Из какой аминокислоты синтезируется серотонин. Что такое серотонин, на что влияет его уровень

В процессе жизни у каждого человека наступают моменты, когда он перестает испытывать эйфорию, счастье, радость, хорошее настроение. Исчезает уверенность, что все получится. Постепенно жизнь окрашивается в черные краски и в таком состоянии, человек находится не один день и даже месяц.

Особенно этим страдают люди в осеннее – зимний период, когда за окном пасмурно и тоскливо. Когда погода долго не радует солнечными днями, человеком начинают овладевать депрессия, апатия, упадническое настроение. В конечном итоге это может довести до суицидального состояния. Во избежание таких нежелательных последствий, в человеческом организме вырабатывается гормон серотонин.

Что представляет собой гормон серотонин и где он вырабатывается

Что такое серотонин ? Это гормон, который позволяет ощутить всю радость жизни, он вызывает у людей хорошее настроение. Благодаря ему ощущается легкость и уверенность в завтрашнем дне. Человека покидают такие неприятные чувства как:

депрессия;
усталость;
беспокойство;
плаксивость;
раздражительность;
состояние безысходности.

Молекулы серотонина 5-НТ (условное название в научном мире) в человеческом организме располагаются в центральной, мышечной, нервной системе, в надпочечниках и в крови.

Серотонин вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, это 95%, оставшиеся 5%, вырабатывает эпифиз. Физическое воздействие серотонина проявляется от того, на какой именно рецептор идет действие гормона счастья. В человеческом организме имеется несколько хранилищ для серотонина, это в первую очередь слизистые оболочки желудочно – кишечного тракта, тромбоциты, средний мозг.

Гормон счастья немаловажную роль играет в свертывании крови, он повышает активность тромбоцитов и склонность их к образованию тромбов. Кроме этого серотонин имеется в матке. Этот гормон, играет большую роль в сокращении матки и маточных труб. Количество серотонина значительно возрастает за пару часов до родов.

Серотонин вырабатывается в момент экстаза, уровень гормона значительно возвышается в период эйфории и сильно понижается во время депрессивного состояния.

Гормон серотонин воздействует на организм человека, благодаря не одному ряду факторов:

достаточного количества триптофана (аминокислота, которая образует серотонин);
потребление белковой пищи;
как можно больше дневного света;
подвижной активности;
полноценного отдыха ночью.

Все перечисленные факторы влияют на выработку этого гормона в организме человека. Формула серотонина, достаточно проста N2OC10H12 , её даже используют модники в качестве татуировки. Для них она – символ счастья, приподнятого настроения, боевого духа, эйфории. Человек ощущает себя счастливым по – настоящему только при определенном количестве серотонина в организме.

Какие функции в организма человека выполняет гормон

Этот гормон имеет следующие функции:

восстанавливает память, внимание и восприятие жизни;
увеличивает физическую подвижность;
при определенном количестве этого вещества уменьшается болевой порог;
поддерживает в норме либидо и репродуктивную деятельность организма;
обеспечивает полноценный отдых;
положительно воздействует на перистальтику кишечника;
ведет активную борьбу с воспалениями и аллергическими реакциями;
ускоряется свертываемость крови;
принимает участие в родовой деятельности организма;
меняется восприятие жизни;
обеспечивает большее количество положительных эмоций.

Симптомы при нехватки серотонина

Серотонин вырабатывается в организме и это благотворно воздействует на секрецию гормонов гипофиза. Недостаток серотонина в организме людей способствует развитию следующих симптомов:

депрессии;
подверженности к стрессам;
состоянию постоянной удрученности;
общему ухудшению здоровья;
понижению иммунитета;
хроническим бессонницам и нарушению ночного отдыха;
появляются энурез, диатез;
шизофрения и другие психические отклонения от нормы;
головные боли;
у беременных женщин обостряется токсикоз;
увеличивается аппетит либо теряется вовсе;
появляется пристрастия к алкогольным напиткам;
резко ухудшается память.

Также, дефицит серотонина в организме провоцирует:

на достаточно большой промежуток времени плохое настроение;
апатия, без каких – либо видимых причин;
упадок сил;
потеря всяческого интереса к делам, которые раньше приносили удовольствие;
мысли о смерти;
пристрастия к табакокурению и наркотическому воздействию;
рассеянность во внимании;
слишком быстрая потеря работоспособности;
самопроизвольное возникновение мышечных болей;
длительные приступы мигрени;
нарушение функции в работе кишечника;
возникновение первых симптомов ожирения;
самобичевание, паника, страх, импульсивность, сильная агрессия.

Причины нехватки этого гормона

Перед тем как начинать прием медикаментов, следует найти главную причину, которая спровоцировала вышеперечисленные симптомы. На это могут воздействовать и такие заболевания как:

идиопатический синдром паркинсонизма;
синдром Дауна;
болезни печени;
психические расстройства и другие заболевания.

Продукты питания влияющие на выработку серотонина

Сератонин вырабатывается благодаря таким продуктам питания как:

горох;
гречка;
фасоль;
сыр твердых сортов;
злаки;
грибы вешенки;
бананы;
зелень, салат листовой;
черный шоколад, горький;
финики, курага, изюм;
пророщенная пшеница;
картофель;
морепродукты;
отруби;
бобовые;
пивные дрожжи;
пастернак;
нежирных сортов мясо;
творог (жирный, нежирный, обезжиренный);
соевые продукты питания;
натуральный кофе (2 чашки в день);
печень индейки;
дрожжи;
овсянка.

Лекарства помогающие восстановить выработку серотонина

Повысить уровень серотонина в организме можно и другим путем, принимая таблетки, в составе которых имеется искусственный серотонин. Положительное воздействие от приема таблеток, больные ощущают мгновенно, что в свою очередь дает им прилив энергии, поднимается настроение, идет эффективная борьба со стрессовыми ситуациями, преодолевается депрессия. Эти медикаменты не вызывают нарушения в работе внутренних органов. Принимать серотонин в таблетках, надо уже на самый крайний случай, когда организм человека сигнализирует о таких неприятных проявлениях как: снижения сексуального желания, скованность и другие нежелательные последствия.

Серотонин в таблетках следует принимать только по назначению лечащего врача.

Среди препаратов стоит отметить следующие:

Реглюкол -1095 рублей – в сочетании с питанием и физическими нагрузками позволяет нормализовать у больных уровень сахара в крови, помогает контролировать массу тела и улучшает общее самочувствие;
Демитиламиноэтанол – 980 рублей – тонизирует работу мозга и улучшает состояние кожи;
7-Keto-DHEA – 2737 рублей – влияет на восстановление баланса гормонов и эффективен для понижения веса;
L – Тирозин (Брейн Бустер) – 1127 рублей – восстанавливает работу щитовидной железы;
L- Фенилаланин (Реворд) – 1540 рублей;
– 1817 рублей. Этот антидепрессант способствует восстановлению необходимой концентрации гормона счастья. В нервной системе гормон принимает участие в передаче сигналов, которые влияют на: настроение, сон, пробуждение, сердечно – сосудистую систему. Воздействует на организм человека как нелекарственный антидепрессант.

Серотонин 5 гидрокситриптофан назначают в профилактических целях для больных страдающих алкоголизмом и наркотической зависимостью. Этот антидепрессант уменьшает аппетит, тем людям, кто страдает от переедания в дневное и ночное время суток. Он показан к приёму людям, которые страдают от следующих недугов:

депрессивное состояние;
нарушение ночного сна, либо полное его отсутствие;
фобии;
сильное переутомление;
мигрени;
состояние тревожности и нервозности;
состояние агрессивности, раздражительности и т.д.;
снижение чувства голода;
применение в комплексном лечении больных от алкогольной и наркотической зависимости, этот антидепрессант эффективный в профилактических целях привыкания к вредоносным веществам;
влияет на поддержку оптимального содержания гормона «серотонин» и естественным образом регулирует содержание его в крови;
применим для поддержки сердечно-сосудистой системы организма;
способствует регулированию температуры тела;
влияет на поддержание функции и правильной работы мочеполовой системы, желудочно – кишечного и респираторного тракта и т.д.;
этот антидепрессант источник для синтезирования мелатонина.

Противопоказан Серотонин 5 гидрокситриптофан:

беременным женщинам;
кормящим матерям;
при шизофрении;
при индивидуальной непереносимости компонентов, не принимать с ингибиторами.

Существуют также другие лекарства

«Пароксетин»;
«Циталопрам»;
«Флуоксетин»;
«Сертралин»;
«Флувоксамин»;
«Венлафаксин»;
«Миртазапин»;
«Феварин»;
«Эффектин».

Все вышеперечисленные таблетки имеют и побочные эффекты на организм человека, а именно:

головокружение;
головные боли;
нарушение в деятельности пищеварительного тракта и сна;
почечная недостаточность.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина

Еще существует такой термин, как обратный захват серотонина. Для поднятия гормона счастья используют селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Принцип воздействия на организм заключается в следующем, этот препарат блокирует обратный захват гормона в области, где происходит контакт нервных клеток. В итоге у больного значительно улучшается психическое и нервное состояние.

Селективные ингибиторы являются самыми безопасными для человека антидепрессантами, хотя они имеют побочные действия в частности:

бессонница;
диарея;
головная боль;
повышенная эмоциональная возбудимость.

Больные проходят курс лечения такими антидепрессантами приблизительно один месяц. Препараты СИОЗ (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) надо принимать, перорально не разжевывая. Для более лучшего усвоения препарата желудком. Медикаменты надо запивать достаточным количеством жидкости. Резкое прекращение приёма препарата не рекомендуется, здесь надо постепенно понижать дозировку, иначе это может привести к рецидиву.

В том случае когда уровень серотонина не связан с психическими отклонениями, здесь более эффективно помогут не медикаментозные способы выработки гормона. Лекарства, которые имеют влияния на серотонин, нельзя принимать женщинам в период беременности и лактации. Это противопоказание связано с тем, что медикаменты не прошли должных исследований и неизвестно как это скажется на новорожденном. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина имеют такие же противопоказания, к применению как и другие препараты, а именно:

индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам лекарства;
дисфункция почек;
завышенное артериальное давление;
бронхиальная астма;
острый тромбоз;
состояние кода повышена свертываемость крови.

Повысить уровень в организме гормона счастья, можно как самостоятельно, употребляя определенные продукты питания, так и обратившись за помощью к соответствующим специалистам, в том случае если самостоятельно не получается.

Не медикаментозные способы поднятия гормона

Гормон счастья серотонин можно повысить благодаря занятиям йогой, аутотренингом, медитациям, арт–терапиям, дыхательным упражнениям.

Повысить уровень серотонина в организме помогут положительные воспоминания, физическая активность (физкультура), как можно больше солнечного света и прогулки на свежем воздухе. Выработать гормон помогут банные процедуры, финская сауна.

Серотонин в организме вырабатывается благодаря отварам шиповника с медом, липового чая, чая из зверобоя. Из экстракта зверобоя выпускается препарат «Негрустин ».

Такие люди умеют преодолевать негатив, не опуская себя до депрессивных состояний. Этой категории людей, уже не надо задумываться о том, как повысить уровень серотонина в организме. Только тем, кто окончательно разочаровался в жизни, когда человек затрудняется найти положительные моменты в жизни, именно в этот период начинается самобичевание, одолевают мысли о смерти и попытки к суициду. Именно в таких случаях срочно требуется повысить уровень серотонина в организме.

Вышеперечисленные способы значительно повышают уровень гормона в организме.

Многие люди даже не догадываются, что серотонин вырабатывается благодаря таким элементарным вещам как физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и позитивное отношение к жизни, это и есть важные составляющие для хорошего самочувствия.

Подготовка больного к сдаче анализа

Анализ на серотонин назначают сдавать пациентам, при диагностировании у них онкологических опухолей связанных с брюшной полостью на ранних её проявлениях, острой формы непроходимости кишечника, лейкоза. Такая процедура как анализ на серотонин, не входит в список известных многим больничных процедур, поэтому его проводят в больших лабораториях. Биологическим материалом для этого анализа служит проба крови, которую берут у больного с локтевой вены. Перед сдачей анализа на серотонин, больному надо подготовиться и соблюдать определенные правила, а именно:

анализ берут у пациента на голодный желудок;
за сутки больной должен исключить из рациона питания такие продукты как алкогольные напитки, кофе, чай, ананасы, бананы;
за две недели до взятия анализа, пациент обязан, либо закончить приём препаратов, либо приостановить его (такое распространяется на все виды лекарств без каких – либо исключений);
перед тем как сдавать анализ, больному, следует какое – то время (приблизительно 30 минут) посидеть в расслабленном состоянии, чтобы нормализовался эмоциональный фон человека.

Для женщин, это особенно важно повысить уровень этого гормона, поскольку именно они, в этом плане достаточно плаксивы, часто испытывают чувство тревоги и плохого настроения.

Отрицательное воздействия гормона счастья на организм человека

Переизбыток серотонина в человеческом организме, вызывает у людей очень опасное состояние – серотониновый синдром. Это патология связанна с повышенным уровнем серотонина. Серотониновый синдром происходит от приема антидепрессантов и других медикаментов, а также наркотических веществ и неправильного сочетания лекарственных препаратов. В случае переизбытка у больных наблюдаются психические отклонения такие как:

эйфория;
учащенное дыхание и пульс;
повышение температуры тела.

Вылечить данную проблему возможно только в стационаре. Терапевтические мероприятия для пациентов разрабатываются с учетом всех индивидуальных особенностей человека. Если концентрация гормона превышает допустимые нормы, это может стать угрозой для жизни.

Норма содержания серотонина в организме

Нормой содержания гормона счастья в организме, считается 50-220 нг/мл . В случае если показатели слишком завышены, то это свидетельствует о карциноидной опухоли в области желудочно – кишечного тракта, атипичные карциноидные опухоли. Если у пациента незначительное повышение серотонина, то это может свидетельствовать, о непроходимости кишечника, фиброзно–кистозном образовании в районе желудочно–кишечного тракта. Информация о повышении уровня гормона в крови пациента, позволит врачам установить более точный диагноз.

Ответить

Серотонин не зря носит неформальное название «гормон удовольствия». Это вещество в головном мозгу препятствует развитию депрессии и улучшает настроение. Серотонин является одним из основных нейромедиаторов (биологически активных химических веществ, осуществляющих передачу электрохимического импульса от нервной клетки между нейронами).

Интересно, что 90% серотонина вырабатывается в кишечнике и только 10% в шишковидном теле головного мозга. Этот гормон является довольно «привередливым», его выработка в нормальных количествах обусловлена сразу несколькими факторами: достаточным количеством сна, физической активности, солнечного света, а также высоким содержанием белков в пище. Нормальная концентрация серотонина в крови составляет 50-200 нг/мл . Анализ на содержание гормона в крови не является стандартным и проводится по назначению терапевта, эндокринолога или психиатра.

Функции серотонина

Серотонин отвечает за очень большое количество процессов в организме человека. Ниже приведены только некоторые из них:

Здоровый сон.
Перистальтика кишечника.
Устранение аллергических реакций и очагов воспаления.
Процесс овуляции.
Сексуальное влечение.
Болевой порог (при пониженном уровне серотонина человек становится чувствительнее к боли).
Свёртываемость крови.
Хорошее настроение.

Резкое снижение или повышение уровня серотонина в крови является веской причиной для проведения дополнительных обследований и постановки точного диагноза, поскольку существенное превышение нормы может свидетельствовать о наличии злокачественных новообразований в брюшной полости, раке щитовидной железы или кишечной непроходимости. Серьёзный недостаток серотонина может говорить о болезнях печени, тяжёлом депрессивном расстройстве, развитии болезни Паркинсона, остром дефиците белка, выраженном кишечном дисбактериозе.

Серотонин способствует сопротивляемости организма вирусным инфекциям, усиливает поток лейкоцитов к месту воспаления и ускоряет выздоровление. Выраженный недостаток серотонина ослабляет иммунитет и делает человека более восприимчивым к вирусным и бактериальным заболеваниям.

Как повысить уровень серотонина в организме

Симптомы неострого дефицита серотонина поначалу довольно тривиальны, но их продолжительное игнорирование может привести к более серьёзным последствиям. Наиболее распространёнными «звоночками» являются беспричинные головные и мышечные боли, пониженное настроение, постоянное желание сладкого, спонтанные расстройства желудочно-кишечного тракта. На этом этапе избежать осложнений помогут простые действия по организации своей повседневной жизни. Например, регулярные физические нагрузки и контроль за режимом сна.

Во время физических нагрузок стимулируется выработка триптофана – «строительного материала» для серотонина. Однако в погоне за высоким уровнем гормона не стоит забывать, что нагрузка должна быть посильной. Научно доказано, что серотонин вырабатывается лишь у тех людей, которые во время тренировки чувствуют себя комфортно и энергично, а не выжимают из себя всё возможное на последнем издыхании. При желании тренировку можно заменить пешей прогулкой в комфортном темпе. Также положительно на выработку серотонина влияют различные виды массажа.

Для повышения уровня «гормона счастья» важно обеспечить себя достаточным количеством солнечного света, не стоит только компенсировать прогулку в солнечный день походом в солярий. Получить заряд серотонина можно, периодически выделяя время для релаксации, занятий дыхательными упражнениями и йогой, приятных воспоминаний. Все эти мероприятия отлично стимулируют выработку серотонина.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Особое внимание стоит уделить продуктам питания, потому что включение веществ, стимулирующих выработку серотонина, в ежедневный рацион – верный путь к здоровой жизни. Такие продукты разделяются на несколько групп, основными из которых являются:

Продукты с высоким содержанием триптофана (гречневая крупа, твёрдые сорта сыра, творог, бобовые культуры).
Продукты, насыщенные простыми углеводами (сладости, выпечка, шоколад). Эти продукты помогают быстро повысить уровень серотонина в стрессовой ситуации, однако злоупотребление ими может пагубно отразиться на здоровье.
Пища, богатая магнием (орехи, сухофрукты, морепродукты, отруби).
Продукты, насыщенные витаминами группы B (бананы, цитрусовые, бахчевые культуры, овсяная крупа, печень, субпродукты).

Достаточно включить хотя бы несколько из перечисленных продуктов в свой рацион, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

Серотонин – гормон, один из основных нейромедиаторов, который относится к биогенным аминам (класс триптаминов) по химическому строению. Серотонин нередко называют «гормоном счастья» и «гормоном хорошего настроения».

Какую роль выполняет серотонин в организме

Серотонин оказывает влияние на настроение (при достаточном содержании гормона человек испытывает радость, бодрость), половое поведение, аппетит. Воздействуя на сосуды почек, нейромедиатор обусловливает снижение диуреза. От его уровня зависят терморегуляция и свертываемость крови, поскольку он вызывает полимеризацию молекул фибрина, агрегацию тромбоцитов, нормализует ретракцию кровяного сгустка при тромбоцитопении. Серотонин стимулирует гладкую мускулатуру кровеносных сосудов, кишечника (вызывает усиленную перистальтику), бронхиол. Оказывает воздействие на обмен веществ, особенно на биоэнергетические процессы, которые существенно нарушаются при шоке, активизирует глюконеогенез, гликолиз, повышает активность фосфорилаз миокарда, печени и скелетных мышц, снижает содержание в них гликогена. Также серотонин способствует активному потреблению кислорода тканями. В зависимости от концентрации в крови он стимулирует или угнетает дыхание и окислительное фосфорилирование в митохондриях головного мозга и сердца. Наряду с дофамином серотонин играет важную роль в регуляции гормональной функции гипофиза.

При низком серотонине из рациона следует исключить алкоголь, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Серотонин принимает участие в механизмах воспаления и аллергии – усиливает хемотаксис и миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, повышает проницаемость кровеносных сосудов, увеличивает содержание эозинофилов в периферической крови, усиливает дегрануляцию тучных клеток.

Массовое высвобождение гормона из погибающих клеток слизистой оболочки желудка и кишечника под воздействием цитотоксических препаратов при химиотерапии злокачественных новообразований является одной из причин развития тошноты, рвоты и диареи.

Серотонин оказывает влияние на матку, играет определенную роль в координации родов, его продукция повышается за несколько часов или суток до родов, еще больше возрастает в родах. Гормон воздействует на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов (к примеру, увеличение его концентрации задерживает наступление эякуляции у мужчин).

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии. Действие большинства антидепрессантов базируется на нормализации его обмена.

Выработка серотонина и факторы, на нее влияющие

Серотонин секретируется преимущественно эпифизом (шишковидная железа) и клетками пищеварительного тракта при декарбоксилировании триптофана. В процессе принимают участие магний и витамины группы В.

Выработка серотонина в кишечнике зависит от состояния кишечной микрофлоры. Так, при нарушении баланса микрофлоры синтез серотонина значительно снижается. В энтерохромаффинных клетках желудочно-кишечного тракта синтезируется и хранится 80–95% от общего количества серотонина в организме. Значительная его часть в энтерохромаффинных клетках адсорбируется тромбоцитами и поступает в кровоток.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводить к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения.

Выработка нейромедиатора в эпифизе имеет прямую зависимость от длины светового дня – чем дольше человек находится на улице в светлое время суток или в хорошо освещенном помещении, тем больше серотонина синтезируется. В норме в организме постоянно циркулирует около 10 мг «гормона счастья».

Концентрация серотонина связана с уровнем содержания в крови ряда гормонов. Так, повышение выработки серотонина связано с выбросом из клеток поджелудочной железы инсулина . Кроме того, на секрецию нейромедиатора оказывают влияние психологические факторы. К примеру, эмоциональное восприятие произведений искусства или чувство влюбленности активируют выработку серотонина, а отчаяние и чувство вины влияют противоположным образом.

Избыток гормона может вызывать развитие серотониновой интоксикации (серотониновый синдром), что нередко является следствием сочетанного применения ингибиторов моноаминооксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, а также отравлений наркотическими препаратами. Риск развития серотонинового синдрома зависит от дозы принятого препарата.

Снижение уровня серотонина наблюдается при нелеченной фенилкетонурии , синдроме Дауна .

К факторам риска развития дефицита серотонина приводят несбалансированное питание, постоянные стрессовые ситуации, внешнее токсическое воздействие на организм, недостаток солнечного света, нарушение мозгового кровообращения, дефицит витаминов. Вредные привычки отрицательно воздействуют на химический баланс мозга, повышая потребность организма в серотонине, параллельно приводя к ухудшению усвоения триптофана, что способствует развитию хронического депрессивного состояния.

Ряд исследований показал, что уровень серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Недостаток или ингибирование серотонинергической передачи (например, при снижении уровня нейромедиатора в мозге) относятся к основным факторам формирования депрессии, мигрени , навязчивых состояний.

Признаки недостатка серотонина в организме

К основным симптомам дефицита серотонина в организме относятся:

апатия , отсутствие интереса к жизни (вплоть до появления мыслей о смерти, о суициде);
пониженное настроение;
эмоциональная ранимость;
слабость, быстрая утомляемость;
повышенная тяга к сладостям и/или алкогольным напиткам, курению;
нарушения сна (тяжелое утреннее пробуждение, бессонница);
проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
тревожность, панические атаки;
понижение порога болевой чувствительности;
ухудшение качества сексуальной жизни, снижение либидо, аноргазмия.

Чем больше признаков недостатка серотонина присутствует и чем более выраженными они являются, тем больше его нехватка у пациента.

Гиперактивация серотониновых рецепторов (при приеме наркотических средств и пр.) может приводить к появлению галлюцинаций. На фоне хронического повышения уровня активности данных рецепторов развивается шизофрения .

В особо тяжелых случаях необходима срочная консультация врача и незамедлительная медикаментозная коррекция. При незначительных симптомах дефицита повысить серотонин в организме можно самостоятельно.

Как повысить уровень серотонина в организме

Серотонин вырабатывается активнее при пребывании на улице в дневные часы. Даже в осенне-зимний период рекомендуются прогулки между 11:00 и 15:00 часами. Кроме того, следует иметь достаточный уровень освещения в помещениях, где длительно пребывает человек, особенно если у него есть признаки дефицита серотонина. В лечебных целях можно посещать солярий (ограниченно и если нет противопоказаний).

Повысить уровень серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза.

Лицам с пониженным уровнем серотонина показана коррекция режима дня – полноценный ночной сон, прогулки в течение дня, размеренный режим питания. В некоторых случаях может быть необходимой работа с психологом.

Повысить уровень серотонина можно при помощи регулярных физических нагрузок, так как они способствуют активизации его синтеза. Хороший эффект демонстрируют занятия йогой, езда на велосипеде, плавание , верховая езда, аэробика, и пр. Эффективное народное средство для повышения серотонина – танцы. Следует принять во внимание, что нагрузка не должна быть изнурительной. Рекомендуется посвящать физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в день.

Для того чтобы повысить уровень серотонина в организме, немаловажное значение имеет полноценный ночной сон. При этом для нормализации концентрации нейромедиатора спать рекомендуется именно в темное время суток, так как работа в ночные смены, посещение ночных развлекательных заведений, основной сон в дневное время напротив, способствуют снижению выработки серотонина, приводя со временем к его дефициту.

Депрессивное состояние, развившееся не в осенне-зимний период и не на фоне нерационального режима дня, требует работы с психотерапевтом. С целью нормализации психоэмоционального состояния применяются аутотренинги, гипноз, а в некоторых случаях и лекарственные средства, стабилизирующие содержание серотонина в крови.

Медикаментозная терапия заключается в назначении селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, которые поддерживают достаточное количество данного нейромедиатора в нервных соединениях, а также обладают меньшим, чем другие антидепрессанты, количеством побочных эффектов. Также могут применяться биологически активные добавки (5-гидрокситриптофан), мелатонин.

Увеличение концентрации серотонина задерживает наступление эякуляции у мужчин.

Кроме того, для повышения уровня серотонина в организме необходимо наладить работу пищеварительного тракта.

Как повысить уровень серотонина в организме при помощи диеты

Повысить уровень серотонина в организме можно при помощи диеты. С этой целью следует включать в рацион богатые триптофаном, витаминами и минералами продукты, сбалансировать потребление углеводов. Согласно проведенным исследованиям, уровень усвоения триптофана из продуктов питания связан с образом жизни и особенностями метаболизма.

Большое количество триптофана содержат следующие продукты:

молочные продукты (особенно творог и разные сорта сыра);
мясо (свинина, индейка, утка, кролик, телятина, баранина);
рыба (минтай, лосось, сельдь), красная и черная икра;
морепродукты (кальмары, креветки, крабы);
куриные и перепелиные яйца;
орехи (миндаль, кешью, арахис) и семечки (кунжут);
бобовые (соя, фасоль, горох);
некоторые овощи и фрукты (спелые бананы, инжир, финики, дыня, сливы, томаты);
некоторые виды сладостей (кунжутная халва, черный шоколад).

Включение в рацион натуральных кисломолочных продуктов позволяет увеличить синтез серотонина в клетках пищеварительного тракта примерно на 50%. Рекомендуется ежедневное употребление богатых триптофаном продуктов из разных групп. Норма триптофана составляет 3,5 мг на килограмм веса в сутки.

Чтобы повысить уровень серотонина, следует увеличить потребление витаминов группы В и магния, которые нужны для его синтеза. С этой целью в рацион включаются:

субпродукты (например, печень);
крупы (овсяная, гречневая, ячневая, пшено);
отруби;
чернослив.

Для восполнения недостатка в организме витамина В 9 (фолиевой кислоты) рекомендуется употреблять в пищу все сорта капусты, кукурузу, цитрусовые, корнеплоды. Кроме того, ряд исследований показал, что уровень серотонина повышается при регулярном употреблении шафрана.

Нарушение секреции или усвоения серотонина обусловливает снижение настроения, способствует развитию депрессии.

При низком серотонине из рациона следует исключить алкоголь, растворимый кофе, продукты промышленного приготовления с высоким содержанием синтетических пищевых добавок, фаст-фуд.

Видео с YouTube по теме статьи:

Дофамин

Этот нейромедиатор - одно из самых важным звеньев "системы вознаграждения (поощрения, внутреннего подкрепления)". Тот самый "пряник", который регулирует и контролирует поведение, вызывая чувство удовольствия или удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Естественный образом вырабатывается в больших количествах во время субъективно положительного опыта, будь то выполнение важной поставленной задачи или приятные телесные ощущения. Рекордсмены в стимулировании выброса дофамина - секс и вкусная еда. Мозг использует этот нейромедиатор для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия - у нас появляется потребность двигаться к цели, предвкушая получение "награды". В эксперименте Шульца по классической схеме Павлова у обезьяны создавали условный рефлекс: после светового сигнала в рот обезьяне впрыскивали сок. Было установлено:

когда сок впрыскивали неожиданно, не предупреждая сигналом, активность дофаминовавых нейронов увеличивалась.

на этапе обучения активность дофаминовых нейронов по-прежнему увеличивалась в ответ на впрыскивание сока

когда условный рефлекс был сформирован, активность нейронов увеличивалась после подачи сигнала, а само впрыскивание сока на активности этих нейронов никак не отражалось (значит дофамин не связан просто с получением удовольствия)

если после светового сигнала сок не впрыскивался, активность дофаминовых нейронов снижался

Общими словами: если ожидание награды оправдывается, мозг сообщает об этом выбросом дофамина. Если же награда не последовала, снижение уровня дофамина сигнализирует, что ожидания разошлись с реальностью. Так что работа дофаминовых нейронов кодирует не хорошие новости как таковые, а степень соответствия их с ожиданиями.

Искусственным образом выработка дофамина в несколько раз увеличивается при употреблении наркотических веществ. Амфетамин напрямую стимулирует его выброс, влияя на механизмы транспортировки нейромедиатора, а кокаин и некоторые другие психостимуляторы блокируют естественный механизм обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синапсе (место контакта между двумя нейронами). Если чрезмерно стимулировать "систему поощрения", мозг привыкает с искусственно повышенному уровню дофамина, производя его в меньшем количестве и уменьшая количество рецепторов. Это побуждает наркомана увеличивать дозу наркотика для получения удовлетворительного эффекта, что в дальнейшем приводит к нарушению метаболических процессов в мозгу и в долгосрочной перспективе наносит серьезный ущерб здоровью головного мозга и всего организма в целом.

Серотонин

На ряду с дофамином так является одним из основных нейромедиаторов широкого спектра действия, который часто называют "гормоном счастья" или "гормоном хорошего настроения". Интересно, что структура серотонина имеет сходство со структурой мощного галлюциногена ЛСД - он действует как агонист (вещество, увеличивающее отклик рецептора) некоторых серотониновых рецепторов, ингибируя обратный захват серотонина, увеличивая его содержание.

Под воздействием серотонина стимулируются области мозга, ответственные за процесс познавательной активности - получение новых знаний вызывает чувство удовлетворения. В спинном мозгу серотонин положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц - это состояние можно охарактеризовать выражением "горы сверну". Ну а самое главное - регулирует эмоциональное состояние и настроение - при повышение серотонинергической активности мы получаем весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории. Не смотря на явный "стимулирующий" характер, серотонин ослабляет агрессивное поведение и импульсивность у животных и человека, снижает болевую чувствительность.

Снижение уровня серотонина приводит к формированию депрессивных состояний, навязчивых расстройств и тяжелых форм мигрени. Гиперактивация серотониновых рецепторов может привести к галлюцинациям, а накопление серотонина при применении больших доз антидепрессантов или наркотиков приводит смертельно опасной серотониновой интоксикации - серотониновому синдрому.

Серотонин – это так называемый “гормон счастья”, который вырабатывается в ткани эпифиза и в пищеварительном тракте. Больше всего его находится в головном мозге.

Анализ на серотонин в крови необходим в том случае, если у пациента признаки наличия злокачественной опухоли желудочно-кишечного тракта.

Что такое серотонин, впервые начал изучать Карл Людвиг в середине XIX века. В 1953 году ученые Ирвин Пейдж и Бетти Твэрег обнаружили “гормон счастья” в головном мозге.

Лабораторный тест на определение уровня серотонина назначается в следующих случаях:

подозрение на онкологическую патологию;
непроходимость кишечника;
лейкоз.

Молекула серотонина образуется из аминокислоты триптофана. Данная аминокислота необходима для человека.

Для определения уровня “гормона счастья” специалист берет кровь из локтевой вены пациента. Перед анализом он должен соблюсти следующие правила:

перед исследованием нельзя употреблять пищу;
за сутки до теста категорически запрещено пить алкогольные напитки, черный чай, кофе, употреблять бананы и ананасы, а также продукты, в которых содержится ванилин;
за несколько дней до взятия крови нельзя принимать антибиотики и прочие лекарственные средства;
перед сдачей теста нужно в течение получаса находиться в спокойствии и расслабленном виде, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

Серотонин – это гормон, уровень которого в организме должен быть не ниже 50 и не выше 220 нг/мл.

Если врач обнаруживает у человека незначительное повышение серотонина, то он может диагностировать непроходимость кишечника в острой форме, инфаркт миокарда или фиброзно-кистозные образования в животе.

При онкологической болезни уровень “гормона радости” может возрасти от 5 до 10 раз. Для определения диагноза недостаточно только лабораторного исследования на серотонин.

Низкий уровень “гормона счастья” в организме может встречаться у следующих категорий лиц:

люди с синдромом Дауна;
пациенты с болезнью Паркинсона;
люди с патологиями печени;
при тяжелой форме депрессии.

Роль серотонина

Так как серотонин – “гормон радости и счастья”, то он необходим каждому человеку. Он отвечает за такие функции организма, как настроение, сон, аппетит, способность к обучению, память, либидо, поведение в социуме. Выработка серотонина влияет на уровень меланина, дефицит которого приводит к бессоннице.

Меланин – это такое пигментирующее вещество, которое отвечает за цвет кожи, повышает ее защитную функцию перед воздействием солнечных лучей.

Функции меланина следующие:

замедляет процессы старения;
улучшает репродуктивную систему;
подвергает организм к адаптации при переездах в страны с другим климатом;
препятствует развитию тромбов;
снижает уровень сахара в крови.

Меланин может снижаться у людей, которые работают по ночному графику, и у тех, кто употребляет алкоголь, курит, часто пьет кофеиносодержащие напитки перед сном.

Признаками пониженного меланина являются ранний климакс у женщин, резкое повышение массы тела, нарушение сна, склонность к депрессии.

Серотонин не зря называют “гормон счастья”. Если в организме его нужное количество, то у человека хорошее настроение, он коммуникабельный, стрессоустойчивый и у него столько энергии и бодрости, что он готов выполнять все дела без раздумий.

Серотонин имеет следующие функции:

передает импульсы между нервными клетками;
борется с аллергией и воспалительными процессами;
нормализует свертываемость крови;
участвует в выработке молока в период лактации;
усиливает сокращение стенок кишечника.

Признаки пониженного уровня

Выделяют следующие признаки, которые возникают у человека с пониженным уровнем серотонина:

плохое настроение;
быстрая утомляемость;
мысли о суициде;
постоянное желание есть сладости, пить алкоголь;
тяга к сигаретам и наркотическим веществам;
снижение либидо;
панические атаки;
пессимизм и недоверие к окружающим;
неуверенность в себе;
ухудшение внимания, эмоциональная ранимость.

Если человек обнаружил у себя данные симптомы, то необходимо обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение и даст определенные рекомендации по повышению уровня “гормона счастья”. При незначительных признаках можно справиться самостоятельно в домашних условиях, изменив свой образ жизни и откорректировав питание.

Повысить “гормон радости” можно с помощью средств народной медицины или традиционных медикаментозных препаратов, при отсутствии проблем с уровнем серотонина желательно проводить профилактику.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты можно принимать только после консультации со специалистом, который подбирает медикаменты, ориентируясь на индивидуальную ситуацию пациента.

В современном мире существует большое количество разнообразных антидепрессантов, которые являются безопасными и воздействуют на выработку серотонина. Они захватывают “гормон счастья” и удерживают его в нервных клетках, стабилизируя постоянную его концентрацию.

Наиболее распространенными препаратами, которые выписывают врачи пациентам с длительным депрессивным состоянием, являются следующие:

Пароксетин;
Сертралин;
Феварин;
Флуоксетин.

Иногда при хронической депрессии могут назначать такие лекарственные средства, как Венлафаксин и Миртазапин.

Многие антидепрессанты имеют целый спектр побочных эффектов, поэтому важно учитывать это при выборе подходящего средства. К примеру, у пациента может появиться головная боль, судороги и т. д. Такие препараты нужно употреблять со строгим соблюдением режима. Многие из них следует принимать сначала в повышенной дозировке, затем постепенно уменьшать ее без перерывов во время курса лечения.

Довольно часто врачи назначают такой препарат, как Эфектин. Его следует употреблять перед сном для восстановления биологического цикла организма. Начальная дозировка по инструкции – 0,75 г 1 раз в день. Принимать препарат нужно с пищей. Курс лечения составляет 21 день.

Еще одним популярным средством является Миртазапин. Он предназначен для лечения глубокой депрессии. Его также следует употреблять на ночь. Курс лечения длится полгода до полного исчезновения всех симптомов. Противопоказан препарат людям с индивидуальной непереносимостью компонентов. Таблетки нужно глотать целыми, запивая достаточным количеством воды. К побочным эффектам относят следующие:

повышение аппетита и увеличение массы тела;
чувство тревоги;
бессонница;
сонливость;
нарушение стула;
тошнота.

Рецепты народной медицины

При неярко выраженных признаках нехватки серотонина можно обойтись без посещения врача, а улучшить состояние самостоятельно в домашних условиях.

Первое, на что важно обратить внимание – это питание. “Гормон счастья” вырабатывается в норме, если в организме человека в достаточном количестве преобладают витамины В6 и В9, кислота омега-3 и аминокислота триптофан.

Для увеличения уровня серотонина необходимо включить в свой рацион питания кисломолочные продукты, яйца, гречку, пшенку, бананы, персики, шоколад, рыбу, грецкие орехи, кунжут. Полезно пить натуральный молотый кофе, если у пациента нет сердечно-сосудистого заболевания.

Так как для человека незаменимой является аминокислота триптофан, нужно чаще употреблять продукты, в которых она содержится. К ним относятся грибы, овес, мясо, арахис и финики. Также триптофан входит в состав чечевицы, сои, твердых сыров, фасоли.

Необходимая человеческому организму доза триптофана составляет 1-2 г в сутки.

Полезно по утрам употреблять овсяную кашу. Не стоит забывать о цитрусовых, тыкве, дыне и сухофруктах. В рацион стоит включить продукты, в которых содержится магний. К примеру, можно внести в меню дикий рис, чернослив и отруби.

Если у пациента дефицит фолиевой кислоты, то необходимо употреблять кукурузу, капусту и корнеплоды.

Исключить из рациона следует спиртные напитки, продукты, в состав которых входит большое количество консервантов, фаст-фуд.

Людям с пониженным уровнем серотонина необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом, к примеру, записать на йогу или бегать по утрам. Можно выбрать прогулки, прогулки на велосипеде или верховую езду.

Для выработки “гормона счастья” очень важно высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов.

В качестве профилактических мер по поддержке уровня серотонина в организме выступают: здоровое рациональное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, загар и купание в летнее время года.

Одним из эффективных способов повысить “гормон счастья” считается долгое и частое пребывание на солнце. Ученые в Швеции проводили исследование, в котором участвовали 11 человек, страдающих сезонной депрессией. Сначала сделали тест крови на определение уровня серотонина, затем их поместили под активное световое воздействие. Был отмечен положительный результат по окончании исследования: уровень “гормона радости” у всех пациентов нормализовался.

Самым простым способом повысить уровень серотонина является употребление десертов. Однако не стоит забывать о том, что частый прием конфет, пирожных и прочих сладостей может значительно увеличить массу тела пациента. Поэтому не рекомендуется каждый стресс “заедать” блюдами с большим количеством углеводов. Лучше заменить их на продукты со сложными сахарами.

Популярно для повышения уровня серотонина употреблять различные биологически активные добавки. Одним из распространенных средств является 5-гидрокситриптофан. Он обладает антидепрессантным эффектом, улучшает сон, снижает аппетит, снимает чувство страха и тревоги. Препарат можно принимать людям, которые хотят бросить курить. Он устраняет невротические явления, которые возникают из-за отмены курения.

В состав 5-гидрокситриптофана входят следующие компоненты:

корень сибирского женьшеня;
зимняя вишня;
корень сумы.

Они усиливают эффект триптофана.

Зимняя вишня обладает тонизирующим и седативным свойством, укрепляет нервную систему. Ее принято употреблять при снижении либидо, слабости в мышцах, нарушении сна и переутомлении.

Сибирский женьшень обладает общеукрепляющим и тонизирующим свойством, улучшает функционирование нервной системы, усиливает деятельность надпочечников.

Противопоказан 5-гидрокситриптофан женщинам во время беременности и в период лактации, людям с чувствительностью на компоненты. Дозировка препарата одна для всех – 1 капсула 1-2 раза в сутки, предпочтительно в вечернее время дня до еды.

Можно использовать для повышения серотонина такой седативный препарат, как Вита-Триптофан. В его состав входит вытяжка из семечек гриффонии. Данное средство улучшает настроение, снижает чувство тревоги, устраняет бессонницу, уменьшает негативное воздействие никотина. Побочным эффектом в редких случаях могут выступать аллергические реакции.

Если своевременно не начать повышать уровень серотонина, то могут возникнуть такие осложнения, как мигрень, шизофрения, болезнь Альцгеймера, склонность к перееданию и т. д.

Одним из новейших препаратов является Серотонина адипинат. Он представляет собой гемостатическое средство, которое повышает свертываемость крови. Препарат назначают пациентам с онкологическими заболеваниями, при различных видах анемии и т. д.

2lX6_LhE1II

Противопоказан Серотонина адипинат людям с бронхиальной астмой, при патологиях почек, остром тромбозе, артериальной гипертензией.

К побочным эффектам относят повышение артериального давления, боль в области живота, учащенное сердцебиение, тошноту, нарушение стула.