Заниматься спортом каждый день в домашних условиях. Как заставить себя заниматься спортом дома без силы воли? Как проявляется здоровый дух

Многие задаются вопросом: как заставить себя заниматься спортом? Есть множество способов, главное - поставить перед собой цель и начать с малого. В этой статье пойдет о том, как сделать свое тело красивым и подтянутым. Вы узнаете множество секретов того, как себя мотивировать и получать удовольствие от физических нагрузок.

Визуализация и вдохновение

Вы смотрите на свое отражение, и оно не нравится? Тогда пора действовать. Начните с пятиминутных прогулок по парку, замените троллейбус на ходьбу, а лифт - на ступеньки. Это очень поможет вам привести себя в движение. Постоянно говорите себе: «Хочу начать заниматься спортом, я стремлюсь к совершенству». И тогда вы сможете сделать все, чтобы заполучить идеальное тело!

Почаще выходите на улицу и смотрите по сторонам! Разглядывайте других людей. Красивые всегда бросаются в глаза. Отмечайте у себя в уме, какие женские (мужские) фигуры вам нравятся. Представляйте красивым ваше тело. Визуализация - очень важная часть. Поставив перед собой конкретную цель, вам будет легче к ней идти. Когда вы смотрите на других людей, вы мысленно примеряете на себя их тело, как одежду. Через некоторое время ваш результат будет очень похож на то, что вы когда-то себе представляли. Очень важно себя вдохновить. Сильнейшими мотиваторами могут быть любовь, свадьба, стремление к идеалу или конкуренция. Что выбирать - решать только вам. Главное, приложить максимум усилий и двигаться только вперед!

Система питания

Помните: никакой спорт вам не поможет без сбалансированной системы питания. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Включите в него побольше фруктов и овощей. Утром обязательно употребляйте каши. Белок очень важен для организма. Ешьте куриное мясо, морепродукты, красную и белую рыбу. Исключите свинину, жареную картошку и другую вредную пищу. Замените ее на салаты, обезжиренный творог и брынзу.

Как начать заниматься спортом?

После того как вы придумали себе мотивацию и начали гулять пешком, советуем вам выделить конкретное время, чтобы заниматься физкультурой в течение 10-15 минут ежедневно. Прыжки со скакалкой прекрасно поднимут тонус, отжимания помогут укрепить руки, упражнения на пресс сделают вашу талию неотразимой, а благодаря растяжке вы сможете прекрасно прочувствовать все свое тело.

Утренняя зарядка - отличный способ зарядиться бодростью и энергией на целый день. Сделайте 10 несложных упражнений на каждую часть тела - и вы свободны! Многие считают зарядку малоэффективной, однако это ошибочное мнение. Если вы действительно интересуетесь тем, как начать заниматься спортом, разомните свое тело, а потом приступайте к сложным упражнениям. Хорошая подготовка - это 80% успеха. Когда вы будете готовы к серьезным нагрузкам, запишитесь в спортивную группу или отправляйтесь в тренажерный зал.

Виды спорта

Если фитнес в домашних условиях вам больше не приносит удовольствия и вы нуждаетесь в серьезной нагрузке, определитесь, что вам нравится. Каким спортом заняться вы хотите?

Запишитесь в тренажерный зал, если хотите заполучить красивый силуэт и крепкое тело. Для этого вам придется заниматься минимум два раза в неделю с личным тренером.

Для девушек очень эффективными будут занятия танцами. С их помощью можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Они проходят мимолетно и очень весело. К тому же вы научитесь красивым движениям и сможете приятно удивить друзей на вечеринке. Танцы дарят красивую осанку и грациозную походку. Вы до сих пор задаете вопрос, как заставить себя заниматься спортом? Посетите первое занятие по зумбе или самбе, и этот вопрос больше не будет вас преследовать. Коллектив поднимет вам боевое настроение. Вместе всегда веселее!

Плавание тренирует дыхание и выносливость. В процессе сжигаются жир и лишние калории. Плавание может заменить вам занятия аэробикой и бегом. Оно повышает общий тонус. Следует отметить, что 30-40 минут ежедневных тренировок ускоряют обмен веществ. Это способствуют быстрому жиросжиганию.

Конный спорт также укрепляет мышцы ног и дарит незабываемые эмоции. Вы будете кататься верхом на лошадях и дышать свежим воздухом. Получите массу новых эмоций и зарядитесь энергией.

Йога и Пилатес - очень эффективны для похудения. Если вам не хватает расслабления, запишитесь в группу. Вам обязательно понравится. В йоге очень большое внимание уделяется дыханию. В процессе выполнения Ассан важно научиться чувствовать свое тело и растянуть мышцы. Во время занятий Пилатесом укрепляются внутренние мышцы, спина и позвоночник.

Альтернатива групповым упражнениям

Занятия в фитнес-клубе имеют массу преимуществ. Теперь поговорим о физкультуре в домашних условиях. Дело в том, что не у всех есть возможность тратить ежедневно два часа своего драгоценного времени на походы в спортзал.

Как правильно начать заниматься спортом дома? В эпоху информационных технологий очень сложно чего-то не знать. Можно не хотеть. Для получения высоких результатов необязательно ходить ежедневно в спортзал и платить за это деньги. Дома также можно скачать программу по фитнесу или танцам и под видео тренироваться. Будьте готовы к тому, что сначала у вас будет не все получаться. Со временем вы войдете в ритм и будете получать удовольствие от спорта.

Помните, что самое лучшее в нашей жизни невозможно купить за деньги: здоровый сон, крепкую семью и позитивные эмоции. Для того чтобы быть счастливым, необходимо уметь радоваться жизни. Спорт очень помогает сбросить негативную энергию, а также лучше узнать собственное тело.

Источники вдохновения

Чтобы узнать, как начать заниматься спортом дома, необходимо прочитать несколько книжек или статей известных спортсменов, которые добились высоких результатов. Задумайтесь, ведь они такие же люди, как и мы с вами. Если кто-то может сделать свое тело идеальным, значит, и у вас тоже это получится. Не останавливаясь, идите к своей мечте. Выберите тот вид спорта, который вам больше всего нравится, и добивайтесь результатов в одном направлении.

Система самоконтроля

Итак, определитесь со временем для спортивных занятий. Найдите обучающие видеоролики, посмотрите их и выберите наиболее подходящие для вас упражнения. Для начала определитесь, какую часть тела вам необходимо укрепить. Подберите упражнения для проработки проблемных зон. Если вы хотите похудеть, тогда занятия танцами вам отлично подойдут. Наденьте удобную одежду и начинайте заниматься. Не ждите мгновенных результатов. Первые два месяца ваше тело будет привыкать, мышцы подтянутся, а ваше физическое состояние улучшится. Регулярно занимаясь физкультурой дома, вы будете находиться всегда в хорошем настроении, отлично высыпаться и прекрасно себя чувствовать. Спорт и здоровье неразделимы, всегда следует об этом помнить!

После того как вы подберете для себя подходящие упражнения, разделите их на несколько дней и составьте график. К примеру, в понедельник вы будете качать пресс, во вторник - ягодицы, в среду - руки, а в четверг - растягивать мышцы. По расписанию тренироваться будет намного проще. Обязательно начинайте с разминки, чтобы избежать травм. 15 минут бега или прыжков на скакалке будет вполне достаточно. Соблюдайте правильное питание, иначе желаемого эффекта от тренировок вы не получите. Включите в свой рацион побольше фруктов, белковой пищи и овощей. Принимать пищу необходимо каждые три часа. Обязательно завтракайте кашами.

Вознаграждайте себя

Если вы поняли, как заставить себя заниматься спортом, вам необходимо поддерживать боевой дух. Лень часто будет преследовать, поэтому не дайте ей победить. Придумайте себе вознаграждения. К примеру, если вам сегодня очень не хочется заниматься, обещайте себе, что после выполнения всех упражнений купите что-то полезное. К примеру, новую повязку, кроссовки, красивую майку или другие вещи, на которые вы жалели денег. С чувством выполненного долга расставаться с накопленным капиталом куда проще. Вы достигнете высоких результатов только тогда, когда начнете активно бороться со своей ленью. Увидев плоды тренировок, вы захотите интенсивнее заниматься.

Фиксируйте свои результаты на бумаге

Определились, каким спортом заняться? Обязательно фиксируйте свои рекорды. Перелистывая страницы дневника, через некоторое время вы будете собой гордиться. Чем чаще вы упражняетесь, тем лучше становится ваша выносливость. Занимаясь спортом, расположитесь возле зеркала, чтобы видеть, как вы делаете упражнения. Так будет легче следить за правильностью выполнения. В процессе занятия обязательно направляйте свое внимание на мышцы, чтобы как можно лучше их прочувствовать. Пройдет время - и ваше тело будет нуждаться в физических нагрузках!

Покорение вершин

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями даст невероятный результат. Для этого необходимо придерживаться дисциплины и не срываться. Следует отметить, что к полезной еде необходимо привыкнуть, как и к занятию спортом. Мотивация - великая вещь. Пообещайте себе, что если через месяц научитесь подтягиваться или отжиматься 10 раз, вознаградите себя вкусной едой. Иногда нужно себе устраивать праздники, однако это делается только для того, чтобы отметить успехи.

Следует понимать, что для того, чтобы получить красивое тело, мало знать, как заставить себя заниматься спортом. Необходимо действовать. Говорят, что удержать результат сложно. Постарайтесь тренироваться с удовольствием и улыбкой на лице. Постоянно думайте о том, как вы нравитесь окружающим людям. Чтобы превратить занятия спортом в привычку, вам потребуется месяц. Спустя время вы уже не захотите останавливаться на достигнутом и будете совершенствоваться.

Спорт дарит не только здоровье, но и радость. Не упустите возможность стать счастливее и успешнее.

Я ежедневно вижу, как тело предает человека. Пациенты с болезнью Паркинсона утрачивают возможность нормально ходить, писать от руки. Больные рассеянным склерозом с трудом удерживают равновесие. Иногда им приходится передвигаться, держась за стену.

Болезнь, которая не дает управлять своим телом, переворачивает жизнь человека. Это всегда драма, и она приводит к разрушенным надеждам, разводам, несостоявшейся карьере и несложившемуся родительству. Когда тело предает человека, это тяжелое испытание.

Поэтому я всегда удивляюсь, когда человек по собственной воле отказывается от нормальных отношений с собственным телом, предает его.

«Относитесь к своему телу так, как будто это тупая шавка. Не давайте ему спуска, тренируйте свою волю. Человек вы или свинья, в конце концов?» – вопрошает популярная фитнес-блогерша. Она известна тем, что сделала себе безупречное тело. Низкоуглеводная диета, странные блюда вроде гречки, перемешанной с обезжиренным творогом, которые эта дама предпочитала есть прямо из контейнера, пропаганда тяжелых силовых нагрузок, когда прекращение менструаций или, наоборот, маточные кровотечения, по мнению «гурини», не являлись поводом пропустить тренировку,– все это представлялось в ее блоге как единственный способ обрести красоту и здоровье.

Ей вторят сотни других «специалистов»: биохакер Сергей Фаге охотно делится с читателями секретами, как половчее «обмануть мозг», рассказывают тысячу и один способ «обмануть аппетит». Под видом «детокса» популярной становится многодневная диета на основесвежевыжатых соков, которая помогает не чувствовать голода и заметно похудеть, однако выводит из строя поджелудочную железу у больных хроническим панкреатитом (разумеется, об этом никто не предупреждает).

Тело как враг – новый тренд среди сторонников здорового образа жизни. Наш организм, считают они, «переполнен шлаками», «плотно сидит на сахаре», «рецепторы на языке забиты солью», а потому нет шансов договориться с собственным телом, нужно принимать радикальные меры, «брать шавку в оборот», как сказала бы популярная фитнес-блогерша. Как будто тело – это такая штука, которую можно «отстегнуть» от разума, положить на дальнюю полку в шкаф или сменить его по желанию на другое, более подходящее.

«Не нужно себя щадить», «Ты можешь больше» – этой идее вторят рекламные слоганы магазинов спортивной одежды. Мускулистые красавицы надменно улыбаются с билбордов так, что волей-неволей задумываешься о собственной слабости и никчемности.

Обмануть потребности тела в углеводах и жирах. Подавить усилием воли «неспортивные» желания съесть пиццу или полежать с книжкой в пятницу вечером. Тело – враг, непослушное животное, нелюбимый ребенок, страдающий дефицитом внимания с гиперактивностью:только отвернись, а тело уже достало из холодильника мороженое и быстро ест, пока не отняли.

Отчего-то популярная идея отделиться от своего тела, считать его непослушным и глупым представляется как способ «разбудить разум» и «потренировать волю». Вот только люди, которые считают это логичным, постоянно страдают от конфликтов в семье и на работе

А все потому, что использование стратегии «подавлять волевым усилием» не приводит ни к чему хорошему. «А ну перестань плакать», «Мало ли чего ты хочешь» – вот типичные фразы человека с недостатком эмпатии, которые он принимает за попытку поддержать членов своей семьи, а на самом деле просто обесценивает их чувства.

В сфере продаж есть популярное понятие «работа с возражениями». Его отчего-то до сих пор считают эффективным инструментом в убеждении клиентов купить ненужный товар или услугу. Фактически это попытка «волевым усилием» влезть в голову другому человеку и навязать ему какой-то хлам. Логично, что это не встречает понимания, зато часто приводит к негативной реакции со стороны клиента. Отчего «работа с возражениями» до сих пор применяется в продажах – загадка. Но популярность этого приема наводит на мысль о том, сколько психологически неграмотных людей находится вокруг нас и пытается чему-то учить.

Стратегия навязывания не работает – ни на вашем многострадальном организме, ни на окружающих, какими бы терпеливыми людьми они ни были. Успеха в здоровом образе жизни получится добиться, только если вы действуете в интересах своего тела. Продать товар или услугу удастся, только если вы убедите клиента, что это может быть полезным для него,но убеждение стандартными «продающими» фразами не сработает; придется вникать в его потребности и мотивы.

Положительное дофаминовое подкрепление – один из ключевых принципов формирования мотивации. Вы сделали что-то, что принесло вам удовольствие, и мозг ответил выделением дофамина. Иными словами, тренировка, на которой вам интересно и весело, или ситуация, в которой вы получили похвалу тренера, обязательно закрепится в мозге как событие, которое непременно нужно повторить. И потому на следующий день вы снова с радостью поспешите заниматься спортом. А если вы битый час тащились по беговой дорожке, проклиная свою склонность к набору лишнего веса и этот чертов тренажер, на следующий день ваш мозг изобретет десятки причин не ходить на кардиотренировку, как бы вы себя при этом ни ругали.

Чем больше вы будете мысленно отделяться от своего тела, тем больше оно будет мстить. И вовсе не потому, что тело – это тупая груда мышц, жира и костей. А потому, что такая стратегия сбивает с толку ваш мозг

Поэтому секрет стабильной мотивации – искреннее удовольствие от того, что вы делаете. Не нравится бассейн? Попробуйте качалку. Не вдохновляют групповые занятия йогой? Ищите персонального тренера хотя бы на пару занятий, чтобы потом заниматься дома в приятном одиночестве, никуда не торопясь.

Заявление «Мне не подходит никакая физическая нагрузка» очень часто оказывается заблуждением. Возможно, все виды активности, что вы попробовали, оказались неподходящими. Или вы испытали большой дискомфорт от нетренированности, потому что дали себе слишком интенсивную нагрузку. Одышка, сердцебиение и предобморочное состояние – типичная история для новичка. Это не признак непереносимости физической нагрузки, а просто сигнал от вашего тела, что с ним нужно побережнее и поосторожнее.

Не нужно бросаться на поиск пределов своих возможностей, как советуют спортивные красотки в рекламе кроссовок. Куда полезнее попробовать тот вид нагрузки, который вам приятен, комфортен и приносит удовольствие в процессе. Даже если это неторопливая ходьба. Физическая активность, которая подходит именно вам, совсем не обязательно обнаружится в ближайшем фитнес-центре, где представлены все виды запредельных нагрузок и работают тренеры с садистическими наклонностями. Кто-то найдет свое счастье в школе каратэ, случайно придя на занятия сына. Кто-то так и не купит модные спортивные легинсы, потому что будет каждый день ходить в старых трениках на пробежку вместе с собакой.

Единственное волевое усилие, которое придется сделать над собой,– это расставление приоритетов. Сон важнее интересной книги. Регулярность тренировок не так важна, как качественный отдых – поэтому если вы много работали и чувствуете себя совсем без сил, в пятницу вечером лучше просто пораньше лечь спать, чем идти на тренировку. Не есть полдня, потому что у вас напряженный рабочий график, тоже не дело. Поэтому все же придется выделить несколько минут на салат или бутерброд.

Умение расставлять приоритеты и заботиться о себе – это привычка, На ее формирование может уйти некоторое время. Иногда это оказывается сложнее, чем заставлять себя три раза в неделю ходить на ненавистные кардиотренировки или давиться отвратительным на вкус протеиновым коктейлем для роста мышц.

Тело – ваш союзник. Союзник ресурсный и преданный, а потому очень ценный. Перестаньте слушать идиотов, которые рекомендуют встать на путь психического расстройства и силой воображения отделить свое тело от разума. Слушайте себя. Доверяйте себе. Это обязательно приведет к большей осознанности. А дальше и вовсе начнутся удивительные вещи: возможно, вы захотите оказаться от сахара. Может быть, вас будет не вытащить из спортзала. Вероятно, начнутся удивительные трансформации вашего тела: снизится вес, вы станете выносливее. Но самое важное произойдет потом. Это изменения разума. Спокойный ум, низкий уровень тревожности, уверенность в том, что вы делаете,– все это незаметные, но очень важные перемены, которые дадут иной уровень качества жизни и изменят в лучшую сторону отношения с окружающими.

Мотивация к спорту

Здоровый образ жизни буквально с каждым днём набирает обороты. Однако чтобы заставить себя заниматься спортом бывает одного принятия решения пойти на тренировку не всегда достаточно.

Абсолютно каждый человек, который нашел в себе силы и желание заниматься спортом откладывает эти занятия на потом. А если сила воли и подталкивает к началу занятий спортом, то этого запала хватает буквально на некоторое время. Основная причина этому даже не в нашей лени или недостаточной силе воли, а в неустойчивой мотивации. В данном случае в мотивации к занятиям спортом.

Повышение уровня мотивации к спорту

Для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом вам понадобится только лишь желание и решение. А вот для того, чтобы заставить себя заниматься спортом регулярно необходима четкая мотивация, а именно конкретный ответ на вопрос: «А для чего вообще мне нужно заниматься спортом?».

Вы должны иметь ясное представление о том, что вы приобретете для себя вместе с занятиями спортом. Ключевые слова здесь «для себя». Во всем разнообразии причин, побуждающих людей заниматься спортом, вы должны найти «для себя» свою индивидуальную причину.

Пусть она не будет уникальной и неповторимой, но главное она должна заставлять вас заниматься спортом дома или записаться в тренажерный зал. Эта причина будет побуждать вас утром вставать и идти на пробежку, а также после работы ехать в зал, чтобы поднимать гантели или крутить педали велосипеда.

Предлагаем вам несколько вариантов причин, по которым вы сможете наконец заставить себя заниматься спортом

Зачем заниматься спортом?

Первая и на наш взгляд самая важная причина, побуждающая людей во всем мире заниматься спортом — это улучшение физического самочувствия и душевного здоровья.

Благодаря физическим упражнениям повышается выносливость, дисциплинированность, стрессоустойчивость, и сопротивляемость к различным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на работу пищеварительной и сердечно — сосудистой систем организма. Давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом меньше болеют, а их иммунитет в разы лучше справляется с инфекциями и бактериями.

С помощью регулярных упражнений можно улучшить свою физическую форму и придать своему телу сексуальность. Заставить себя заниматься спортом каждый день для того, чтобы стать красивее, нравится себе и привлекать взгляды окружающих — это мощная побудительная сила.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Если вам не хватает уверенности в себе и своих силах тогда вам просто необходимо заставить себя заниматься спортом. Ежедневные физические упражнения закаляют силу воли, помогают в преодолении страхов и слабостей, формируют твердость характера. Человек, занимающийся спортом, начинает осознавать, что он способен на большее, и со временем становится увереннее по жизни.

Общественное признание тоже является весомой причиной для некоторых людей, которая может заставить заниматься спортом. Очень часто активные, спортивные и подтянутые люди, пользуются уважением и популярностью среди окружающих. Их положительное отношение всегда идёт на пользу самому человеку, доставляя ему только позитивные эмоции.

Тот, кто любит заниматься спортом каждый день получает заряд отличного самочувствия и хорошего настроения. Ведь уже не секрет, что при физических занятиях в организме выделяются гормоны радости. Когда после эффективной тренировки чувствуешь приятную усталость, которая и приносит радость.

Занятия спортом избавляют от депрессии и плохого настроения, помогают взглянуть на трудности и проблемы с другой стороны, способствуют хорошему самочувствию и позитивному мировосприятию. А жизнь человека, позитивно смотрящего на мир, и сама наполняется хорошими и радостными событиями.

Заставить вас заниматься спортом может наличие авторитетного примера

Каждый раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, а желание идти в зал или позаниматься дома все реже вас посещает, найдите реальный пример вашего идеала. Этим примером может послужить как фото человека с идеальными физическими данными, к которым вы стремитесь, так и фильм с мотивирующим сюжетом.

Ещё один прекрасный способ повысить свою мотивацию и заставить себя заниматься спортом – это визуализация. Старайтесь максимально реалистично и во всех подробностях представить в своем воображении, как вы достигаете успеха в том, к чему изначально стремились с помощью занятий спортом.

Теперь, когда вы нашли свою причину, которая заставляет вас заниматься спортом и продвинулись в формировании правильной устойчивой мотивации к спорту — переходите к действиям!

Как ещё можно заставить себя заниматься спортом?

Первый шаг — позвоните или сходите в секцию, в которую хотите записаться. Узнайте стоимость абонемента и график тренировок, поинтересуйтесь у тренера по поводу того, что нужно для тренировок из экипировки.

Следующим шагом будет приобретение всего, что вам будет нужно для занятий.

Обязательно воспользуйтесь услугой, если такая есть в вашем зале, первой бесплатной пробной тренировкой. Благодаря ей вы сможете спокойно прийти на занятие, посмотреть, как проходят занятия, поближе пообщаться с тренером, познакомиться с новыми людьми.

Главное вы поймете нравится ли вам этот вид физических упражнений или нет. Заставить вас заниматься тем или иным видом спортом может в конце концов ваш интерес к определенному виду занятий.

Найдите стимул для того, чтобы заставить себя заниматься спортом

Гораздо веселее и интереснее ходить на тренировки со своими друзьями. Еще иногда именно они будут вас заставлять заниматься спортом и не бросать занятия.

Придумайте для себя какой-нибудь стимул – поощряйте себя чем — нибудь за определенные достижения в спорте. Ведите дневник тренировок – записывайте в него все результаты, которых вы достигли. Перечитывайте его каждый раз, когда вы ищите стимул для занятий.

Помните у каждого человека чередуются эмоциональные подъёмы и спады. Поэтому иметь постоянно высокий уровень мотивации к спорту практически нереально.

Зато теперь вы знаете каким образом можно заставить себя заниматься спортом, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера и гордиться собой!

Вы много раз пытались заставить себя заниматься спортом. Каждый раз Вы вглядывались в свое худощавое или излишне полное тело, и ловили себя на мысли, что с этим нужно что-то делать. Различными способами настраивались начать тренировки то с понедельника, то пятницы; приобретали различные аксессуары, тренажеры, спортивную одежду именно для бега, спортзала, плавания. Покупали абонемент в тренажерный зал, бассейн, секцию гимнастики или йоги. Заручались поддержкой друзей, спустя несколько недель, у которых не оставалось желания продолжать поддерживать вас. И спустя некоторое время, когда Вы оставались наедине сами с собой, Вы выходили из борьбы.

Да, мне это знакомо, такое всегда происходит. Я проходил через это неоднократно, видел много и много раз как мои друзья бросал занятия спортом, даже как те, у которых лучше всего в жизни это получалось, и которым нравилось заниматься только спортом. Я знаю о чем говорю и прекрасно понимаю Вас. В такие моменты возникают вопросы. Почему некоторые люди не бросают тренировки, а другие останавливаются едва начав? В чем секрет этих людей? Многие склонные верить в то, что у таких людей железная сила воли, они целеустремленные и дисциплинированные, но хочу Вас уверить, что это не так. Дисциплина и сила воли работают только в краткосрочной перспективе.

В долгосрочной перспективе необходимо вырабатывать привычку и заниматься тренировкой привычки. Вот в чем секрет. Метод, который я хотел бы предложить Вам поможет натренировать Вашу привычку заниматься спортом дома, ходить в спортзал или совершать утренние/вечерние пробежки системно и периодически.

1. Поставьте перед собой цель. Для этого ответьте на простой вопрос. Чего вы хотите достичь?

Снизить вес?
Увеличить мышечную массу?
Стать сильнее?
Стать выносливее?
Стать быстрее?

Одни и те же упражнения можно использовать по-разному: тдля развития выносливости, силы, скорости, снижения веса или увеличения массы. Но прежде чем начать необходимо поставить перед собой цель. Чего вы хотите достичь тренировками?

Хочу предостеречь Вас от постановки множественной цели, как это делают большинство молодых парней. Их цель выглядит примерно так «Хочу быть выносливым, сильным и быстрым, набрать мышечную массу и немного похудеть». Я нисколько не преувеличиваю, это цель большинства людей которые думают изменить свое тело!!! Так вот, что бы результат был долгосрочным – Не ставьте перед собой больше 1 цели. Только когда вы достигнете ее, можете приступать к постановки другой цели.

2. Поставьте четкие сроки вашей цели. На втором этапе необходимо поставить точную дату к которой ваша цель должна быть достигнута. Вы должны сделать плакат, наклейку на монитор, напоминание в телефоне, на котором изобразить/написать цель и дату к которой должны ее достичь. На данном этапе хочу предостеречь Вас от заоблачных целей в нереальные сроки. Для примера похудеть более чем на 5-7 килограмм за месяц, так же не реально как набрать мышечную массу(я имею в виду мышцы, а не жир) больше тех же 5-7 килограмм за тот же срок – превышение этих показателей — это либо сильнейший удар по Вашему организму и органам, либо использование химических препаратов, которые я вообще не советую употреблять по ряду причин. Не знаете какие показатели поставить к сроку, установите количество тренировок которое Вы должны обязательно сделать к установленной дате, это придаст Вам еще большей мотивации. После этого Вы уже точно сможете поставить более качественную цель, с реальным сроком.

Самое лучшее место для Вашего плаката или напоминания — это место перед кроватью, Вы утром проснувшись будите видеть вашу цель и дату, а также вечером ложась спать. В данном случае это — своеобразная аффирмация.

3. Напишите план. Имея на руках цель, а также сроки ее достижения Вы должны написать план действий.

Какую программу тренировок Вы должны использовать?
Сколько подходов, и повторений необходимо делать в упражнениях?
Сколько тренировок в неделю у Вас будет?
Все ли тренировки будут одинаковые или Вы будете варьировать силовые, анаэробные и прочие?
Собираетесь ли вы работать с отягощениями, на тренажерах или это будет программа без дополнительных весов?

Время Вас будет всегда подгонять. Вы должны использовать каждую минуту ваших тренировок для достижения поставленной цели. Поэтому выбирайте программу которая вас к этой цели приведет без потери драгоценного времени. Порой тяжело определиться с программой сразу, или может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, не стесняйтесь обращаться к ним. Обратиться за советом к бывалым поможет сэкономить массу времени и работы в холостую. Лучше всего начинать с общефизических упражнений, если до этого момента Вы вообще не имели дело со спортом, потому что Вам необходимо укрепить связки, и приучить мышцы к нагрузкам, которые они будут испытывать в последующем.

4. Планируйте занятия спортом в первой половине дня. После динамичного трудового дня очень тяжело заставить себя тренироваться, идти в спортзал или совершить вечернюю пробежку. Для продуктивности планируйте свои тренировки с утра, еще до работы примерно в таком режиме:

Просыпайтесь с утра пораньше,
Обязательно завтракайте, и как можно полезней,
Все что вам необходимо для работы готовьте с вечера,
Смело отправляйтесь на тренировку.

По окончании тренировки, Вы будете ближе к своей цели как никогда. А впереди у Вас целый рабочий день, но главное, что Вы начнете его с первого шага к достижению вашей цели. Это должно не просто мотивировать, но и вселять надежду в то, что Вы делаете.

5. Держитесь своего плана. Это я испытывал на себе много раз. В дни наибольшей продуктивности, Вы не замечаете как пролетает тренировка, интенсивность, которой зашкаливает за все 200%. Но бывают дни когда Ваш разум готов идти, но тело устраивает настоящий саботаж. Вы должны знать, что в такие моменты необходимо заставить себя идти согласно плану к намеченной цели. Возьмите себя за шкирку и буквально втащите себя в спортзал или на улицу. Не переносите тренировку, не поддавайтесь -в этом вся суть. Привычку тренироваться необходимо развивать усерднее, чем совершать саму тренировку. Поэтому заставьте себя начать, да интенсивность и продуктивность в такой тренировке не столь важна. Главное выявив сделали это в запланированный день, время и место и это победа, маленькая, но победа ну пути к Вашей цели.

Внутренний саботаж — это самое тяжелое, с чем предстоит бороться, в конечном счете, победа будет за Вами если Вы сделаете, как я описал выше. Чем больше дней Вы тренируетесь, тем быстрее развивается привычка. Держитесь за свой план к достижению поставленной цели.

6. Найдите партнера по тренировкам, у которого уже есть привычка. Если друг или партнер по каким то причинам бросил заниматься, то я с уверенностью скажу, что и Вы в скором времени бросите.

После отказа Вашего партнера тренироваться, заставьте себя пойти на тренировку и оглядеться вокруг. Вам надо найти того человека, который уже имеет натренированную привычку, к которой Вы только стремитесь. Просто обратитесь к такому человеку с просьбой тренироваться с ним. Как правило люди охотно соглашаются, в спортзалах на тренировках с отягощениями партнер всегда может подстегнуть к большему, в необходимых случаях подстраховать, где то поддержать. Даже во время пробежки можно случайно оступиться, подвернуть лодыжку, что очень часто происходит, и когда Вы не один, то Вам есть на кого положиться в такой критической ситуации.

Хороший партнер в спорте только повысит Вашу мотивацию и успех на достижение поставленой цели. Просто продолжайте искать, не сдавайтесь.

7. Уверенность. Будьте уверенны в себе. Вы можете достичь очень много, любой человек в том числе и Вы, только поверив в себя, что Вы можете это сделать. Я Вам скажу, что имея четкую цель в голове, и написанный план тренировок, только усилчт Вашу уверенность в Вас самих, потому что цель и план — это первый шаг на пути к поставленой Вами цели.

Вы должны знать, что привычка которую вы будете развивать на протяжении 30 дней , сама после этого срока будет толкать Вас на тренировку. Самые распространенные программы тренировок на снижения веса или набор мышечной массы рекомендуют не более 3-х тренировок в неделю, это всего 12 тренировок в месяц. Вы только представьте вам необходимо тренировать вашу привычку 12 дней. Это всего 1/3 от всего месяца!

Поставьте себе цель, обозначьте дату ее достижения, напишите план, планируйте свои занятия в первой половине дня, не отступайте от своего плана, найдите партнера по тренировкам, и будьте уверенны в том, что если другие могут это сделать, значит, и Вы тоже это можете.

Вы также можете пройти эниодиагностику, если вдруг силы Вас покинули и энергия сдвинутьсебя с мертвой точки испарилась. Диагностика наглядно покажет проблемы и искажения на энерго-информационном уровне

ПРОЙТИ ЭНИОДИАГНОСТИКУ!