуры.
Сидя на полу, вытянув ноги вперед, совершать поглаживания большим пальцем одной ноги другую ногу с внешней стороны от пальцев вверх.
Поставить стопы на пол, сесть на стул, подтягивать пальцы и пятку внутрь, затем распрямлять стопу (получается эффект движения гусеницы).
Перекатываться с пятки на носок и обратно.
Ходить по рельефной поверхности (можно использовать специальный коврик).
Сжимать и разжимать мяч ступнями.
Подъемы на носочках, покачивания вверх и вниз, не касаясь пятками пола.

Залог успеха в борьбе с плоскостопием — ежедневные тренировки на протяжении длительного времени.

Подобные упражнения для профилактики плоскостопия в детском саду включены в программу общего физического развития детей.

Упражнения для детей школьного возраста и взрослых

Плоскостопие способствует развитию сколиоза, а это серьезные нарушения позвоночника и внутренних органов человека. Чаще встречается приобретенная форма плоскостопия, возникающая в результате неправильного образа жизни, воспитания ребенка. Для здоровья детей необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься активными играми. Особенно полезно хождение босиком в теплое время года.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у подростков и детей школьного возраста подразумевает увеличение нагрузки: повторение каждого задания до 20 раз, выполнение сложных заданий.

Основная тренировка подразумевает выполнение упражнений прописанных выше, для малышей. По мере привыкания комплекс усложняется, и добавляются более трудоемкие задачи.

Гимнастика для стоп включает следующее.

Упражнения сидя на стуле:

стопы стоят на полу, поднимаем пятки и выполняем разведение в стороны и обратно, носки не отрываем от пола;
мяч сжать стопами и поднимать вверх, опускать на пол;
с помощью пальцев ног собирать тканевый коврик на полу в складки;

Упражнения стоя:

повороты туловища вправо и влево;
ходьба по различным поверхностям – массажный коврик, камни, ребристая поверхность, поролон;
хождение по наклонной плоскости на носочках.

Взрослые пациенты также должны начинать упражнения с комплекса для детей, так как он является основой лечебной физкультуры, а в дальнейшем дополнять тренировку более сложными заданиями.

Комплекс упражнений для исправления плоскостопия у взрослых ниже.

Сидя на стуле, колени вместе, стопы прижаты к полу:

поочередно, потом вместе поднимаем пятки от пола и тянем ногу коленом вверх, не отрывая носок, затем другой ногой;
аналогичное упражнение, только отрываем пальцы от пола и тянем вверх, пятки прижаты к полу;
отрываем от пола и тянем вверх пятку одной ноги и носок другой ноги одновременно, далее меняем ноги.

Лежа на спине:

тянем на себя носки стоп, поворачивая их вовнутрь, сначала обе ноги, потом поочередно;
согнуть ноги в коленях, развести в разные стороны, прижав ступни вместе подошвами, совершаем похлопывания пятками друг о друга, не отрывая носки.
одной стопой скользим по другой ноге, как бы захватывая ее стопой, потом поменять ноги.

Стоя на ширине плеч:

подъем на пальцах, затем на пятках стоп;
постоять на наружном крае ступни обеих ног, походить;
приседания и полуприседания, стоя на носках;
ходьба на наружных и внутренних сводах стоп.

Плоскостопие и художественная гимнастика

Физическая нагрузка очень полезна для здоровья человека, в том числе при плоскостопии. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, определить продолжительность тренировок и качественно выполнять все элементы лечебной гимнастики. Занятия спортом позволят укрепить мышечно-связочный аппарат и ускорят процесс выздоровления.

Разрешено заниматься некоторыми видами спорта, такими как:

борьба (айкидо, карате, дзюдо);
бег (трусцой);
лыжи (ходьба);
плавание (в свободном стиле);
народные танцы;
катание на лошадях;

При занятиях спортом обязательно соблюдать осторожность, выполнять упражнения плавно не допуская резких движений стопами, не перетруждать ноги.

Многих родителей волнует вопрос, можно ли заниматься гимнастикой при плоскостопии?

Художественная гимнастика относится к таким видам спорта, которые сопряжены с большими нагрузками на стопы, с высокими рисками травматизации мышц и связок.

Данный вид спорта предполагает упражнения оказывающие давление на поврежденные ступни, в результате чего теряется способность стопы пружинить от поверхности при ходьбе, прыжках, беге и других нагрузках, тем самым часто приводит к переломам костей конечности.

Заниматься художественной гимнастикой нельзя даже с начальной стадией плоскостопия, поскольку от нагрузок заболевание начнет прогрессировать, что значительно усложнит процесс излечения пациента.

Профилактика

Плоскостопие, если оно не врожденное, можно предупредить.

Важным действием профилактики заболевания является обеспечение сбалансированного питания человека, насыщение организма всеми необходимыми микроэлементами . Детям рекомендуется как можно чаще бегать босиком по траве, камешкам, песку, ходить на носках и пятках. Носить ортопедическую обувь, для формирования стопы, использовать массажные коврики, заниматься лечебной физкультурой.

Самым распространенным и эффективным упражнением для профилактики плоскостопия являются занятия с гимнастической палкой . Ее кладут на пол, и становятся на нее стопами поперек, передвигаются по палке из стороны в сторону приставными шажками. Такое нехитрое упражнение хорошо формирует правильный свод стопы и способствует укреплению мышц ног.

Заключение

Важно во всем соблюдать меру, не переусердствовать и не стараться ускорить процесс выздоровления с помощью изнурительных тренировок, это может ухудшить ситуацию. Поэтому, только правильно подобранная физическая нагрузка способна уменьшить симптомы плоскостопия и привести к полнейшему выздоровлению.