Oppvarmingskompleks. Øvelser for ulike muskelgrupper

II.Guide og dirigere

Generell ledelse utføres av utdanningsavdelingen i Primorsky District Administration of St. Petersburg. Den direkte avholdelsen av konkurransen er overlatt til "Youth Creative Forum Kitezh plus" (GOU DOD "Kitezh plus"), assistanse til å holde utføres av Club for the Development of the Arts "Rising Star". Hoveddommerpanelet har ansvar for opparbeidelse av idrettsanlegg og overholdelse av sikkerhetstiltak under konkurransen.

III. Tid og sted for konkurransen

IV. Konkurrenter

Lag av utdanningsinstitusjoner, spesialiserte militær- og kadettklasser, elever fra militærpatriotiske, ungdoms- og ungdomsklubber, formasjoner og foreninger deltar i konkurransen.

Lagsammensetning - 6 personer: (minst 2 jenter). Tilstedeværelse av reserveelever og ekstra ledere i laget er ikke tillatt.

Lagene er kategorisert etter aldersgruppe som følger:

Merknader: Teammedlemskap bestemmes av fødselsdatoen til den eldste eleven i laget. I lag på 2 og 3 aldersgrupper tillates ikke mer enn tre elever i de yngre aldersgruppene. En og samme elev har ikke lov til å stille på flere lag.

V.I Konkurranseprogram. "Trafikklover"

Konkurranse "Trafikkeksperter" (1-3 grupper, 6 personer deltar) (odds-1,5)

Teoretisk eksamen for kunnskap om reglene for veitrafikk i Den Russiske Føderasjon, med endringene godkjent av dekret fra regjeringen i Den Russiske Føderasjon nr. 316 datert 10. mai 2010 (billetter i kategori "B").

Gruppe 1 - med spesialbilletter (del 1-5) (billetter er lagt ut på nettsiden til bysenteret for sivil og patriotisk utdanning ved Statens utdanningsinstitusjon i St. Petersburg "Baltic Coast" - www.patriotcenter.spb.ru i avsnittet "Metodologiske anbefalinger").

2. gruppe - fra 1 til 10 billetter

Gruppe 3 - fra 1 til 15 billetter

avsnitt i trafikkreglene: "generelle bestemmelser", "plikter for fotgjengere og passasjerer", "generelle plikter for sjåfører".

Resultatet av en kommando bestemmes av summen av riktig besvarte spørsmål. Kontrolltiden for å fullføre etappen er 10 minutter. Ved likhet mellom riktige svar, foretrekkes det laget som brukte minst tid.

Alfabet av veiskilt (1-3 grupper, 6 personer deltar)

Oppgave for kunnskap om veiskilt - navn, gruppemedlemskap.

Teamet får en prøveoppgave. Kunnskap om fire typer tegn testes:

Forbyr

Forskrivning

Informasjon

Advarsel

Resultatet av kommandoen bestemmes av summen av de riktig navngitte tegnene. Kontrolltiden for å fullføre etappen er 10 minutter. Ved likhet mellom riktige svar, foretrekkes det laget som brukte minst tid.

3 Stafett i figur som sykler (elementer i "Safe wheel"-konkurransen) (1-3 grupper, 4 personer, 2 gutter og 2 jenter) (tabell over straffer - vedlegg 3)

Konkurransen avholdes på stedet, der hindringer i en avstand på minst tre meter fra hverandre er sekvensielt plassert, listen over disse bestemmes av dommerpanelet. En deltaker på sykkel overvinner en hinderløype. Å nekte et av lagmedlemmene å bestå denne fasen av konkurransen fører til diskvalifisering av laget.

Det minste antallet straffepoeng vil bli tatt med i beregningen av vinnerne. I tilfelle av lik poeng, gis fordelen til laget som brukte minst tid.

V.II Konkurranseprogram.

Hånd-til-hånd kamp

Selvsikring innen høsten.

Kun med levering av selvforsikringsteknikker får deltakeren gå gjennom de neste stadiene av konkurransen. Hvis 3 eller flere teammedlemmer ikke klarer å bestå selvforsikringsteknikker, får ikke teamet gå videre til neste trinn.

Selvsikringsteknikker beskytter mot blåmerker på bakken når du kjemper mot en motstander.

1. Faller til siden(1,2,3 aldersgruppe) : fra den fremre søylen

sett deg ned nærmere hælene, press haken tett mot brystet, plasser benet diagonalt fremover, rull til siden for å kontrollere fallet med armen med samme navn forlenget i en vinkel på 45 grader mot kroppen. I dette tilfellet, med din frie hånd, må du ta tak i klærnes krage fra siden motsatt av denne hånden og presse den tett til kroppen.

Feil: faller på flat rygg, haken ikke presset til brystet, vinkelen mellom armene og kroppen er mer enn 90 °, den frie armen er ikke presset mot kroppen.

2. Faller tilbake(1,2,3 aldersgruppe) : fra det fremre stativet, sitt nærmere hælene, trykk haken tett mot brystet, grupper deg (hendene fremover, håndflatene ned), rull deg bakover på ryggen, gjør et forebyggende slag rett, litt med spredte hender på bakken, håndflatene ned, ryggen "rund", bena bøyd, knærne fra hverandre (når du angriper fienden, spark bena mot ham), hopp opp og gjør deg klar til kamp.

Feil: fall på flat rygg, haken presses ikke til brystet, sikringen utføres ved et hopp på flat rygg, knærne sammen, vinkelen mellom armene og kroppen er mer enn 90 °.

3. Salto over skulderen(1,2,3 alder): fra forsiden (siden) stå, bøy deg fremover og før venstre (høyre) hånd mellom bena, håndflaten ned, press haken til brystet; skyv av med føttene, gjør et kast over venstre (høyre) skulder og rygg i retning venstre (høyre) ben (rumpe), hopp opp, gjør deg klar til kamp.

Feil: stopper på siden, berører bakken med hodet.

2. Teknikker for hånd-til-hånd kamp (øvelse 29, RB-3):

1. Avvæpne fienden ved direkte knivstikking- å slå av motstanderens væpnede hånd med underarmen innover og ta ham i håndleddet med begge hender, sparke med et ben, holde armspaken utover, avvæpne. (2,3 aldre)

Feil:

1. avvikelsen fra angrepslinjen ikke er foretatt;

2. et "avslappende" spark ble ikke utført;

3. tilbaketrekkingen etter at den væpnede hånden er beslaglagt, er ikke utført;

4. håndspaken utover (støt på håndleddet) utføres kun med hendene uten samtidig å snu kroppen;

5. avvæpning er ikke utført;

6. Mistet kontrollen over fienden inntil kommandoen "retreat".

2. Avvæpne fienden ved knivstikking ovenfra- forsvare med støtte fra underarmen opp under motstanderens væpnede hånd under svingen, ta tak i motstanderens underarm med den andre hånden, spark, spark armspaken innover, avvæpne. (Alder 3)

Feil:

2. når du utfører den øvre blokken ("støtte" med hånden), er albuen over håndleddets nivå;

3. Avvæpne fienden ved knivstikking nedenfra- med et skritt fremover, møt motstanderens væpnede hånd med støtten av underarmen ned, ta tak i klærne ved albuen med den andre hånden ovenfra, spark i lysken eller kneet; oppførsel bøyning av armen bak ryggen din og avvæpne fienden. (Alder 3)

Feil:

1. "inngang" utføres ikke (nærmer seg fienden);

2. når du utfører den nedre blokken ("støtte" med hånden), er albuen under håndleddets nivå;

3. det er ikke noe grep om underarmen til den væpnede hånden;

4. "avslappende" spark ble ikke utført;

5. mangelen på kontroll av motstanderen etter bøyningen av armen bak ryggen (uhindret frigjøring er mulig);

6. nedrustning er ikke utført;

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på";

4. Slipp motstanderens grep om halsen foran (klær på brystet)- slå motstanderen med underarmen nedenfra på hånden, og med den andre hånden ta tak i den ovenfra; flytte til et tohåndsgrep, spark og hold armspaken innover... (2,3 aldre)

Feil:

1.påvirkningen på underarmen gjøres kun med hendene, uten å snu kroppen;

2. når du utfører et støt på underarmen, mister kontrollen over motstanderens hånd (grepet med den andre hånden er brutt);

3. "avslappende" spark ble ikke utført;

4. retretten etter at sparket ikke ble utført;

5. når spaken på hånden er innover, er det ingen sving på kroppen;

6. Mistet kontrollen over fienden inntil kommandoen "retreat";

5. Frigjøring av nakken fra baksiden av motstanderens grep- huk, ta tak i motstanderens hånd(er) og snu hodet til siden; slå med en hæl på underbenet, med en skarp oppadgående bevegelse av hendene, fri fra grepet; holder motstanderens hånd(er), hold tilbakekast(over skulderen, over skulderen fra kneet), spark nedenfra, ta et smertefullt tak. (Alder 3)

Feil:

2. skrittet til side ble ikke gjort etter at sparket ble slått;

3. "avslappende" spark og skritt til side utføres mot motstanderens albue (nakkegrepet styrkes);

4. motstanderens hånd er ikke fiksert før kastet;

5. når du kaster, er det ingen kroppsarbeid (tegning for hånd);

6. ta på smertefullt hold ble ikke utført;

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på".

6. Slipp fra motstanderens grep om kroppen med hendene bak- slå motstanderen med en hæl på underbenet (foten) eller bakhodet i ansiktet; sitte på huk, fri fra grepet, ta tak i hånden med den ene hånden for underarmen, den andre for skulderen, hold tilbakekast; slå med en fot, ta et smertefullt tak. (2,3 aldre)

Feil:

1. et "avslappende" spark mot leggen (foten) eller bakhodet mot ansiktet er ikke utført;

2. et "avslappende" spark ble gjort mot leggen (foten) og bakhodet mot ansiktet;

3. ikke gå til side etter å ha slått et slag med et ben (bakhodet);

4. samtidig fangst av underarmen og skulderen til motstanderens hånd utføres ikke;

5. det er ingen sammenbrudd av grepet når du går med foten med samtidig bevegelse av kroppen "ned - til siden";

6. motstanderens hånd er ikke fiksert før kastet;

7. når du kaster, er det ingen kroppsarbeid (tegning for hånd);

8. ta på smertefullt hold ble ikke utført;

9. Mistet kontrollen over fienden inntil kommandoen "retreat".

7. Frigjøring fra motstanderens bakre grep av kroppen- slå med en hæl i leggen, grip motstanderens hånd i håndleddet og albuen, snu, hold bøy armene bak ryggen... (Alder 3)

Feil:

1. "avslappende" spark ble ikke utført;

2. det er ingen grep om motstanderens hånd og albue;

3. den nedre hånden er valgt for mottaket, som fikses av angriperen med overhånden;

4. innvirkningen på hånden gjøres uten å snu kroppen;

5. hånden var ikke foldet bak ryggen (eskortering);

6. mangelen på kontroll av motstanderen etter bøyningen av armen bak ryggen (uhindret frigjøring er mulig);

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på".

8. Slipp fra motstanderens grep om kroppen med hendene foran- slå med et kne eller kanten av håndflaten i lysken, sitte på huk, spre armene i rykk til sidene, ta tak i armen og overkroppen, hold bakre fotstøtte, ta et smertefullt tak. (2,3 aldre)

Feil:

1. det "avslappende" sparket eller kanten av håndflaten er ikke utført;

2. et "avslappende" spark ble utført med benet og kanten av håndflaten;

3. ikke gå til side etter å ha slått et spark (med kanten av håndflaten);

4. det er ingen sammenbrudd av grepet når benet beveger seg til siden med samtidig bevegelse av kroppen "ned";

5. det er ingen skilsmisse når kroppen går ned;

6. når du utfører det bakre trinnet: det er ingen fottrinn bak motstanderen; det er ingen fremadgående bevegelse av kroppen (tilt) når du legger benet; rette ben etter å ha plassert bena bak motstanderen; avvik av kroppen tilbake etter å ha satt benet og holdt den bakre fotstøtten; det bakre trinnet er laget bare ved hjelp av hendene (ingen arbeid av kroppen);

7. ta på smertefullt hold ble ikke utført;

8. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "retreat".

Et sett med ubevæpnede hånd-til-hånd kampteknikker for 8 kontoer.

(trening 30, 1,2,3 aldersgruppe)

Utgangsposisjon - marsjpost.

1. Forbered deg på kamp med et skritt med venstre fot fremover.

2. Utfør med underarmen med venstre hånd, slå oppover og med knyttneven på høyre hånd, slå rett fremover.

3. Spark høyre ben rett frem.

4. Med et skritt til høyre, utfør et bakhåndslag til venstre med kanten av håndflaten til høyre hånd.

5. Med et skritt med høyre ben bakover, slå innover med underarmen med venstre hånd.

6. Med et skritt med høyre fot frem, utfør et foroverslag med knyttneven på høyre hånd ovenfra.

7. For å utføre et slag med venstre ben rett frem og uten å senke benet ned, med et skritt med venstre ben fremover, ta en venstreside klar for kampen.

8. Med et skritt med venstre fot bakover, ta en marsjerende stilling.

Personlige feil:

1. Armenes bevegelser og tilbaketrekkingen av benet (skritt) fremover når de er klare for kamp er ikke synkrone;

2. når du utfører et sprett med hånden opp, er albuen over håndleddets nivå; det er ingen retur av venstre hånd (til låret) når du utfører et slag med høyre hånd (neve) fremover; slag er ikke indikert;

3. tap av balanse når du utfører et spark; sparket er ikke indikert; "Falling" fremover når du slår, likt å sette benet fremover etter å ha utført slaget;

4. slag med en backhand (med kanten av håndflaten) utføres med en rett hånd; posisjonen til benet til siden (til høyre) og stansen ble ikke utført synkront; full sving av kroppen til høyre;

5. slå innover med en hånd og trekke seg tilbake (trinn) med et ben tilbake utføres ikke synkront;

6. et slag ovenfra og et skritt fremover med et ben utføres ikke synkront; et slag med en rett hånd;

7. tap av balanse når du utfører et spark; spark ikke angitt

"Falling through" fremover ved støt, lik å sette benet fremover umiddelbart etter støtet; bevegelsene til bena og armene når de er klare for kamp er ikke synkrone;

8. når du gjør en marsjstilling, er ikke hendene "i sømmene"; marsjstativ ikke fullført.

Kommandofeil:

Ikke-synkron utførelse av komplekset ("inkonsistens");

Tap av orientering under utførelse (handlinger i forskjellige retninger);

Utføre komplekset med motsatte armer (ben);

Gapet i den innledende avstanden (langs bredden og dybden av formasjonen);

Forlate stedet av teammedlemmene før dommerens kommando.

Å kunne terminologien gjør det lettere å skrive og skrive oppgaver. For å spille inn en SPESIFIK øvelse må du:

Bestem startposisjonen - for eksempel et stativ, bena fra hverandre, armene til sidene.

Angi den faktiske bevegelsen - sving, tilt osv.

Angi bevegelsesretningen - høyre, venstre, tilbake, etc.

Still inn antall bevegelser (som regel utføres øvelser i et multiplum av 4: 4, 8, 16 tellinger for å kunne utføre øvelsen til musikk).

Angi endeposisjon. Som regel er start- og sluttposisjonene de samme, ellers vil det være upraktisk å utføre øvelsene flere ganger på rad.

Et eksempel på registrering av en spesifikk øvelse.

I.P. - hovedtribunen.

1-2 tilt til høyre, armene opp.

Imidlertid gir øvelsen mening når den brukes i et sett med øvelser. ORU-komplekset er en logisk gjennomtenkt sekvens av øvelser av generell utviklingsmessig karakter. Før du fortsetter med valg av øvelser, er det nødvendig å bestemme FORMÅLET. Den kan utformes for morgenhygienisk gymnastikk, for kompleks eller rettet utvikling av fysiske kvaliteter, for dannelse av holdning, etc.

Når du kjenner retningen til komplekset, er det nødvendig å bestemme hvilke øvelser og i hvilken rekkefølge som skal inkluderes i komplekset. Spesialister ved St. Petersburg State University of Physical Culture oppkalt etter P.F. Lesgaft foreslår følgende typiske sekvensdiagram for utendørs bryterutstyr i komplekset.

Strekkøvelser (for å rette ut ryggraden, aktivere pusten).

Øvelser for musklene i bena (knebøy).

Øvelser for musklene i stammen i anteroposterior retning (bøy forover og bakover).

Øvelser for musklene i armene.

Øvelser for de skrå musklene i stammen (bøyer til sidene, svinger, rotasjoner).

Komplekse øvelser i sittende (liggende) stillinger med inkludering av mage- og ryggmuskler.

Strekkøvelser.

Hopp med overgangen til å gå.

Det skal bemerkes at en viss dosering av øvelser er vedtatt for ORU - minst 2-3 øvelser for hvert av disse punktene.

Følgende eksempelsett med ORU uten gjenstander for morgenhygienisk gymnastikk kan bli grunnlaget for å sette sammen andre sett med øvelser. Med forbehold om reglene for å kompilere en separat øvelse, rekkefølgen for å inkludere øvelser i komplekset, den valgte dosen, tellingen, samt kompetent lagt vekt på dominansen til visse øvelser, avhengig av problemet med komplekset som løses, bruken av det vil være effektive.

Tabell 1

Et omtrentlig oru-kompleks uten gjenstander for ugg (morgenhygienisk gymnastikk)

№ p / s.

Dosering

Metodiske instruksjoner

I. p. - o.s.

1 - armer til sidene

2 - hendene opp, stige på tærne

3 - armer til sidene

Tempoet er rolig

holde balansen

1-4 - sirkulære bevegelser av hodet til høyre

5-8 - det samme til venstre

Tempoet er lavt

utføre uten harde

bevegelser

I. p. - stå, bena fra hverandre, hendene på beltet

1-3 - tre fjærende forovertilt

Utfør en skråning med rett rygg, se fremover

I. p. - stå, bena fra hverandre, hendene på beltet

1 - vipp til høyre, armene opp

3-4 - det samme til venstre

Bøy nøyaktig til siden, armene strake

I. p. - o.s.

1 - halvknebøy, armene fremover

3 - knebøy, armene til sidene

Rett rygg, puster

Ikke utsett

I. p. - stå opp, hendene opp

1 - sving rett frem, armene ned

3-4 - samme venstre

Ben under swing gjør det ikke

bøy, rygg rett

I. p. - stå, hendene på beltet

1 - hopp, bena fra hverandre, armene til sidene

2 - hopp, bena i kors, armene opp

3 - hopp, bena fra hverandre, armene fremover

Med hver henrettelse

prøv å øke tempoet

I. p. - o.s.

1-2 - stå på tærne, hendene opp, pust inn

3 - halvt bøy fremover, armene ned, pust ut

Gjenopprett pusten

Når du teller 3 - slapp av

Skriv "Hånd-til-hånd kamp"

Idretten utføres i samsvar med manualen for fysisk trening og idrett i den russiske føderasjonens væpnede styrker (NFP-2009). Et sett med hånd-til-hånd kampteknikker - øvelse #29 (RB-3), et sett med ubevæpnede ubevæpnede kampteknikker for 8 tellinger - øvelse #30 (NFP-2009).

I demonstrasjonen av sikkerhetshandlinger, komplekset uten våpen, deltar teamet i sammensetningen av 6 personer (hvorav minst en jente). I demonstrasjonen av teknikkene til RB, deltar teammedlemmene som har utført sikkerhetshandlingene i billettsystemet. Ved manglende opptak til RB-mottak vurderes mottakene slik: fra 5 poeng for hvert RB-mottak fra billetter til innlagte deltakere og fra 3 poeng for hvert RB-mottak fra antall gjenstående billetter.

Selvsikring innen høsten.

Selvsikringsteknikker beskytter mot blåmerker på bakken når du kjemper mot en motstander.

Deltakere som ikke utførte sikkerhetshandlinger, samt de som fikk "0" poeng for å utføre sikkerhetshandlinger, har ikke lov til å utføre RB-teknikker. Ved manglende oppfyllelse av sikkerhetstiltak 2/3 av teamet har ikke lag lov til å utføre teknikker.

1... Faller fremover(2,3 aldersgruppe) : fra frontale stativet, fall fremover på armene lett bøyd og spred ved albuene og bøy i albuene for å myke opp slaget.

Feil: faller på strake armer utstrakte; berøre gulvet med knærne (huk på knærne); separasjon av føttene (bøy i knærne), hender i kontaktøyeblikket med overflaten foran brystet.

2. Faller tilbake(2,3 aldersgruppe) : fra det fremre stativet, sitt nærmere hælene, trykk haken tett mot brystet, grupper deg (hendene fremover, håndflatene ned), rull deg bakover på ryggen, gjør et forebyggende slag rett, litt med spredte hender på bakken, håndflatene ned, ryggen "rund", bena bøyd, knærne fra hverandre (når du angriper fienden, spark bena mot ham), hopp opp og gjør deg klar til kamp.

Feil: fall på flat rygg, haken presses ikke til brystet, sikringen utføres ved et hopp på flat rygg, knærne sammen, vinkelen mellom armene og kroppen er mer enn 90 °.

5. Salto over skulderen(2,3 aldre. Gr): fra forsiden (siden) stå, bøy deg fremover og før venstre (høyre) hånd mellom bena, håndflaten ned, press haken til brystet; skyv av med føttene, gjør et kast over venstre (høyre) skulder og rygg i retning venstre (høyre) ben (rumpe), hopp opp, gjør deg klar til kamp.

Feil: stopper på siden, berører bakken med hodet.

Gruppering- sitt på bakken og ta tak i leggen på bena med begge hender, spre litt knærne, hælene sammen, bøy overkroppen, rund ryggen, vipp hodet, press haken mot brystet. Trekk i skinnene med hendene, før kroppen nærmere lårene.

Sikkerhetstiltak (fallsnor)

	sikkerhetshandlingene ble utført som beskrevet, uten feil.
	sikkerhetshandlinger ble utført med feil eller ved andre forsøk.
	sikkerhetstiltak ble ikke utført eller ble utført med kritiske feil som kan føre til skade.

Konklusjon av merket for demonstrasjon av sikkerhetshandlinger

"2" 2-2-2; 2-2-1

"1" 2-2-0; 2-1-1; 2-1-0; 1-1-1; 1-1-0

«0» 2-0-0; 1-0-0; 0-0-0

Hånd-til-hånd kampteknikker.

1. Avvæpne fienden ved direkte knivstikking(2,3 aldersgruppe)

- slå tilbake motstanderens væpnede hånd med underarmen innover og grip ham i håndleddet med begge hender, spark med et ben, hold arm arm utover, avvæpne.

Feil:

1.ikke forlate angrepslinjen

2. "avslappende" spark ble ikke utført

3. tilbaketrekningen etter fangsten av den væpnede hånden ble ikke utført

4.håndspaken utover (støt på håndleddet) utføres kun med hendene uten samtidig å snu kroppen

5.Ikke avvæpnet

2. Avvæpne fienden ved knivstikking ovenfra(Alder 3)

- forsvar deg med støtte fra underarmen opp under motstanderens væpnede hånd under svingen, ta tak i motstanderens underarm med den andre hånden, spark, spark armspaken innover, avvæpne.

Feil:

2.Når du utfører den øvre blokken ("støtte" for hånd), er albuen over håndleddets nivå

3. Avvæpne fienden ved knivstikking nedenfra(Alder 3)

- med et skritt fremover, møt motstanderens væpnede hånd med støtten av underarmen ned, ta tak i klærne ved albuen med den andre hånden ovenfra, spark i lysken eller kneet; oppførsel bøyning av armen bak ryggen din og avvæpne fienden.

Feil:

1. "inngang" utføres ikke (nærmer seg fienden)

2. når du utfører den nedre blokken ("støtte" for hånd), er albuen under håndleddets nivå

3.Ingen grep av underarmen til den væpnede hånden

4. "avslappende" spark ble ikke utført

5. Mangel på kontroll av motstanderen etter å ha bøyd armen bak ryggen (uhindret frigjøring er mulig)

6.Ikke avvæpnet

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

4. Slipp motstanderens grep om halsen foran (klær på brystet)(2,3 aldersgruppe)

- slå motstanderen med underarmen nedenfra på armen, og med den andre hånden ta tak i den ovenfra; flytte til et tohåndsgrep, spark og hold armspaken innover.

Feil:

1.påvirkningen på underarmen gjøres kun av hender, uten å snu kroppen

2. Når du utfører et støt på underarmen, mistes kontrollen over motstanderens hånd (grepet med sekundviseren er brutt)

3. "avslappende" spark ble ikke utført

4.ikke utført en retrett etter et spark

5.Når du fører håndspaken innover, er det ingen sving på kroppen

6. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

5. Frigjøring av nakken fra baksiden av motstanderens grep(Alder 3)

- huk, ta tak i motstanderens hånd(er) og snu hodet til siden; slå med en hæl på underbenet, med en skarp oppadgående bevegelse av hendene, fri fra grepet; holder motstanderens hånd(er), hold kaste på tvers tilbake(over skulderen, over skulderen fra kneet), spark nedenfra, ta et smertefullt tak.

Feil:

2. ikke gå til side etter spark

3. "avslappende" spark og skritt til siden utført mot motstanderens albue

4.motstanderens hånd er ikke fikset før kastet

5. Når du kaster, er det ikke noe arbeid på kroppen (tegning for hånd)

6. ta på smertefullt hold ble ikke utført

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

6. Slipp fra motstanderens grep om kroppen med hendene bak(2,3 aldersgruppe)

- slå motstanderen med en hæl på underbenet (foten) eller bakhodet i ansiktet; sitte på huk, fri fra grepet, ta tak i hånden med den ene hånden for underarmen, den andre for skulderen, hold tilbakekast; slå med en fot, ta et smertefullt tak.

Feil:

1. "avslappende" spark mot leggen (foten) eller bakhodet mot ansiktet ble ikke utført

2. et "avslappende" spark ble utført på leggen (foten) og bakhodet i ansiktet

3. ikke gå til side etter å ha slått et spark (bakhodet)

4. Samtidig fangst av underarmen og skulderen til motstanderens hånd utføres ikke

5. det er ingen sammenbrudd av grepet når du går med benet med samtidig bevegelse av kroppen "ned - til siden"

6.motstanderens hånd er ikke fikset før kastet

7. Ingen kroppsarbeid når du kaster (håndtrekk)

8. ta på smertefullt hold ble ikke utført

9. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

7. Frigjøring fra motstanderens bakre grep av kroppen(Alder 3)

- slå med en hæl i leggen, grip motstanderens hånd i håndleddet og albuen, snu, hold bøy armene bak ryggen.

Feil:

1. "avslappende" spark ble ikke utført

2.Ingen grep av motstanderens hånd og albue

3.for mottak velges underarmen, som fikseres av angriperen med overhånd

4. innvirkningen på hånden gjøres uten å snu kroppen

5. armbøyningen bak ryggen utføres ikke (eskorte)

6.Mangel på kontroll av motstanderen etter å ha bøyd armen bak ryggen (eventuelt frigjøring av motstanderen)

7. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

8. Slipp fra motstanderens grep om kroppen med hendene foran(2,3 aldersgruppe)

- slå med et kne eller kanten av håndflaten i lysken, sitte på huk, spre armene i rykk til sidene, ta tak i armen og overkroppen, hold bakre fotstøtte, ta et smertefullt tak.

Feil:

1. et "avslappende" spark eller hodespark i ansiktet er ikke utført

2. "avslappende" spark og hodespark i ansiktet utføres samtidig

3. det er ingen sammenbrudd i grepet når du går av benet

4.Mister balansen ved kast

5.ikke sparket (når du utfører den fremre støtten)

6. Mistet kontrollen over fienden til kommandoen "legg på"

Et sett med ubevæpnede hånd-til-hånd kampteknikker for 8 kontoer.

(trening 30, 2, 3 aldersgruppe)

1. Forbered deg på kamp med et skritt med venstre fot fremover.

2. Utfør med underarmen med venstre hånd, slå oppover og med knyttneven på høyre hånd, slå rett fremover.

3. Spark høyre ben rett frem.

4. Med et skritt til høyre, utfør et bakhåndslag til venstre med kanten av håndflaten til høyre hånd.

5. Med et skritt med høyre ben bakover, slå innover med underarmen med venstre hånd.

6. Med et skritt med høyre fot frem, utfør et foroverslag med knyttneven på høyre hånd ovenfra.

7. For å utføre et slag med venstre ben rett frem og uten å senke benet ned, med et skritt med venstre ben fremover, ta en venstreside klar for kampen.

8. Med et skritt med venstre fot bakover, ta en marsjerende stilling.

Personlige feil:

1. bevegelsene til armene og tilbaketrekkingen av benet (trinn) fremover når de er klare til å kjempe er ikke synkrone

3. tap av balanse når du utfører et spark; sparket er ikke indikert; "Falling through" fremover ved støt, lik å plassere benet fremover etter å ha utført slaget

4. blås med bakhånd (med kanten av håndflaten) utført med rett hånd; posisjonen til benet til siden (til høyre) og stansen ble ikke utført synkront; full sving av kroppen til høyre

5. å slå innover med en hånd og trekke seg tilbake (trinn) med et ben tilbake utføres ikke synkront

6. et slag ovenfra og et skritt fremover med et ben utføres ikke synkront; slått med en strak arm

7. tap av balanse når du utfører et spark; spark ikke angitt

"Falling through" fremover ved støt, lik å sette benet fremover umiddelbart etter støtet; bevegelsene til bena og armene når de er klare for kamp er ikke synkrone

8. når du gjør en marsjstilling, er ikke hendene "i sømmene"; marsjstativ ikke fullført

Kommandofeil:

Ikke-synkron utførelse av komplekset ("inkonsistens")

Tap av orientering under utførelse (handlinger i forskjellige retninger)

Utføre komplekset med motsatte armer (bein)

Gapet til den innledende avstanden (i bredden og dybden av formasjonen)

Forlate stedet av teammedlemmer før dommerens kommando

Kompleks av hånd-til-hånd kamp med et maskingevær (karabin) for 8 kontoer.

(øvelse 31, alder 3)

Utgangsposisjon - marsjpost.

1. Med et skritt med venstre fot frem, ta et standpunkt for kamp.

2. Utfør med løpet av maskinpistolen treffer til høyre og skyv med en bajonett (trykk med løpet) med et utfall med venstre ben.

3. Med et skritt bakover med høyre fot, slå med rumpeplaten rett bakover.

4. Vri på venstre fot til høyre, med et skritt høyre bakover, slå den til venstre med løpet av maskingeværet.

5. Med et kort skritt frem med høyre ben, utfør et slag fra siden med baken.

6. Med en sving rundt venstre skulder, sett høyre ben tilbake, beskytt maskinstativet mot et slag nedenfra.

7. Med et skritt med høyre fot frem, utfør et direkte treff med magasinet og et huggeslag med en bajonett (løp) fra venstre mot høyre.

8. Med et skritt med høyre fot bakover, ta til høyre for å ta en marsjerende stilling.

Personlige feil:

Feil grep på maskinen når den er klar for kamp

Maskinens helningsvinkel er mindre eller mer enn 45°

Det er ingen juling med tønne (bajonett) eller juling utføres med en sving

Å slå av med løpet av maskingeværet gjøres til venstre

Når du utfører et trykk med en bajonett, er det ingen utfall med venstre fot (trinn fremover) eller det er ingen fremmating av maskinen

Ikke tråkket tilbake med høyre ben

Maskinen er plassert under hodenivå eller tiltet ned

Gjorde en venstresving

Gjorde et skritt med venstre fot

Trinn og slå med en automatisk maskin utføres separat

I stedet for å slå av maskinen, ble det gitt klarsignal

Maskinen står i en vinkel mindre eller mer enn 45°

Baken på maskinen er under nivået på hodet

Høyre albue forlenget fremover

Gå med venstre fot

Høyre ben er ikke flyttet bakover

Maskinen holdes ujevnt (tilt på den ene siden)

Magasinet til maskinen er rettet nedover (eller oppover)

Maskinen holdes over hodet

Den marsjerende etappen blir ikke utført

Gjorde et skritt med venstre fot frem for å ta en marsjerende stilling

Når du tar et marsjerende standpunkt, holdes maskinen med to hender

gruppe (lag) feil

· Ikke-synkron utførelse av komplekset ("inkonsistens")

Tap av orientering under utførelse (handlinger i forskjellige retninger)

Utføre komplekset med motsatte armer (bein)

Gapet til den opprinnelige avstanden (langs bredden og dybden av formasjonen)

Forlate stedet av teammedlemmer til dommerens kommando

Vurdering av typen "Hand-to-Hand Combat"

Aldersgruppe

Antall deltakere

Forsikring

Teknikker RB
(øvelse nr. 29)

Kompleks

ubevæpnet

Kompleks

med en pistol
(øvelse nr. 31)

Maksimalt mulig

antall poeng

Hånd-til-hånd kampteknikker (øvelse nummer 29)

	mottaket utføres i henhold til beskrivelsen, i raskt tempo, i ett stykke,
	mottaket ble utført som beskrevet, ikke raskt nok, usikker imitasjon av et slag, brakt til sin logiske konklusjon.
	mottaket utføres i henhold til beskrivelsen, med stopp, ført til sin logiske konklusjon.
	mottaket ble utført ikke i henhold til beskrivelsen, raskt, sammen, ført til sin logiske konklusjon.
	mottaket ble utført i henhold til beskrivelsen, men på andre forsøk
	mottak mislyktes, ikke brakt til sin logiske konklusjon eller utført med tap av balanse

Komplekser av hånd-til-hånd-kampteknikker (øvelser nr. 30, 31)

Kompleks fullført (av hele teamet)	48 (6 uch × 8)
Komplekset utføres korrekt og synkront
Komplekset ble ikke fullført av en av deltakerne	8 poeng
Komplekset ble utført med en feil, for hver

LITTERATUR

· Håndbok om fysisk trening og idrett i de væpnede styrker i den russiske føderasjonen NFP-2009. Militært forlag. 2009.

· Teknikker og handlingsmetoder for en soldat i kamp: en opplæring. Moscow: Military Publishing, 1988.

Videometodologisk materiale om gjennomføringen av øvelsene er lagt ut på nettstedene:

· TsGPV "Baltic Coast" http: // patriotcenter. *****

· Art Development Club "Rising Star" http: // *****

De foreslåtte kompleksene er forberedende for implementeringen av læreplanen om emnet "fysisk kultur" i seksjonen "Grunnleggende for gymnastikk og akrobatikk".

Et sett med generelle utviklingsøvelser for 32 tellinger

I. p. - o.s.
1 - armer til sidene, håndflatene ned;
2 - hendene opp, håndflatene innover;
3 - armer til sidene, håndflatene ned;
4 - i.p.;
5 - ta høyre ben tilbake, armene til sidene opp, håndflatene innover;
6 - i.p.;
7 - ta venstre ben tilbake, armene til sidene opp, håndflatene innover;
8 - i.p.;
9 - løft høyre ben bøyd i kneet, tå ned, klem kneet med håndflatene;
10 - i.p.;
11 - løft venstre ben bøyd i kneet, tå ned, ta tak i kneet med håndflatene;
12 - i.p.;
13 - løft et rett høyre ben fremover til en vinkel på 90 °, trekk tåen, armene fremover, håndflatene ned;
14 - i.p.;
15 - løft et rett venstre ben fremover til en vinkel på 90 °, trekk tåen, armene fremover, håndflatene ned;
16 - i.p.;
17 - krøkende vekt (rett tilbake, se fremover);
18 - liggende vekt (hode, torso, ben - en rett linje);
19 - gutter, ungdommer: bøy armene, hold en rett linje hode - kropp - ben, ta høyre ben tilbake, trekk sokken; jenter, jenter: hold vekten liggende (hode, torso, ben - en rett linje), ta et rett høyre ben, trekk sokken;
20 - liggende vekt (hode, torso, ben - en rett linje);
21 - gutter, unge menn: bøy armene, ta venstre ben tilbake, trekk tåen; jenter, jenter: hold vekten liggende (hode, torso, ben - en rett linje), ta venstre rette ben tilbake, trekk sokken;
22 - liggende vekt (hode, overkropp, ben - en rett linje);
23 - krøkende vekt (rett tilbake, se fremover);
24 - i.p.;
25 - huk på venstre (høyre) ben, ta det rette høyre (venstre) beinet til siden;
26 - en sirkel med et rett venstre (høyre) ben i liggende stilling (hode, torso, ben - en rett linje);
27 - bøy armene, ta det rette høyre beinet tilbake, trekk sokken;
28 - liggende vekt (hode, torso, ben - en rett linje);
29 - bøy armene, ta det rette venstre beinet tilbake, trekk sokken;
30 - liggende vekt (hode, torso, ben - en rett linje);
31 - krøkende vekt (rett tilbake, se fremover);
32 - I. s.

Komplekser av øvelser for 8 tellinger med elementer av akrobatikk

Kompleks 1

Utføres på gymnastikkmatter (2-3 personer pr matte).

I. p. - sitter på kanten av matten, bena er rette, tærne er trukket, ryggen er rett, armene er langs kroppen, håndflatene er på kanten av matten.
1 - ligg på ryggen, armene langs kroppen, rett;
2 - løft et rett høyre ben til en vinkel på 30–35 ° fra gulvet;
3 - løft et rett venstre ben til høyre. Hold vinkelen: 3-5e cl. - opptil 3 sek., 6-8e cl. - opptil 5 sek., 9-11e cl. - opptil 7 sek.;
4 - gruppering i liggende stilling;
5 - rull frem for å sitte i gruppen;
6 - støtte med to hender bak; rett ut høyre ben i en vinkel på 30–35 ° fra gulvet;
7 - rett ut venstre ben, koble til høyre. Bena sammen, sokker trukket. Hold vinkelen: 3-5e cl. - opptil 3 sek., 6-8e cl. - opptil 5 sek., 9-11e cl. - opptil 7 sek.;
8 - sakte senk rette ben. Godta i.p.

Kompleks 2

Det bør ikke glemmes at oppvarmingen har en stor effekt på psyken, bidrar til å eliminere overdreven spenning før møtet, spesielt i de første minuttene, regulerer pre-start og starttilstand, spesielt hvis du har arrangert en konkurranse. Hva er de generelle bestemmelsene for oppvarmingen? Det viktigste er å velge riktige øvelser. Og etter å ha plukket dem opp, sørge for en gradvis økning i intensiteten. Gjør hver oppvarmingsøvelse 5-10 ganger. Vi anbefaler å bruke 10-15 øvelser i oppvarmingskomplekset. Start med å gå eller jogging lett, gjør deretter noen øvelser for små "muskelgrupper, gradvis flytt til å varme opp de større. Øk bevegelsesområdet gradvis. For det første er det bedre å belaste musklene i overkroppen, og deretter - den nedre.

Signalet for slutten av oppvarmingen vil være begynnelsen på svette, lett rødhet i huden, utseende av varme i musklene.

Oppvarmingen gjøres best i form av et sett med øvelser, som du kan komponere basert på helsetilstanden og fokuset på den kommende leksjonen. Vanligvis begynner komplekset med oppvarming og pusteøvelser - ulike typer gange, løping, jogging og armbevegelser. Deretter er det øvelser for utvikling av muskler i stammen, skulderbelte, armer og ben - bøyninger, knebøy, sirkulære bevegelser av stammen og bekkenet, armhevinger osv. hvordan musklene skal varmes opp. Det anbefales også å inkludere komplekse øvelser som imiterer teknikken til streik og bevegelser, individuelt eller i kombinasjon. Av bevegelsenes natur er de nær spillets teknikk, de hjelper til med å mestre og konsolidere den under forenklede forhold, gradvis bringe deg til å spille på bordet, så komplekset ender vanligvis med imitasjonsøvelser.

Vi gjør deg oppmerksom på en rekke øvelser, på grunnlag av hvilke du kan lage et oppvarmingskompleks. Vi har ordnet øvelsene etter økende vanskelighetsgrad.

Løpeøvelser.

(fig. 38)

1. Løpe med en slange, løpe rundt stativer eller forskjellige gjenstander.

2. Løping med en vilkårlig akselerasjon på 3-5 m.

3. Løper, "kaster" strake ben fremover.

4. Løper, "kaster" rette ben bakover.

5. Løping med høyt hofteløft.

6. Løping med en overveldende bevegelse av underbenet tilbake.

7. Løper baklengs.

8. Flytte sidetrinn (høyre, venstre).

9. Bevege seg med sidesteg i tennisspillerens stilling vekselvis med høyre og venstre side (etter to steg, etter ett steg).

10. Bevege seg ved sidetrinn i en tennisspillers stilling, vendt fremover med samtidig bevegelse til høyre og venstre.

11. Det samme, men baklengs.

12. Beveg deg sidelengs (høyre, venstre) med kryssede trinn ("lezginka"): for eksempel, når du beveger deg med høyre side, sett venstre ben vekselvis på kryss og tvers, enten foran eller bak høyre. Høyre ben er bare omorganisert til høyre.

Hoppeøvelser.(fig. 39)

1. Hendene på beltet, hopper på ett ben med skifte av ben.

2. Hendene på beltet, hopper på begge bena i en trekant eller firkant.

3. Hopper til siden fra det ene benet til det andre på plass over linjene som er tegnet på gulvet.

4. Hoppe ut av knebøy (halv knebøy) opp.

5. Hoppe ut av knebøy (halv knebøy) fremover.

6. Hender på beltet, hopper på begge bena med 180° (360°) rotasjon.

7. Hopp på ett bein med avansement.

8. Hopp på ett ben til høyre og venstre.

9. Hoppe på begge bena, trekke knærne til brystet ("kenguru").

10. Hopp med begge føttene over benken.

Øvelser for musklene i armene.(fig. 40)

1. Stående i grunnstilling - armene fremover, til sidene, opp.

2. Hender til skuldre - sirkulær rotasjon av hendene.

3. Sirkulær rotasjon med strake armer - 4 ganger fremover, 4 ganger bakover, gradvis økende amplituden.

4. Sirkulære rotasjoner med strake armer i forskjellige retninger: høyre frem, venstre bak og omvendt.

5. Sirkulær rotasjon av underarmen inn og ut fra håndens posisjon til sidene.

6. Sirkulær rotasjon med børster knyttet til en knyttneve, til en

og den andre siden, med begge hender samtidig og vekselvis fra håndens posisjon til sidene eller fremover.

7. Klem og løsne hendene til en knyttneve fra håndens posisjon fremover.

8. Stående bena fra hverandre, rykk med armene bøyd i albuene foran brystet med en vending på kroppen.

9. Spenn børstene "inn i låsen" - elting.

10. Høyre hånd over, venstre under rykker hendene tilbake.

11. Høyre hånd over, venstre under - rykk hendene tilbake og

til sidene, en gradvis (med 8 tellinger) endring i posisjonen til hendene: venstre øverst, høyre nederst.

12. Stå vendt mot veggen - skyv med begge hender fra veggen, øke avstanden til den gradvis.

13. Støtte liggende - armhevinger fra turnbenken eller fra gulvet, armhevinger på turnbenken.

14. Å trekke opp stangen med et grep ovenfra eller under.

Øvelser for musklene i stammen.(fig. 41)

1. Bena i skulderbreddes avstand - bøyer, når gulvet med hendene.

2. Bena er bredere enn skuldrene - bøyer, når gulvet med albuene.

3. Bena i skulderbreddes avstand, bøyd over, armene til sidene - svinger av kroppen, nå med hendene tærne.

4. Bena i skulderbreddes avstand, hendene på beltet - sirkulær bevegelse med bekkenet.

5. Det samme, føttene i skulderbreddes avstand, armene "låst" over hodet - - rotasjon av kroppen, prøver å beskrive en stor sirkel med hendene.

6. Bøy tilbake bøying, nå med hæler med hendene.

7. Bøye seg tilbake, bøye seg, ta ut venstre hæl vekselvis med høyre hånd og omvendt.

8. Bena i skulderbreddes avstand, hendene på beltet - tre fjærende tilt til den ene siden og den andre.

9. Det samme som øvelsen, men hendene er knyttet over hodet.

10. Samme som øvelsen, men med to sidetrinn i hver retning og når gulvet med knepne hender.

11. Bena i skulderbreddes avstand, en arm over, den andre under - for hver telling, bøyes til sidene med en sveipende bevegelse av armene bak ryggen.

12. Liggende på magen, hendene bak hodet - bøying tilbake.

13. Støtte bakfra - for å løsne og bøye armene, bøye overkroppen.

14. Fra liggende stilling, armer langs kroppen - vipper til rette ben med en retur til startposisjon.

15. Det samme, men hendene bak hodet.

16. Det samme, men hendene opp.

17. Liggende på ryggen, armene til sidene - løft strake ben opp og senk vekselvis til venstre og høyre side.

18. Føtter i skulderbreddes avstand, stående med ryggen 30-50 cm fra bordet - uten å løfte bena fra gulvet, nå det lengste hjørnet av bordet med hånden.

Øvelser for musklene i bena.

(fig. 42)