Выносливость в старшем школьном возрасте. Процесс развития выносливости у детей старшего школьного возраста в процессе занятий физической культуры

Федеральное Агентство по Образованию ГОУ ВПО

Карельская Государственная Педагогическая Академия

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Курсовая работа

«Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста»

г. Петрозаводск

Введение

Основные понятия выносливости

1 Выносливость и ее виды

Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста

1 Физиологические особенности детей среднего и старшего школьного возраста

2 Воспитание выносливости

Заключение

Список использованных источников и литературы

Введение

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени (Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В.).

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера .

Сложность и многогранность проблемы привела к необходимости построить работу в виде ряда отдельных исследований, проводимых в двух основных направлениях.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

В одних видах физических упражнений выносливость непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.)

Уровень развития выносливости определяется также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена .

Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости. Рекомендуются и прогулки (пешие, на лыжах), во время которых упражнения чередуются с отдыхом. Дозировка упражнений и длительность занятий от группы к группе увеличиваются и это также способствует развитию выносливости.

Эффективное использование в тренировке юных спортсменов среднего и старшего возраста играют средства и методы, которые способствуют сохранению здоровья и повышению работоспособности.

Тема данной работы была выбрана не случайно, так как она актуальна в современной спортивной жизни.

Объектом курсовой работы является система комплексного развития выносливости у детей среднего и старшего возраста.

Предметом исследования является комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей используемых в процессе контроля над развитием выносливости у детей среднего и старшего возраста.

Целью курсовой работы является изучение развития выносливости у детей среднего и старшего возраста.

Степень научной разработанности данной проблематики достаточно широка, о чем свидетельствует список использованной литературы. Методологическую основу данного исследования составило изучение первоисточников. Степень разработанности темы в отечественной науке можно проследить в трудах Войцеховского С.М., Яковлева Н.Н., Макарова А.М., Озолина Н.Г., Ломана В.С. и др.

Задачи курсовой работы:

исследовать виды выносливости и методы развития выносливости;

раскрыть особенности воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста;

В работе автором были использованы описательный метод и метод сравнительного анализа, в том числе включённое неструктурированное систематическое наблюдение, используемое при выяснении общего и различного в методах развития выносливости у детей.

Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка используемой литературы. Главы посвящены основополагающим критериям выносливости.

1. Основные понятия выносливости

1 Выносливость и ее виды

Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена .

Базовое физическое качество выносливости развивается несколько позднее нежели скоростные качества. Вместе с тем, при соответствующей тренировке, показатели скоростной выносливости могут быть достаточно высокими и в подростковом возрасте.

Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени. Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого, человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ - это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод - это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции.

Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные .

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость - это способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости - это способность к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости. Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена терпеть, т.е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма ребенка старшего и среднего возраста. Специальная выносливость - это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности.

2 Методы развития выносливости у детей среднего и старшего возраста

Показатели выносливости у детей среднего и старшего возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег) .

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно.

Мерилом (измерением) выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет.

Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно-гликолитическим возможностям организма.

Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми - в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и особенно в спортивной тренировке юных спортсменов .

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д. являются специально подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде спорта; специальные упражнения выполняемых в затруднённых, усложнённых, облегчённых и обычных условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в среднем и старшем возрасте, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. Продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.

При воспитании выносливости у детей среднего возраста чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно - интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности детей, игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме круговой тренировки.

Согласно исследовательским данным , воспитание выносливости в беге у детей 11-12 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 200 - 400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой. Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3км, а длина кроссовой дистанции - 10км (у мальчиков 11-12 лет).

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений - циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно - методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы .

В процессе воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями на выносливость применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).

Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в данном возрастном периоде - постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации.

Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек, отмеченные выше (падение показателя происходит после 14 лет), для них предусматривают менее значительные нагрузки на выносливость, чем у юношей (например, если начальный норматив ГТО в кроссовом беге для мальчиков и девочек 10-11 лет почти одинаков, а в плавании вообще не различается, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два раза меньшая, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её преодоления - 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 4,8 м/сек соответственно). Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем возрасте.

2. Развитие выносливости у детей среднего и старшего возраста

2.1 Физиологические особенности детей среднего и старшего школьного возраста

Школьный возраст, начинаясь с 6-7 лет, продолжается (при 10-11-летнем обучении и с переходом к 12-летнему обучению) до 17-19 лет. Средний школьный возраст (от 10 до 13-14 лет) и старший школьный возраст (до 17-19 лет) резко различаются по морфофункциональным и психофизиологическим характеристикам. Эти этапы школьного обучения охватывают частично второе детство (10-12 лет), подростковый возраст (девочки от 12 до 15 лет и мальчики от 13 до 16 лет) и частично юношеский возраст (девушки от 16 до 17-19 лет и юноши от 17 до 19 лет).

В связи с существенными на этом этапе онтогенеза перестройками организма, связанными с половым созреванием, особо выделяют так называемый переходный период или пубертат. В нем различают следующие этапы:

) препубертатный период (10-12 лет);

) собственно пубертатный период, протекающий в 2 фазы: 1 -я фаза - девочки 11-13 лет и мальчики 13-15 лет, 2-я фаза - девочки 13-15 лет и мальчики 15-17 лет;

) постпубертатный период (юношеский возраст) .

Длительность переходного периода контролируется генетически и имеет значительный индивидуальный разброс. У одних детей он может занимать около года, а у других - до нескольких (3-5-ти) лет.

Развитие центральной нервной системы, высшей нервной деятельности и сенсорных систем.

В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах ЦНС. К периоду половой зрелости вес головного мозга по сравнению с новорожденным увеличивается в 3.5 раза у юношей и в 3 раза у девушек. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга. Происходит рост объема и нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 15-летнем возрасту взрослых размеров достигает мозжечок. Период с 9 до 12 лет характеризуется увеличением взаимосвязей между различным корковыми центрами, главным образом за счет роста отростков нейронов в горизонтальном направлении. Это создает морфофункциональную основу развития интегративных функций мозга, установления межсистемных взаимосвязей. В возрасте 10-12 лет формируются близкие к взрослому типу корково-подкорковые взаимоотношения с ведущей ролью коры больших полушарий и подчиненной ролью подкорки. У 13-летних подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Время решения тактических задач у них достоверно сокращается по сравнению с 10-летними. Оно мало изменяется к 16-летнему возрасту, но еще не достигает взрослых величин. Помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта способность имеет большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало изменяется в процессе тренировки.

Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания - у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга. Такие изменения нарушают координацию движений, ухудшают намять и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов. Наблюдаются расстройства сна.

Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости. С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы высшей нервной деятельности.

Деятельность ЦНС вплотную приближается к взрослому уровню. Однако еще отличается меньшими функциональными резервами, более низкой устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок.

В среднем школьном возрасте (к 12-14 годам) в основном заканчивается созревание всех сенсорных систем.

Зрительная сенсорная система уже в 10-12-летнем возрасте достигает функциональной зрелости. К этому моменту совершенствуются функции ее коркового представительства, развивается система все более сложных нейронов-детекторов, обеспечивающих высокий уровень зрительного восприятия, позволяя интегрировать зрительные впечатления в общую систему регуляции поведения.

Пропускная способность зрительной сенсорной системы растет с возрастом, уже к 10-11-летнему возрасту соответствуя взрослому уровню (около 2-4 бит/с) . У девочек поле зрения и пропускная способность больше, чем у мальчиков, а глазомер выражен хуже. Зрачковый рефлекс на свет достигает взрослых величин в старшем школьном возрасте. Совершенствование зрительной сенсорной системы позволяет значительно улучшить ориентацию в пространстве. Это, в свою очередь, повышает точность и координацию движений, расширяет сферу деятельности растущего организма.

Созревание слуховой сенсорной системы (главным образом ее коркового отдела) завершается к 12-13-летнему возрасту. Резко снижаются пороги слышимости звуков, особенно в речевом диапазоне (1000-4000 Гц) . Улучшается скорость и точность восприятия речи, развивается музыкальный слух. К 11-летнему возрасту повышается точность оценки протяженности звучания различных сигналов и длительности звуковых интервалов, что имеет важное значение для формирования чувства времени у подростков, а совершенствование в этом возрасте бинаурального слуха улучшает пространственную ориентацию. Вместе с тем у подростков и юношей начинает снижаться восприятие высоких частот, этот процесс продолжается и далее в зрелом возрасте и по мере старения организма.

Вестибулярная сенсорная система созревает к 14-летнему возрасту. Однако около 40% подростков характеризуется неустойчивостью к действию ускорений . В 15-16 лет еще часто проявляется недостаточная способность к сохранению равновесия на подвижной опоре. После 16 лет способность поддерживать равновесие значительно улучшается и стабилизируется. С началом овариально-менструального цикла у девочек 12-13 лет вестибулярная устойчивость приобретает циклический характер, снижаясь в предменструальную и менструальную фазы и улучшаясь в постменструальную и постовуляторную фазы.

В подростковом и юношеском возрасте в результате вестибулярных нагрузок возникают различные (положительные или отрицательные) эмоциональные реакции, которые необходимо учитывать при работе с детьми, а также замедляется течение субъективного времени, что нарушает оценку временных интервалов.

Развитие двигательной сенсорной системы происходит непрерывно, значительно усиливаясь в возрасте от 7-8 до 13-15 лет, когда достигается оптимальный уровень ее развития. В 16 лет точность различения мышечных напряжений практически не отличается от уровня взрослых людей. Увеличивается способность к управлению не только отдельными мышцами, но даже отдельными двигательными единицами.

Физическое развитие и опорно-двигательная система.

С завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем. Завершается формирование зубного аппарата. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.

Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела. В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигается гармоничные пропорции.

Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений.

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.

В первой фазе пубертата отмечается ухудшение двигательных функций и проявления физических качеств. Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно координированы. Во всех их действиях наблюдается обилие лишних движений. Повышены энерготраты на работу.

2 Воспитание выносливости

Показатели выносливости у детей среднего возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени . Однако уже к 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30 м с короткими промежутками для отдыха) или малоинтенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

абсолютная интенсивность упражнений (скорость передвижения и т. д.); - продолжительность упражнений;

продолжительность интервалов отдыха;

характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха); - число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и качественные особенности ответных реакций организма.

Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей юного спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название - субкритические. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности ребенка. Скорости выше критических получили название - надкритические. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии .

Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, длительность работы зависит от того, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3-5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение гликолитических реакций.

Во-вторых, длительность работы при надкритических скоростях обуславливает величину кислородного долга, а при субкритических - продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и характера ответных реакций организма на нагрузку .

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-2 мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3 - 4 минуте развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.).

При интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной.

Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега трусцой между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения .

Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.

Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм. Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма. Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают следующие задачи:

повышение максимального уровня потребления кислорода

развитие способности поддерживать этот уровень длительное время - увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река).

Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то ону всех детей различен. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000 м в 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов - в 3,5 - 4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны . Это не позволяет активно воздействовать на сердечнососудистую и дыхательную системы.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт - хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов.

Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному юному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно- переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха.

3 Экспериментальное обоснование развития выносливости у детей среднего и старшего возраста

Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке.

Воспитание выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей среднего и старшего возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития .

Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.

Поиск наиболее эффективных тренировочных режимов развития двигательных качеств - одна из главных задач физического воспитания школьников. К настоящему времени накапливается все больше данных о том, что физические качества детей следует как можно полнее развивать уже в младшем и среднем возрасте. Подчеркивается возможность целенаправленного развития выносливости у детей среднего возраста. Для обоснования тренировочного режима развития выносливости у детей 7-10 лет на первом этапе исследования была рассмотрена возрастная картина вегетативных реакций и ряда биомеханических параметров работы при выполнении велоэргометрических нагрузок разной интенсивности. Было выявлено, что от 7-8 до 9-10 лет выносливость повышается только к нагрузкам, выполняемым в режиме аэробного энергообеспечения, т.е. к таким, предельная продолжительность которых более 2,5 минут. Максимальная продолжительность работы при 70% нагрузке увеличивается за этот период в среднем на 2,5 минут, а при 50% нагрузке - на 4 минуты. Анализ естественного прироста выносливости к нагрузкам разной интенсивности к 9-10 годам свидетельствует о том, что у мальчиков рассматриваемого возраста выносливость интенсивнее увеличивается к физическим нагрузкам большой мощности и меньше - к умеренным нагрузкам. В 7-8 лет отмечена несколько более напряженная деятельность систем, обеспечивающих транспорт кислорода, и менее эффективная его утилизация из вентилируемого воздуха при нагрузках аэробной направленности. Меньшая предельная продолжительность работы у школьников 7-8 лет при выполнении 70% нагрузки сочетается с менее эффективной кислородной производительностью дыхательного и сердечного циклов.

Таким образом, результаты изучения возрастной динамики естественного развития показателей работоспособности школьников 7-8 и 9-10 лет и особенностей адаптации их систем дыхания и кровообращения дают основание считать, что использование нагрузок большой и умеренной интенсивности позволит повысить эффективность уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости младших школьников.

Данные экспериментальные исследования показывают, что такое построение многолетней тренировки соответствует возрастным особенностям растущего организма, способствует всестороннему физическому развитию, необходимому для успешной трудовой деятельности, и достижению высоких спортивных результатов.

выносливость физический воспитание

Заключение

Развитие выносливости в среднем и старшем возрасте воспитывается в том случае, если во время занятий организм учащихся доводится до стадии утомления. Статическую и динамическую выносливость можно развивать с младшего школьного возраста, что в значительной степени способствует повышению работоспособности. Это подтверждается и одним из теоретических определений самого понятия: выносливость - способность организма бороться с утомлением.

Изучение адаптации физиологических систем к физическим нагрузкам разной мощности у детей среднего и старшего возраста имеет большое значение для понимания возрастно-половых закономерностей функционирования регуляторных систем при мышечной деятельности и нормирования нагрузок. В результате проведенного комплексного исследования удалось выяснить и выявить возрастные особенности ряда приспособительных реакций двигательной системы, центрального, регионального кровообращения и дыхания, обеспечивающих повышение в процессе индивидуального развития физической работоспособности человека.

На основании изложенного материала можно сделать вывод, что автором были раскрыты все поставленные перед ним задачи:

Исследовать виды выносливости и методы развития выносливости;

Раскрыть особенности воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста;

проанализировать экспериментальное обоснование развития выносливости у юных спортсменов.

Главы курсовой работы посвящены раскрытию общему понятию выносливости, методам развития, способам воспитания выносливости у детей среднего и старшего возраста и экспериментальному обоснованию развития выносливости у юных спортсменов.

Автором также было проанализировано, что последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.

В заключение хотелось бы заметить, что являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного уровня и до целостного организма.

Список использованных источников и литературы:

Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Шенкмана С.Б., Болотников П.Г. Книга легкоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 212 с.
Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики. - М., МГУ: Физкультура и спорт, 2004. - 329 с.
Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 197 с.
Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов. - М., Физкультура и спорт, 1994. - 253 с.
Егер К., Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 129 с.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г. А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. Методика обучения видам лёгкой атлетике. - Донецк: ДонГУ, 2001. - 337 с.
Ломан В. Бег, прыжки, метания. - М.: Физкультура и спорт, 1994. - 159 с.
Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 247 с.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 421 с.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Лёгкая атлетика. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 324 с.
Пензулаева Л.И. Анатомо-физиологические особенности детей. - М.: ПРОМО, 1984. - 327 с.
Яковлев Е.Н. Выносливость и определяющие факторы в спорте. - М., 2005. - 354 с.

Методика развития выносливости

у детей старшего школьного возраста

на уроках физической культуры

Выполнил

Калашников Василий Петрович,

учитель физической культуры

МБОУ «Белоколодезянская СОШ

Шебекинского района

Белгородской области»

Понятие выносливости.
Виды выносливости.
Развитие выносливости у школьников.
Задачи развития выносливости у детей старшего школьного возраст.
Средства развития выносливости старшеклассников.

Выносливость, как основа психической гармонии и здоровья,

профессионального развития человека, достижений

в учебной и трудовой деятельности, остается сегодня главным

фактором успешной социализации и самореализации личности.

Понятие выносливости

Разные люди имеют разные способности выполнять разные виды работ. Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появления испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям.

Некоторые люди (включая детей) имеют удивительную работоспособность. Спортивные события богаты на такие факты. Что позволяет демонстрировать такие высокие показатели трудоспособности? Выносливость. Действительно, выносливость человеческого организма имеет большие ресурсы, которые в определенных обстоятельствах можно реализовать. Кто же выносливей? Тот, кто в равных условиях может эффективней выполнить физическую работу, или тот, кто за определенное время выполнит большее количество работы?

Относительно понятия выносливость существует множество различных точек зрения: называет выносливостью — способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

считает, что выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности.

и дали следующее определение выносливости — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

предлагает понимать под выносливостью в физическом воспитании - способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Продолжительное время работы, повышает уровень выносливости. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.

Виды выносливости

Существует два вида выносливости: общая и специальная выносливость.

Общая выносливость – способность длительного умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок пре преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Среди специальных видов выносливости наиболее важными являются скоростная, силовая и координационная . Скоростная выносливость человека - это его способность как можно дольше выполнять мышечную работу с около пограничной и пограничной интенсивностью. Она имеет важное значение, для обеспечения эффективности цикличности подвижных движений, спортивных игр.

Развитие выносливости у школьников

В жизни детей школьного возраста большое значение имеет уровень развития общей выносливости. Школьники, которые имеют высокие показатели общей выносливости, как правило, лучше усваивают общеобразовательные предметы, реже болеют на протяжении учебного года, лучше сдают контрольные нормативы. считает, что воспитание общей выносливости должно стать самой важной составной частью всеобщей физической подготовки.

Для быстрой адаптации учеников к условиям общеобразовательной школы большое влияние оказывают физические упражнения. В общей схеме физического воспитания особое место занимает развития общей выносливости. Она естественно влияет, выступает как важный компонент физического здоровья учеников начальных классов. Уровень развития общей выносливости зависит от функциональных возможностей вегетативной системы организма ребенка, особенностей сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Показатели выносливости (особенно статической и скоростной) у детей младшего школьного возраста незначительны. Мощность работы, которую может быть сохранена в течение 9 минут, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. К 10-летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия или работу малой интенсивности. Анализ динамики изменений показателей физической подготовки учеников начальных классов, показал неравномерный прирост результатов. По данным исследований (результаты взяты за несколько лет) изменения показателей развития выносливости происходит волнообразно: повышается на конец 1 и . Показатели улучшаются на протяжении ᴨервой и второй четверти учебного года, в третьей четверти наблюдается снижения показателей с дальнейшим повышениям в четвертой четверти. Общую выносливость необходимо развивать у детей уже в 1-м классе, поскольку в этот ᴨериод наблюдается лучший результат физической подготовленности и интенсивное приспособление систем организма учеников к физическим нагрузкам.

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используются все более широкий комплекс упражнений - циклических, ациклических и смешенных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обесᴨечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями «на выносливость» применяются сᴨециальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере, богатой кислородам.

Однако из определенных черт методики воспитания выносливости в школьный ᴨериод - постеᴨенный ᴨереход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей, к воспитанию сᴨециальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности.

Общая выносливость мальчиков имеет высокий темп прироста от 8-9 до 10, от 11 до 12 и от 14 до 15 лет. В возрасте от 15 до 16 лет темп развития общей выносливости у мальчиков резко снижается, в другие ᴨериоды наблюдается средний темп прироста выносливости.

Существенно отличается от мальчиков динамика природного прироста выносливости у девочек. У них высокий темп прироста общей выносливости наблюдается лишь от 10 до 13 лет, потом она на протяжении двух лет повышается медленно, а в возрасте от 15 до 17 лет повышается в среднем темᴨе.

Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек (падения ее показателей после 14 лет) для них предусматривают менее значительные нагрузки на выносливость, чем у юношей. Дозирования физических нагрузок характеризуется для подростка интенсивным половым созреваниям, который существенно влияет на уровень трудоспособности учеников. Вместе с тем и для девушек необходимо предусмотреть такую систему упражнений, которая исключила бы у них выносливости в старшем школьном возрасте.

Большие мировые достижения в видах спорта на выносливость демонстрируются людьми в возрасте от 20-22 до 30-32 лет. Это свидетельствует про то, что наиболее абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдается у особ, достигших биологической зрелости.

Задачи развития выносливости у детей старшего школьного возраста

Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей у детей старшего школьного возраста

Еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в определенных видах спорта.

Методы воспитания выносливости старшеклассников

Основными методами развития общей выносливости являются:

1) метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) игровой метод;

5) соревновательный метод;

6) фартлек.

Для развития специальной выносливости применяются:

1) метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы

Непрерывный метод заключается в том, что продолжительная нагрузка (не менее 20 минут) дается в сравнительно равномерном, умеренном режиме, при частоте пульса в пределах 140 – 150 уд/мин. Такая работа выполняется, например, в форме кроссового бега (от 20-30 мин до 90-120 мин), бега на лыжах (до 2-3 часов) и т.д. Непрерывный метод можно использовать на протяжении всех периодов тренировки. Однако наиболее целесообразен он в первой половине подготовительного периода.

Этот метод имеет ряд преимуществ. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во –вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в – третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

Толчком к широкому распространению непрерывного метода

послужили выдающиеся успехи новозеландских бегунов П.Снелла, М.Халберга и других, тренировавшихся под руководством известного тренера Артуа Лидьярда.

Кстати говоря, Лидьярд считает, что основным методом беговой тренировки юношей должен быть кроссовый бег. «Продолжительность бега,- пишет он,-может быть весьма большой. Например, 14 летний подросток вполне может выдержать 32 км пробежку, если, разумеется, при этом нет чрезмерных напряжений.»

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 минут (иногда по 15-30 секунд). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.

Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 минут до 1,5-2 часов, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом должна быть в пределах 150 – 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину

усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения.

Особо хорошо, как отмечает, круговая тренировка применяется с программным материалом по , спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени. В комплексы «круговой тренировки» по программному материалу гимнастики подбираются упражнения, направленные на преимущественное развитие мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, увеличение подвижности суставов, а также на тренировку вестибулярного аппарата. Количество упражнений в комплексе зависит от преимущественной напряженности развиваемых качеств и колеблется от 10 до 15 станций. После сложных, тяжелых упражнений следует подбирать более легкие. Следует также постепенно увеличивать число станций с упражнениями на силу. Особенностью гимнастической программы является то, что в ней большинство упражнений в динамических и статических упорах и висах требуют координированных силовых и волевых проявлений. Например, подбирая упражнения для развития мышц брюшного пресса, их следует сочетать с положениями висов и упоров, а упражнения для плечевого пояса, связанные с упорами и висами, с применением отягощений или сопротивлением корпуса.

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках (например, ) составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств. В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры. Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов. Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.

Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата. Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку.

Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». Все организационные вопросы надо решать в школе или во время передвижения к месту занятий. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи.
«Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физической культуры, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывают простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.

Практика убедительно показывает, что стать выносливым можно при любой наследственности. Всё дело в систематических тренировках. Следовательно, одна из основных задач педагога – научить ребёнка на занятиях трудиться. Стимулом традиционно служит хорошая и отличная оценка. Конечно, это неправильно, когда ребёнок работает только ради оценки. Но для ныне сложившейся ситуации такой подход может быть оправдан.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, ), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, фехтование и пр.).

Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья школьника. Вот почему так важна методика развития данного физического качества.

Список литературы

Боген, двигательным действиям - физкультура и спорт / . – М.: 1985
Велитченко, без травм / . - М.: 1993.
Зациорский, качества спортсмена / . – М.: 1970.
Спортивная физиология: Учебник для институтов физической
Фомин. Н.А, Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991.
Максименко, методики и теории физической культуры / – М.: 1999.
Матвеев, физического воспитания с основами теории / – М.: 1991.
и Новикова. и методика физического воспитания. Часть 2. - М.:
Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. . – М.: 1998.
Основы теории и методики физической культуры / Под. ред. . - М.: 1986.
Основы теории и методики физической культуры / Под. ред. . – М. : 1999.
Петров, культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы / – М.: Изд-во ВЛАДОС-Пресс, 2002.
Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию / Под. ред. . – М. : 1988.
Сирис, и прогнозирование способностей в легкой атлетике / . - М.: 1986.
Сонин, к здоровью: сборник. М.: Физкультура и спорт / , 1986.
Станкин, физической культуры: личность, общение / . - М.: 1993.
Теория и методика спорта / Под. общ. ред. , . – М. : 2002.
Теория и методика физического воспитания / Под. общ. ред. , . – М.
Теория и методика физического воспитания / Под. ред. . – М. : 1999..
Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. . – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004.
Физическая культура: примерная для ВУЗов. – М.: 2001.
Холодов, методика физического воспитания и спорта. : для студентов ВУЗов / , – М. : Академия. 2000
Теория и методика развития выносливости

Автореферат диссертации по теме "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

ТРУ СОВА ОКСАНА ВЛАДИМИРОВНА

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Белгород - 2011

Диссертация выполнена на кафедре педагогики и психологии спорта, факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета им. Т.Г. Шевченко

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор Собянин Федор Иванович

Официальные оппоненты: доктор биологических наук, профессор

Левушкин Сергей Петрович

доктор педагогических наук, профессор Волошина Людмила Николаевна

Ведущая организация:

ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет»

Защита диссертации состоится «27» декабря 2011 г. в 15-00 часов на заседании диссертационного совета ДМ 212.015.06 при Федеральном государственном автономном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» по адресу: 308007, Белгород, ул. Студенческая, 14, ауд.260.

С диссертацией можно ознакомиться в научной библиотеке Белгородского государственного исследовательского национального университета по адресу: 308015, г. Белгород, ул. Победы,85.

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук,

И.Н. Никулин

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение исследуемой проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма, С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так школьники в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972; А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска путей самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности.

По данным ряда авторов (А.А.Гужаловский, 1984; Ю.Ф.Курамшин, 1998; В.И.Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время активно разрабатываются различные подходы к развитию выносливости у школьников (А.П.Матвеев; Л.М.Куземко, 1984; П.К.Прусов, 1988; Н.И.Волков,1989; В.И.Лях, Л.Л.Головина, 1998; Н.А.Органовская, 1991; В.Н.Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г.Травин, 1993; Н.А.Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов,1997; М.С.Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако развитие выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П.Летунов, 1967;

В.М.Зациорский, 1970; В.С.Фарфель, 1975; Л.П.Матвеев, 1977; А.Д.Новиков, 1979; А.А.Гужаловский, 1986; В.Н.Кряж, 1986; Ю.Ф.Курамшин, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится важным вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника. При развитии выносливости у детей школьного возраста следует создавать условия для постоянного повышения аэробных нагрузок, основанных на различных видах физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако, этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует, в основном, выполнение большей по объему и довольно однообразной работы. В связи с тем, что у школьников имеются различные индивидуально-типологические особенности, не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовности переносить тяжелые ощущения утомления в течение выполнения физической нагрузки, что снижает их интерес к занятиям физической культурой.

В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, теоретические основы, методические подходы, а также специфические средства, методы и методики ее развития. Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в теории и методике спорта (B.Saltin, L.B.Rowell,1980; Л.В.Жестянников, 1987; D.Roberts, A.Norton, A.Sinclair, P.Lavkins, 1987; Т.В.Никифорова, 1993; Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф.Шутов, 1997; А.М.Алансари, 2000; В.А.Климачев, 2000; Т.Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались, методики развития выносливости в младшем школьном возрасте (И.Г.Мальцева, 1988; Н.А.Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П.Бандаков,1993). Имеются работы по исследованию физической работоспособности и выносливости студентов (А.В.Лотоненко, 1981; С.А.Гудыма, 1991 и др.). В то же время способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С.Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И.Шаблыко, 1991).

На влияние индивидуальных особенностей людей при развитии выносливости указывают многие авторы (Б.С.Воронин, В.С.Герасимов, Я.А.Эголинский, 1953; Н.В.Зимкин, 1956; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, 1976; В.А.Вяткин, 1980; В.Д.Сонькин, В.В.Зайцева, 1990,

1994; В.В.Зайцева, 1995; В.И.Лях, 2000; О.В.Жуков, С.П.Левушкин, 2004; С.П.Левушкин, 2005 и др.). Однако, исследования взаимосвязи влияния индивидуально-типологических особенностей, включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов при подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся, позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Задачи исследования.

1.Выявить индивидуально-типологические особенности у старшеклассников и их влияние на развитие выносливости на уроках физической культуры.

2.Теоретически и экспериментально обосновать методику развития выносливости на уроках физической культуры у старшеклассников с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности, паспортного и биологического возраста.

3.Определить эффективность разработанной методики развития выносливости у старшеклассников с учетом их индивидуально-типологических особенностей.

Методы исследования - теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, экспертная оценка, опрос (анкетирование, беседа), тестирование уровня развития выносливости у старших школьников, функциональные пробы для определения работоспособности школьников, антропометрия, соматотипирование,

соматоскопия, тестирование высшей нервной деятельности школьников, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Объект исследования - развитие выносливости на уроках физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Теоретико-методологической основой исследования являлись:

Деятельностный подход (А.Н.Леонтьев, Г.Ю.Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П.Павлов, Б.М.Теплов, В.Д.Небылицин, В.М.Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е.В.Бондаревская, И.С.Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В.В.Гузеев), основанного на учете индивидуального развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Л.В.Жестяников, О.В.Жуков, В.В.Зайцева, С.П.Левушкин, В.Д.Сонькин);

Учение о телесной конституции человека (М.В.Черноруцкий, В.В.Бунак; Э.Кречмер; ХУ.Н.ЗИеШоп; В.П.Чтецов; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А.Никитюк; Р.Н.Дорохов, В.П.Губа);

Теоретико-методические особенности развития выносливости (В.С.Фарфель, Л.П.Матвеев, Н.Г.Озолин, Н.В.Зимкин, В.М.Зациорский, Ю.Ф.Курамшин, В.Н.Платонов).

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей старшеклассников, на их уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ №14; №2; №17 г. Тирасполя и МОУ Новоалександровской средней общеобразовательной школы Ровеньского района Белгородской области. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования

обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы, достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

1. Проявление выносливости является генетически зависимым физическим качеством человека при ее развитии необходимо учитывать влияние индивидуально-типологических особенностей организма старшеклассника.

2. Методику развития выносливости на основе индивидуально-типологических особенностей старшеклассников целесообразно строить, дифференцируя школьников по биологическому возрасту, что определяет сенситивный вид выносливости согласно его фактическому возрасту, объем и интенсивность физической нагрузки дозировать согласно соматотипа, а метод ее выполнения применять по типу высшей нервной деятельности.

3. Экспериментальная методика, основанная на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, позволяет получить достоверный прирост в уровне проявления общей, скоростной, координационной и силовой выносливости, а также улучшить результаты выступления учащихся в различных соревнованиях, требующих проявления выносливости.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного

университета, на международных научно-практических конференциях России, Украины, Приднестровья и в 16 публикациях.

II. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обосновывается актуальность темы, определяется объект, предмет, цель, задачи исследования, выдвигается гипотеза исследования, характеризуется научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе диссертации «Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей с развитием выносливости на уроке физической культуры» рассматриваются понятия об индивидуально-типологических особенностях человека, раскрывается общая характеристика выносливости, анализируются методики ее развития в старшем школьном возрасте, выявляется состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников 16 - 17 лет с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Во второй главе работы «Задачи, методы и организация исследования» дается описание методов исследования, раскрывается содержание и характеризуются основные этапы организации исследования.

В третьей главе диссертации «Обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей» была предпринята попытка проанализировать выполнение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников, влияющих на уровень развития выносливости в процессе уроков физической культуры на практике.

По результатам опроса учителей физической культуры, медицинского персонала и психологов школ (п=150) выявлено, что большая часть респондентов отметила важность учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников при развитии выносливости.

Экспертная оценка уроков физической культуры в школах (№2, №14, №17 г. Тирасполя) показала следующие особенности общепринятой методики развития выносливости:

Выносливость у учащихся старших классов обычно развивают в течение 10 уроков кроссовой подготовки в конце 1 и 4 четверти;

В процессе занятий отсутствует соблюдение принципов систематичности, доступности и индивидуализации;

Для всех учащихся используется одинаковый подход к подбору параметров физической нагрузки;

Контроль за уровнем развития выносливости проводится в конце учебной четверти, когда учащиеся загружены учебной работой, что вызывает

дополнительное как физическое, так и умственное утомление. Для этого используют 6- минутный бег или бег на дистанции - 2000м (девушки) и 3000м (юноши);

Более 74% учителей считают, что уроки, направленные на развитие выносливости, представляют для старшеклассников значительные трудности, что снижает интерес к урокам физической культуры, побуждает их к отказу от выполнения заданий или прогулам.

Выявленные положения позволили отметить, что выносливости как физическому качеству не уделяется внимание на уроках физической культуры в необходимом для ее развития объеме, практически отсутствует учет индивидуально-типологических особенностей старших школьников и, как следствие, отмечается ухудшение уровня физической подготовленности, общего состояния организма школьников.

Для выявления уровня развития выносливости у старших школьников было проведено предварительное тестирование (п=600). Для этого были выбраны тесты, характеризующие общую, силовую, скоростную и координационную выносливость: бег 12 минут; Гарвардский степ-тест (ИГСТ); подтягивание из виса лежа; поднимание прямых ног до угла 90°; бег на 500 и 1000м.; челночный бег 5x10м и вариативный челночный бег (см. рис. 3). Тестирование проводилось на спортивной площадке в одинаковых для всех испытуемых условиях.

Тестирование позволило выявить, что степень развития выносливости у старших школьников находится на низком уровне. Сравнение полученных результатов с показателями должных норм развития физических способностей в этом возрасте (А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, 2001), показало, что индекс развития выносливости соответствует низкому уровню в большинстве случаев (рис.1). Данное положение подтвердило несостоятельность общепринятой методики развития выносливости у старшеклассников.

Рис. 1. Показатели индекса развития выносливости у старших школьников перед началом педагогического эксперимента (п=600).

Анализ результатов предварительного тестирования девушек и юношей 16 - 17 лет выявил, что отдельные показатели общей, скоростной и координационной выносливости у девушек соответствуют низкому уровню ее развития. Это объясняется малоподвижным образом жизни и, как следствие, слабо развитыми функциями сердечно - сосудистой и дыхательных систем организма. По ряду исследований возраст 16-17 лет у девушек является благоприятным естественным периодом развития собственно силовых способностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004), поэтому показатели силовой выносливости у обследованных нами девушек оказались несколько лучше, чем показатели общей, скоростной и координационной выносливости.

С целью выбора адекватного направления для эффективного развития выносливости у старших школьников был проведен корреляционный анализ взаимосвязи соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста с уровнем выносливости у старших школьников, оцениваемого по интегральному показателю проявления выносливости (табл. 1).

Корреляционный анализ показывает, что ведущим фактором изменчивости уровня выносливости у старших школьников 16 - 17 лет является биологический возраст.

Таблица 1

Показатели взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели девушки юноши

Соматотип 0,536 п - 300 0,835 п-300

Тип высшей нервной деятельности 0,497 п - 300 0,788 п- 300

Биологический возраст 0,844 п - 300 0,907 п-300

Биологический возраст отражает индивидуальные особенности морфофункционального развития старшего школьника и позволяет определить наиболее выраженные структурные и функциональные изменения организма, лабильность гомеостаза, дает информацию о внутри возрастных различиях в темпах роста и развития старшеклассника. Начало и последующий характер инкреторной функции половых желез во многом определяют своеобразие психики, физического развития и функционального состояния старшеклассников. Лабильность гомеостаза в период полового созревания приводит к тому, что в пубертатном возрасте чаще, чем в другие

возрастные периоды, выявляется склонность к нервным и эндокринным функциональным расстройствам, ухудшается адаптация к разнообразным средовым факторам, в том числе к физическим нагрузкам. Совершенно очевидно, что различный биологический возраст указывает на неравномерное развитие выносливости у старшеклассников, что подтверждает наличие «индивидуальных» сенситивных периодов ее развития в процессе уроков физической культуры.

В подтверждение всего выше указанного в таблице 2 приведены данные корреляционного анализа между биологическим возрастом старшеклассников и уровнем их выносливости.

Таблица 2

Показатели зависимости особенностей биологического возраста старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели Девушки Юноши

Коэффициент (Га) Кол-во чел Коэффициент (Га) Кол-во чел

Биологический возраст 0,844 п-300 0,907 п-300

Акселераты 0,875 п -102 0,746 п-82

Медианты 0,918 п-132 0,933 п-206

Ретарданты 0,906 п-66 0,979 п-12

По всем признакам наблюдается тесная корреляционная связь между биологическим возрастом (табл.2) и результатами, показанными в тестах на выносливость от 0,746 до 0,979. Причем как у юношей, так и девушек, не -смотря на различие у них сенситивных периодов ее развития.

На основании полученных данных была разработана экспериментальная методика развития выносливости у старших школьников на основе учета индивидуально-типологических особенностей. Ее сущность заключалась в разработке двух этапов (подготовительного и практического). На подготовительном этапе, состоящего из трех шагов, было проведено: 1)определение индивидуального профиля (соматотипирование, соматоскопия и тестирование типа высшей нервной деятельности), (рис.2); 2)тестирование уровня развития выносливости (рис.3); 3)определение группы здоровья у участников эксперимента. При выявлении индивидуального типа школьника уделялось значение не только информативности и надежности методов диагностики, но и их доступности.

Особенностью методики развития выносливости (табл.3,4) в экспериментальных группах явилось:

У ретардантов биологический возраст соответствует 14 - 15 лет, следовательно, основываясь на информации о сенситивных периодах в этом возрасте, уделялось внимание развитию выносливости в зонах максимальной (скоростная) и умеренной (общая) интенсивности, а также силовой

выносливости у юношей. У девушек данные виды выносливости находятся в стадии естественного развития, поэтому нагрузка для них носила развивающий характер;

Рис. 2. Первый шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У медиантов биологический возраст соответствует 16 - 17 лет, следовательно, уделялось внимание развитию всех видов выносливости в развивающем режиме, так как данный возраст у юношей является зоной «максимальных темпов прогресса» (A.A. Гужаловский,1986). У девушек в этом возрасте отмечается период «замедленного» развития выносливости и поэтому нагрузка для них носила поддерживающий характер, однако отмечен естественный рост собственно силовых способностей, поэтому развивающий режим воздействий использовался при работе на стимулирование силовой и статической выносливости;

Рис. 3. Второй шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У акселератов биологический возраст соответствует 18-19 лет. У юношей в этом возрасте отмечается естественная способность к упражнениям в режиме длительной работы, следовательно, для развития и сохранения набранного кумулятивного эффекта применялась более объемная нагрузка по сравнению с другими группами. У девушек было отмечено снижение способности к любым нагрузкам на выносливость, поэтому педагогические воздействия строились исходя из учета данных различий. В работе с девушками использовались, в основном, нагрузки поддерживающего характера, главное внимание уделялось суммарной нагрузке в течение всего урока.

Таблица 3

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (юноши) с учетом их _____индивидуально-типологических особенностей_

Астеник - аэробные нагрузки субмаксимальной и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая и силовая выносливость 10 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 20м., бег по бревну, бег 20 м.,ползание по-пластунски 10 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 20м.) Бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу 4 -мышц рук, ног, спины и туловища 6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий: (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м.,ползание по- пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.)

11 Бег от 800 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 4-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м., ползание по-пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.) Бег от 850 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 5-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 40м., бег по бревну, бег 40 м.,ползание по- пластунски 20 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 40м.)

Медиант - общая, скоростная, силовая и координационная выносливость 10 Бег с ускорением 2 - 3x60м.; интервальный бег 2x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 800 - 1400м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4-5 подходов (3:Э;3:И)

11 Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:11); медленный бег от 800 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 1000 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4 - 6 подходов (3:Э;3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-6x60 м; быстрый бег: 5x100 м, или 5x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ПООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

Таблица 4

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (девушки) с учетом их ______ннднвидуалыю-типологнческнх особенностей._

Биологический возраст (вид выносливости) классы Соматотип (объем и интенсивность нагрузки)

Астеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин. Бег от 600 - 1100м.х2 (1:Э; 1:И)); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И);); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130- 160 уд.мин. Бег от 800 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин.

Медиант - общая и силовая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мыши рук, ног, спины и туловищаЗ-5 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр.стоя.виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин. Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 4-6 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 -160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И);упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов(3:Э; 3:И) Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 5-6 подходов(3:Э; 3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-3x60 м; быстрый бег: 2x100 м, или 2x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1100м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

В четвертой главе диссертации «Анализ и интерпретация эффективности методики развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей» представлены результаты основного педагогического эксперимента. Были выявлены особенности развития выносливости в старшем школьном возрасте по экспериментальной методике на уроках физической культуры. Проведенный анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о достоверно высоких показателях выносливости (р<0,05) в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Было определено, что внедрение в содержание уроков физической культуры упражнений, направленных на развитие выносливости у старших школьников экспериментальных групп в течение всего учебного года с учетом их индивидуально-типологических особенностей, привело к росту ее показателей и созданию стойкого кумулятивного эффекта общей физической подготовленности.

Анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о более высоких показателях выносливости в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами (Табл.5).

Таблица 5

Сравнительные результаты выносливости у девушек акселератов 16-17 лет по _окончанию основного эксперимента_

Показатели ЭГА п-23 КГ А п-23

Статистические показатели Статистические показатели

т 8 т г Р Т 8 ш

12 минутный бег (тест Купера) (м.) 1920 ±390 83,1 2,53 <0,05 1584 ±485 103,4

Гарвардский степ тест (ИГСТ) 75.35 ±16,5 2,5 3.01 <0,05 62,4 ±14,5 3,5

Подтягивание из положения вис лежа (раз) 13,7 ±3,5 0,7 3.5 <0,05 9,5 ±5,7 1,2

Поднимание прямых ног до угла 90° из положения вис на перекладине (раз) 12,3 ±2,4 0,5 4.2 <0,05 8,3 ±2,1 0,8

Бег 500м (сек) 1,39 ±0,39 0,08 7.3 <0,05 2,08 ±0,24 0,05

Бег 1000м (сек) 4,15 ±0,41 0,15 2.5 <0,05 4,76 ±0,71 0,19

Челночный бег 5x10м (сек) 29,15 ±2,8 0,51 8.5 <0,05 35,77 ±2,6 0,58

Вариативный челночный бег (сек) 45,15 ±3,43 0,7 5.6 <0,05 52,90 ±5,7 1,2

По окончании педагогического эксперимента у старших школьников экспериментальной группы по данным итогового тестирования наблюдался достоверный прирост уровня выносливости в условиях своей типологической группы, что свидетельствует о необходимости применения индивидуального и дифференцированного подходов в подборе средств и методов развития выносливости. Применение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников экспериментальных групп в процессе развития выносливости повлияло на успешность их участия в городских соревнованиях по кроссовому бегу за счет более высокого уровня физической подготовленности. Таким образом, полученные данные в результате проведенного анализа эффективности экспериментальной методики развития выносливости, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, подтверждают ее эффективность фактическими материалами исследования.

1.В результате анализа литературных источников выявлено наличие проблемы реализации индивидуального и дифференцированного подходов на практике в системе физкультурных занятий. Исследования процессов индивидуализации проведены в основном в области спорта высших достижений, реже в сфере школьной физической культуры. Однако, исследования проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры нами не обнаружены.

2. По итогам педагогических наблюдений за процессом проведения уроков физической культуры в старших классах установлено:

Школьники 16-17 лет имеют в основном низкий уровень развития выносливости;

Физические нагрузки, направленные на развитие выносливости, применяются эпизодически, в основном как тестовые задания по выявлению способности школьников, преодолевать ту или иную дистанцию с целью их оценивания;

Отсутствует сбор и обработка данных об индивидуально-типологических особенностях старших школьников, что не позволяет в полной мере осуществлять на практике индивидуализацию педагогического процесса на уроках физической культуры;

Большая часть учителей физической культуры не владеют методиками определения индивидуально-типологического профиля школьника и знаниями реализации учета их индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе дозирования физической нагрузки для развития выносливости.

3. В результате исследования выявлены индивидуально-типологические особенности учащихся старших классов. Из общего числа обследованных по признаку биологического возраста среди юношей (п =300) обнаружено 82 акселерата, 206 медиантов, 12 ретардантов; по соматотипу 121 астеников, 151 нормостеников, 28 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности экстравертов 191 и интровертов 109. Среди обследованных девушек (п =300) выявлено 102 акселератов, 132 медиантов, 66 ретардантов; по соматотипу 100 астеников,170 нормостеников, 30 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности 209 экстравертов и 91 интровертов.

4. Установлено, что: в старшем школьном возрасте ярко выражена индивидуально-типологическая характеристика старшеклассников вследствие активного взросления и развития организма, что объясняет необходимость процесса индивидуализации и дифференциации педагогических воздействий на уроках физической культуры; при тестировании уровня развития выносливости были отмечены различия у испытуемых в способности выполнять двигательные тесты, что связано с биологическим возрастом старшеклассников и индивидуальным сенситивным периодом развития их физических способностей; в 16 - 17 лет занимающиеся испытывают трудности в выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости. Чаще это связано с недостаточной физической подготовленностью и малоподвижным образом жизни. Особенно трудности возникают у девушек, что объясняется отсутствием сенситивного периода развития выносливости в отличие от юношей и недостаточным суммарным объемом физической нагрузки, получаемой на уроках физической культуры.

5. По результатам корреляционного анализа установлена взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников с развитием выносливости. Наибольшее влияние на развитие выносливости оказывает фактический биологический возраст старшеклассника (у юношей г=0,907 и у девушек г= 0,844), что обуславливает подбор средств и методов педагогических воздействий для развития выносливости.

6. Разработана методика развития выносливости с учетом индивидуально-типологических особенностей старших школьников, в основе которой были: учет особенностей биологического возраста занимающихся при выборе направленности развивающей нагрузки, соответствующей сенситивному периоду вида выносливости по фактическому возрасту; учет соматотипа при определении дозирования развивающей нагрузки; учет типа высшей нервной деятельности старших школьников в процессе выбора метода выполнения физической нагрузки на уроках физической культуры.

7. В результате формирующего педагогического эксперимента доказана необходимость учета индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста)

старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры. Получены достоверные данные, свидетельствующие:

О повышении уровня развития выносливости, общей физической подготовленности учащихся старших классов;

О результативности участия в городских соревнованиях старших школьников за счет системного воздействия на повышение аэробных возможностей организма, адекватности физический нагрузки возможностям занимающихся;

О снижении степени переутомления старших школьников в процессе выполнения физических нагрузок на уроках физической культуры.

1. Для повышения эффективности развития выносливости в старшем школьном возрасте рекомендуется учитывать индивидуально-типологические особенности: биологический возраст, соматотип, тип высшей нервной деятельности.

2. При организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости, необходимо дифференцировать старшеклассников по группам с учетом их биологического возраста.

3. Подбор средств физической культуры для развития разных видов выносливости следует выполнять на основе определения соматотипа старших школьников.

4. Применять методы развития выносливости у старших школьников необходимо, исходя из типов высшей нервной деятельности учащихся.

5. Реализация методики развития выносливости у старшеклассников с учетом индивидуально-типологических особенностей должна осуществляться в процессе двух этапов: подготовительном и практическом. На подготовительном этапе составляется индивидуально-типологический профиль каждого школьника на основе изучения его биологического возраста, соматотипа, типа высшей нервной деятельности, а также определение состояния здоровья. На практическом этапе производится измерение уровня развития выносливости, целенаправленное развитие и итоговое тестирование для выявления степени ее прироста.

6. Для определения общей выносливости рекомендуется применять: тест Купера (12 минутный бег), Гарвардский степ тест; для оценки скоростной выносливости: бег - 500м., 1000м; для определения координационной выносливости: челночный бег 5 х 10м и вариативный челночный бег 2x 10-2x 20 - 1x30м; для выявления силовой выносливости: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, поднимание прямых ног до угла 90° в висе на шведской стенке. По результатам тестирования определяется интегральный показатель уровня развития выносливости.

7. Для комплексного воздействия на развитие выносливости и ее видов рекомендуется применять в содержании урока физической культуры следующие варианты упражнений:

Для акселератов:

В подготовительной части: медленный бег 800-1200 и упражнения на растягивание мышц ног и спины, специальные беговые упражнения: бег с ускорением 6x60 м., или бег с высокого старта 3-4x10 м., или 3-4x20 м.; бег с ходу: 2-Зх20-ЗОм с 30м разбега или интервальный бег: 4-6x150 м (90-85%) через 4 минуты ходьбы;

В основной части: выпрыгивание из полуприседа с грузом на плечах 8-10х 3-4 серии (юноши); прыжки с места - 5-6 раз; подтягивание на высокой перекладине (юноши) и из положения «вис лежа», девушки - упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м, упражнения на растягивание и расслабление;

Для медиантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 5x60 м., переменный бег: 8-10x100 и (в 3/4 силы) через 100 м. медленного бега;

В основной части: прыжки с места - 8-10 раз, или прыжки через легкоатлетические барьеры - 5-8 барьеров (76-100 см высоты) х 8-10 раз; упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м., упражнения на растягивание и расслабление;

Для ретардантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 3-5x60 м. Быстрый бег: 5x100 м, или 2-3x200 м или 300м+200м+100м, или 200м+ 100 м + 100 м (9095%), чередуя 3-4 минуты отдыха;

В основной части: упражнения на брюшной пресс и спину, подтягивания или сгибания разгибания рук в упоре лежа с удержанием усилия до 30 сек;

В конце основной части: медленный бег от400 до 800 м., упражнения на растягивание и расслабление.

8. Для эффективного применения индивидуального и дифференцированного подхода в процессе уроков физической культуры рекомендовать учителям физической культуры осуществлять сбор и обработку данных об индивидуально-типологических особенностях школьников (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) и привлекать к данному виду деятельности специалистов, работающих в образовательных учреждениях (медицинских работников и психологов).

Публикации в реферируемых журналах и изданиях списка ВАК

1.Трусова, O.B. Исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у старших школьников / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2008. - № 4 (18). - С. 31-33. (0,31/0,31)

2.Трусова, О.В. Проблема учета индивидуально-типологических особенностей старшеклассников при развитии выносливости / О.В. Трусова // «Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена»:№34(74): Аспирантские тетради. Ч. II. (Педагогика, психология, теория и методика обучения): Научный журнал. - СПб. 2008. - С. 276-279. (0,31/0,31)

3. Трусова, О.В. Содержание методики развития выносливости у старших школьников на основе выявления их индивидуально-типологических особенностей / О.В. Трусова // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2011. - № 4 (34). -С.43-47. (0,31/0,31)

Статьи и материалы докладов конференций

1.Трусова, О.В. К вопросу о проблеме исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции г. Воскресенск, 7-8 декабря 2006г. - М.: 2007. - С. 131-133.(0,37/0,37)

2.Трусова, О.В. Влияние индивидуально-типологических особенностей личности на развитие выносливости у учащихся старших классов / О.В. Трусова., Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе: материалы Международ.науч.-практ.конф. (Белгород, 1720 октября 2007г.). - Белгород: Изд-во БелГУ, 2007. - С. 167 - 170. (0,37/0,37)

3.Трусова, О.В. Индивидуализация развития выносливости на уроках физической культуры в старших классах / О.В. Трусова // Актуальные проблемы современного образования: материалы конференции, проводимой в рамках международного конгресса «IV Славянские педагогические чтения» 26-27 октября 2007 года. - Москва «Педагогика», 2007г. - С. 229-232. (0,18/0,18)

4.Трусова, О.В. Особенности методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры в

общеобразовательной школе / О.В. Трусова // Физкультурное образование: теория и практика. Сборник статей и тезисов итоговой научно-педагогической деятельности профессорско-преподавательского состава. -Тирасполь, 2007. - С. 44 - 47. (0,25/0,25)

5.Трусова, О.В. Учет индивидуально-типологических особенностей школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Материалы II международной научно-практической конференции. 19-20 апреля2007г. / Под.ред. В.И. Гончарова, A.M. Кулинец. Уссурийск: Издательство УГПИ, 2007.- С. 172 - 174. (0,25/0,25)

6.Трусова, О.В. Индивидуальный подход к развитию выносливости старших школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Материалы международной научно-практической конференции «Физическая культура в современном обществе» 29-31 октября 2007. - Изд-во Приднестров. ун-та: Тирасполь, 2007. - С. 86 - 92. (0,37/0,18)

7.Трусова, О.В. К вопросу о необходимости учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников в процессе развития выносливости / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы V Всероссийской научно-практической конференции г. Санкт-Петербург, 29 - 30 ноября 2007г. - М.: 2007. - С. 220-223. (0,37/0,37)

8.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры развивающей направленности с учетом возрастных особенностей старших школьников / О.В. Трусова, К.В. Гамалицкий // Материалы международно-практической конференции «Проблемы и перспективы воспитания здорового человека» 9-11 октября 2008. - Тирасполь, 2008. - С. 54-59. (0,31/0,16)

9.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости у старших школьниц /О.В. Трусова //Физическое развитие и подготовка личности: выносливость. Сборник статей и тезисов международной электронной научно-практической конференции, посвященной 80-летию ПТУ им. Т.Г. Шевченко и 10-летию факультета «Физическая культура и спорт». - Тирасполь,2010. - С.120-124. (0,31/0,31)

Ю.Трусова, О.В. К вопросу о реализации методики развития выносливости у старших школьников, основанной на индивидуальном и дифференцированном подходах / О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми фвичного виховання, спорту та здоров"я людини». Випуск 1. - Кам"янець-Подшьский: Аксюма, 2010. -С. 99-105. (0,41/0,41)

11.Трусова, О.В. Теоретическое обоснование концепции совершенствования занятий по физической культуре в сельской школе на основе индивидуально ориентированного подхода / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, Л.П. Гриева, С.Е. Кулько, C.B. Божко // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. Ред. Ф.И.

Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С. 61-70. (0,38/0,09)

12.Трусова, О.В. Описание педагогической технологии применения индивидуально ориентированного подхода на занятиях физической культурой в сельской школе / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, В.М. Мороз, О.В. Тарабан // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально-ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. ред. Ф.И, Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С.70-82. (0,35/0,12)

13. Трусова, О.В. Методика развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей / Ф.И. Собянин, О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми ф1зичного виховання, спорту та здоров"я людини»/ Кам"янець-Подшьский нацюнальнш ушверситет ¡меш 1вана Опенка, Государственное учебное заведение «Приднестровский государственный университет им. Т.Г. Шевченко»; [редкол.:П.С. Атаманчук (вщп.ред.) та ш]. - Кам"янець-Подшьский: Кам"янець-Подшьский нацюнальний ушверситет ¡меш 1вана Опенка, 2011. - Випуск2. -С. 143 - 148. (0,31/0,16)

Подписано в печать 25.11.2011. Формат 60x84/16 Гарнитура Times. Усл.п.л. 1,0. Тираж 100. Оригинал-макет подготовлен и тиражирован редакционно-издательским центром БелРИПКППС 308007, г.Белгород, ул. Студенческая, 14.

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Трусова, Оксана Владимировна, 2011 год

Введение

Глава I. Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников с развитием выносливости на уроке физической культуры. ^

1.1. Понятие об индивидуально-типологических особенностях человека. ^

1.1.1. Характеристика конституции тела, как фактора определяющего индивидуально-типологические особенности человека.

1.1.2. Особенности высшей нервной деятельности, как фактора индивидуальности человека.

1.1.3. Паспортный и биологический возраст, как характеристика физического развития 29 школьников.

1.2. Понятие о выносливости и ее видах.

1.3. Особенности методики развития выносливости у учащихся старших классов.

1.4. Состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение данной проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма. С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Особенно это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так подростки в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П. Филин, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска пути самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к перегрузкам и переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к снижению уровня здоровья, приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности .

По данным ряда авторов (A.A. Гужаловский, 1984; Ю.Ф. Курамшин, 1998; В.И. Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время существует большое количество методик развития выносливости у школьников (Ю.В.Захаров, 1969; А.И. Полунин,1970; А.Н. Макаров, Е.И.Степанов, 1973; А.Л. Качарин, 1974; В.А. Мякишев,1977; А.Б. Чепуленас, 1981; А.П. Матвеев; Л.М. Куземко, 1984; П.К. Прусов, 1988; Н.И. Волков, 1989; В.И.Лях, Л.Л. Головина, 1998; H.A. Органовская, 1991; В.Н. Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г. Травин, 1993; H.A. Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов, 1997; М.С. Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако уровень развития выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Подтверждением этого являются участившиеся случаи гибели школьников на уроках физической культуры во время выполнения упражнений на выносливость. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Предмет «Физическая культура» в школе призван решать проблемы физкультурного образования, оздоровления и направленного воспитания личности средствами физической культуры. На уроках физической культуры наряду с образовательной и воспитательной направленностями занятий особое внимание необходимо уделять повышению двигательной активности школьников, что определяет требования к уровню их физической подготовленности. Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П. Летунов, 1941-1967; B.C. Фарфель, 1949 - 1975; В.М. Зациорский, Л.П. Матвеев, А.Д.Новиков Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь,

1967 - 1979; В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, В.Н. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Н.В. Зимкин (1956) отмечал, что длительность сохранения высокой работоспособности и степени устойчивости организма к утомлению характеризуется как выносливость человека. Высокий уровень развития выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, а также позволяет человеку осваивать большие тренировочные и соревновательные нагрузки, полноценно реализовать свои двигательные способности в какой-либо деятельности (В.П.Савин, 1990; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2001). Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится актуален вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника для получения наиболее положительных результатов в физкультурной деятельности.

Одной из задач при развитии выносливости у детей школьного возраста является создание условий для постоянного повышения аэробных нагрузок на основе различных видов физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует в основном выполнение большой по объему и довольно однообразной работы. В основном это кроссовая подготовка от 1000 до 5000м. В силу различий индивидуально-типологических особенностей школьников не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовность переносить тяжелые ощущения утомления в течение физической деятельности, поэтому многие учащиеся пытаются избегать уроков, в процессе которых решаются задачи по развитию выносливости, где необходимо выполнять монотонную длительную нагрузку. В области физической культуры есть много рекомендаций по развитию выносливости в различных областях деятельности. В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, в частности теоретические основы и методические подходы для ее развития.

Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в работах по видам спорта (В. Saltin, L.B. Rowell,1980; JT.B. Жестяников, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T.B. Никифорова, Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф. Шутов, 1997; A.M. Алансари, В.А. Климачев, 2000; Т. Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались методики развития выносливости в младшем возрасте (И.Г. Мальцева, 1988; H.A. Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П. Бандаков,1993), вопросы повышения физической работоспособности студентов (A.B. Лотоненко, 1981; С.А. Гудыма, 1991). Способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С. Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И. Шаблыко, 1991).

Тем не менее, на влияние индивидуальных особенностей людей на степень развития выносливости указывают многие авторы (Н.Г. Озолин, 1945 - 1970; Б.С.Воронин, B.C. Герасимов, Я. А. Эголинский, 1953; Н.В. Зимкин, 1956; Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов,1976; В.А. Вяткин, 1980; В.И. Лях, 2000 и др.). Однако, исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов в подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Таким образом, сложилось явное противоречие между необходимостью поиска новых эффективных путей развития выносливости у старших школьников, основанных на реализации индивидуального и дифференцированного подходов и недостаточностью исследований, позволяющих учитывать взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) в процессе уроков физической культуры в общеобразовательных школах.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Объект исследования - уроки физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Предмет исследования - методика развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей.

Теоретико-методологической основой исследования являлись: - деятельностный подход (А.Н. Леонтьев, Г.Ю. Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небылицин, В.М. Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е. В. Бондаревская, И. С. Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В. В. Гузеев), основанного на индивидуальном учете развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь, Л.П. Матвеев, В.В.Зайцева);

Учение о телесной конституции человека (М.В. Черноруцкий, В.В. Бунак; Э. Кречмер; W.H. Sheldon; В.П. Чтецов; Г.С. Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А. Никитюк; Р.Н. Дорохов, В.П. Губа).

Теоретико-методические особенности развития выносливости (B.C. Фарфель, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, Н.В. Зимкин, В.М. Зациорский, Ю.Ф. Курамшин, В.Н. Платонов).

Научная новизна работы состоит в том, что впервые:

В процессе исследования определены особенности проявления выносливости у старших школьников различных индивидуально-типологических групп в условиях урока физической культуры;

Определена взаимосвязь между индивидуально-типологическими особенностями старших школьников и развитием выносливости;

Разработана методика развития выносливости, основанная на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста, учете их соматотипа и типа высшей нервной деятельности в процессе подбора и выполнения физической нагрузки, направленной на развитие выносливости;

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики на уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

Теоретическая значимость работы заключается в том, что результаты проведенных исследований расширяют представление о наличии проблемы развития выносливости в практике школьной физической культуры, учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методики развития выносливости у старших школьников, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста и применения средств и методов, направленных на развитие выносливости с учетом их соматотипа и типа высшей нервной деятельности.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ № 14; №2; №17 г. Тирасполя. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В старшем школьном возрасте с ростом уровня социальной и физической нагрузки на подростков показатели способности противостоять различным видам утомления снижаются. Отсутствие систематического воздействия на развитие выносливости не способствует ее развитию, а отсутствие реализации индивидуального и дифференцированного подходов в процессе уроков физической культуры отрицательно влияет на эффективность педагогических воздействий.

2. Совершенствовать эффективность педагогического процесса, направленного на развитие выносливости у старших школьников, целесообразно путем применения методики, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста. Средства и методы ее развития применять с учетом соматотипа и типа высшей нервной деятельности подростков.

3. Экспериментальная методика обеспечивает достоверный прирост показателей физической подготовленности старших школьников, повышает результативность соревновательной деятельности и улучшает общее состояние подростков. Учет индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости позволяет осуществлять качественный педагогический процесс, отвечающий естественным потребностям подростков в физическом и психическом развитии.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены в сообщениях на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного университета, на всероссийских, международных научно-практических конференциях и в 10 публикациях.

Структура и объем диссертации. Работа содержит введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, библиографический список, приложения; изложена на 198 страницах машинописного текста, включает 32 таблицы, 22 рисунка и 19 приложений. В список цитируемой литературы включены 264 источника, из них 256 отечественных и 8 - зарубежных.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА»

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Курсовая работа

Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Выполнил:

студент 2 курса 1 группы

Романов К.В.

Защищена __________________

С оценкой __________________

Проверил __________________

(подпись)

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава 1. Литературный обзор…………………………………………………….5

Раздел 1. Выносливость как самостоятельное качество человека……………..5

Прежде всего, необходимо сказать, что выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить как способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от её выполнения.

3. Фазу полного утомления, когда человек, после проделанной работы не в состоянии выполнять ее дальше с любой интенсивностью. На данном этапе происходит окончательная потеря сил и полный отказ от дальнейшего продолжения работы.

Можно полагать, что утомление первично проявляется в уменьшение силы сокращения мышц, приводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятствующего до определенного момента резкому снижению скорости. В фазе декомпенсированного утомления, несмотря на возросшую частоту шагов, скорость падает. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени определяют степень различия и дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной, и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющих относительно одинаковые уровни скоростных, силовых, и координационных способностей, то получают показатели относительной выносливости. Сравнение возможностей в проявлении выносливости достигается путем вычисления определенного процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные коэффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчетным путем с помощью соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

Наличия энергетических ресурсов в организме человека;

Уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно - сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

Быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

Устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

Экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

Подготовленности опорно-двигательного аппарата;

Совершенства технико-тактического мастерства;

Личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Эти факторы имеют значение во многих видах деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношения различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:

Выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

Выносливость к работе конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);

Выносливость статическая или динамическая;

Выносливость локальная, региональная или глобальная;

Выносливость аэробная или анаэробная;

Выносливость скоростная, силовая или координационная;

Выносливость общая или специальная;

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого для практического использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам:

1. Общая выносливость – это способность человека длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

2. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Известно, что тот или иной вид деятельности может предъявлять повышенные требования к преимущественному проявлению силовых, скоростных и координационных способностей, а следовательно, и к соответствующему виду выносливости. И наконец, в зависимости от интенсивности деятельности проявление этих видов выносливости связано с различным энергообеспечением мышечной работы.

Раздел 2. Методы и средства воспитания выносливости.

2.1. Средства воспитания выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера,

например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

В. М. Зациорский утверждает, что при выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. Минимакс интервал (наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов).

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

2.2. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80-95% от максимума, но не достигает своих "критических" значений. Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объём легочной вентиляции - 160-190 литров/мин, систолическое давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм. рт. ст., а затем стабилизируется на уровне примерно 140-160 мм. рт. ст.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как базовая нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций организма, устраняет физиологические причины возникновения гипоксических состояний. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особенно людям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, так как для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.

Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), увеличивается и вклад анаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако, возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены (поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут.

Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е. воспитывает волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.

В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения. Для решения этой задачи используют повторение упражнений высокой интенсивности (90-95% от максимума) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3-6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Сокращение интервалов отдыха нецелесообразно для решения данной задачи в процессе профессионально-прикладной физической подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимальной и длительными интервалами отдыха до восстановления, то эффект работы будет направлен на совершенствование гликолитической мощности. В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3-4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжёлой работой. Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, начиная с 70%-го уровня скорости. Интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 75-80% и продолжительностью от 30 до 60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется 3-8 раз с интервалами отдыха в 3-5 минут; если же Вы физически и психически уже готовы повысить интенсивность тренировочных упражнений до 80-90%-ного уровня, то выполняйте их сериями по 2-4 повторения и с отдыхом 1-2 минуты, всего может быть 1-3 серии упражнений.

Для совершенствования аэробных возможностей используют многократное повторение упражнения с субмаксимальной интенсивностью (80-90%), продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления кислорода к 6-8 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е. примерно соответствовать времени удержания МПК. Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения. Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Можно применять до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из них.

Тренированные спортсмены в видах спорта на выносливость используют более жёсткие режимы работы – анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2-3 минут, интервалы отдыха также должны быть достаточно продолжительными для того, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится очень тяжело.

Существуют и другие режимы и формы интервальной работы, оказывающие узко специфическое воздействие на организм: интервальная тренировка (по фрайбургскому правилу), «миоглобинная» интервальная тренировка и круговая тренировка.

Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений продолжительностью от 15-20 до 90 секунд с примерно равными по длительности интервалами отдыха. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 160-180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. Кроме направленности на улучшение аэробных возможностей, такая работа способствует увеличению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, укрепляет и развивает (гипертрофирует) сердечную мышцу. В одной тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до 50 раз. Наиболее часто такая тренировка применяется легкоатлетами, специализирующимися в беге на различные дистанции, и пловцами. В профессионально-прикладной физической подготовке этот метод также приемлем для развития специальной выносливости в ускоренном передвижении, плавании, в единоборствах, но только лишь для опытных спортсменов и под контролем инструктора!

В «миоглобинной» интервальной тренировке используются упражнения продолжительностью 5-10 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега или плавания по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в профессионально-прикладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.

Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по 5-6 повторений с паузами отдыха между сериями до 1,5-2 минут.

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой (по кругу) до завершения выполнения всего комплекса упражнений. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных компонентов. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Раздел 3. Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин., у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту, дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).

Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.

Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно – гликолитическим возможностям организма.

Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми – в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и, особенно в спортивной тренировке юных спортсменов.

Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. В экспериментах на животных показано, что продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.

При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”).

Согласно исследовательским данным (А.Н. Макаров), воспитание выносливости в беге у школьников 9-10 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 100 – 200-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 100-200м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек). При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 1-2км, а длина кроссовой дистанции – 4 км (у мальчиков 9-10 лет).

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).

Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является приучение к ритмичному дыханию через нос.

Глава 2.

Методы, цели и задачи исследования.

Исследовать средства и методы развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Объект исследования – процесс формирования и развития выносливости, а также функционального состояния и физической подготовленности у детей младшего школьного возраста.

Предметом исследования является воспитание выносливости как физического качества у детей младшего школьного возраста.

1. Изучение методической литературы по теме исследования

2. Раскрыть понятие и определение выносливости

3. Описать средства и методы воспитания выносливости

4. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости

Методы исследования:

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы:

Гипотеза исследования:

Результаты исследования.

Педагогический эксперимент.

Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах.

Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. (Ю. Хартманн, 1988)

В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.

Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:

I. Тест: бег на 1000 метров.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.

5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.

6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции.

7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам.

Мальчики

«3» - 4,15 мин.

«4» - 4,30 мин.

«5» - 4,45 мин.

«3» - 4, 25 мин.

«4» - 4,40 мин.

«5» - 4,55 мин.

II. Тест: «прыжки на скакалке»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке.

5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).

6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 105 оборотов

«4» - 115 оборотов

«5» - 125 оборотов

«3» - 110 оборотов

«4» - 120 оборотов

«5» - 130 оборотов

III. Тест: «смена ног в упоре»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер.

5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.

6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 65 раз

«4» - 70 раз

«5» - 75 раз

«3» - 60 раз

«4» - 65 раз

«5» - 70 раз

Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);

3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);

4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.

(Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);

3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);

4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).

Подвижная игра:

«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);

3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);

4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).

Игровое упражнение:

«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд.

Упражнения и игровые задания:

1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);

3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);

4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

Подвижная игра:

«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);

2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);

3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);

4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).

Выводы.

В своей работе я раскрыл содержание понятия выносливости, исследовал ее средства и методы развития у детей младшего школьного возраста.

Результаты исследования могут быть использованы:

Для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста;

Для контроля за уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности школьников младших классов.

Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы.

Список используемой литературы:

1. Курамшин. Ю.В. Выносливость и методика ее развития // Теория и методика физической культуры. п/р Ю.Ф. Курамшина. Учебник для студентов ВУЗов. – М.: Советский спорт. 2003. 464с. Стр. 166-174.

2. Курцевич. Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания. Том 1. – Киев, 2003. Стр. 257.

3. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физической культуры / Под общ. Ред. Г.Н. Озолина, В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979. – 597 с.

4. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.

5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС. 1988. 332 с. Стр. 84, 144, 148.

7. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. №1. 1974.С.60-63. Стр. 61.

8. Коц. Я.М. Физиологическая характеристика физических упражнений.// Спортивная физиология. Уч-к для институтов физической культуры п/р. Я.М. Коца.-М.:Фис.1986. 240с. Стр.5-27.

9. Хартманн Ю., Теннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Штортферлаг, 1988. – 335 с.

10.Заорицкий В.М. Воспитание выносливости.// Теория и методика физического воспитания. Под. ред. Л.М. Матвеева и А.Д. Новикова. В 2-х томах. Том2-М.: ФИС. 1984. 440с.

11. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. Стр. 166-170.

12. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физ. культуры. – 1967. – № 4. – С. 19-26.

Доклад Божко Т.Н. на тему «РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА ОСНОВЕ СОМАТОТИПА».
По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение данной проблемы в старшем школьном возрасте. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска пути самореализации во взрослой жизни.
Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов в подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.
Цель исследования - обоснование методики развития выносливости у старших школьников с учетом их соматотипа.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.
Объект исследования – процесс физического воспитания у учащихся старших классов.
Предмет исследования - методика развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей.
Задачи исследования:
1.Выявить индивидуально-типологические особенности у старшеклассников и их влияние на развитие выносливости.
2.Теоретически и экспериментально обосновать методику развития выносливости у старшеклассников с учетом их соматотипа.
3.Определить эффективность разработанной методики развития выносливости у старшеклассников с учетом их индивидуально-типологических особенностей.
Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
-теоретический анализ и обобщение литературных источников;
-педагогическое наблюдение, экспертная оценка;
-тестирование уровня развития выносливости у старших школьников;
-антропометрия;
-педагогический эксперимент;
-методы математической статистики.
Для определения динамики функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем, а также работоспособности школьников использовались методы функциональной диагностики: Гарвардский степ-тест, пульсометрия и частота дыхания.
12-минутный беговой тест Купера - сущность тестирования заключается в том, что необходимо преодолеть, возможно, большее расстояние за 12 минут ходьбы или бега. Цель теста - определить общую выносливость старших школьников. Тест бег - 500м., 1000м. подтягивание на перекладине из положения вис лежа. поднимание прямых ног до угла 90° «челночный бег» 5x10 м.
Основным отличием методики развития выносливости у старших школьников экспериментальных групп являлось:
-дифференцирование испытуемых по признаку биологического возраста на группы для учета фактического сенситивного периода развития соответствующего вида выносливости;
-применение в каждой из групп индивидуально-дифференцированного подхода, основанного на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, тапа высшей нервной деятельности) старших школьников, к подбору методов выполнения и дозирования развивающей физической нагрузки, направленной на развитие выносливости на уроках физической культуры в школе.
Для определения эффективности разработанной нами экспериментальной методики проводилось сравнение полученных данных до и после эксперимента в контрольных и экспериментальных группах.
Полученный материал был обработан при помощи методов математической статистики.
Полученные результаты исследования и их анализ дают возможность разработать и предложить следующие выводы:
Выделять из структуры индивидуально-типологических особенностей старших школьников такие характеристики организма, как соматотип, что позволяет всесторонне учитывать индивидуально-типологический профиль подростка.
Для определения соматотипа старших школьников следует проводить антропометрические исследования, на основе которых применять методику соматотипирования для массовых обследований.
Для определения адекватности развивающей физической нагрузки, направленной на выносливость и изменения уровня адаптационных процессов в организме под ее влиянием необходимо применять следующие методы диагностики: гарвардский степ-тест, пульсометрия, частота дыхания и сбор субъективных данных о самочувствии во время занятий.
Для комплексного воздействия на развитие выносливости и ее видов рекомендуется применять в содержании урока физической культуры следующие варианты упражнений:
-для акселератов:
-в подготовительной части: медленный бег 800-1200 и упражнения на растягивание мышц ног и спины, специальные беговые упражнения: бег с ускорением 6x60 м., или бег с высокого старта 3-4x10 м., или 3-4x20 м.; бег с ходу: 2-Зх20-30м с 30м разбега или интервальный бег: 4-6x150 м (90-85%) через 4 минуты ходьбы;
-в основной части: выпрыгивание из полуприседа с грузом на плечах 810х 3-4 серии (юноши); прыжки с места - 5-6 раз; подтягивание на высокой перекладине юноши и из положения «вис лежа» девушки, упражнения на брюшной пресс и спину;
-в конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м, упражнения на растягивание и расслабление;
-для медиантов:
-в подготовительной части: Бег с ускорением 5x60 м. Переменный бег: 8- 10x100 и (в 3/4 силы) через 100 м. медленного бега;
-в основной части: прыжки с места - 8-10 раз, или прыжки через легкоатлетические барьеры - 5-8 барьеров (76-100 см высоты) х 8-10 раз; упражнения на брюшной пресс и спину;
-в конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м., упражнения на растягивание и расслабление;
-для ретардантов:
-в подготовительной части: бег с ускорением 3-5x60 м. Быстрый бег: 5x100 м, или 2-3x200 м или 300м+200м+100м, или 200м+ 100 м + 100 м (90-95%), чередуя 3-4 минуты отдыха;
-в основной части: упражнения на брюшной пресс и спину, подтягивания или сгибания разгибания рук в упоре лежа с удержанием усилия до 30 сек;
- в конце основной части: медленный бег от 400 до 800 м., упражнения на растягивание и расслабление.
В результате констатирующего педагогического эксперимента установлено, что, при тестировании уровня развития выносливости были отмечены различия у испытуемых в способности выполнять тот или иной двигательный тест, направленный на определенный ее вид, что связано с биологическим возрастом подростков и, как следствие, отличным сенситивным периодом развития физических способностей;
Методика определения индивидуально-типологического профиля (соматотипа) подростков в условиях общеобразовательной школы, и методика развития выносливости с учетом индивидуально-типологических особенностей старших школьников, основана:
на учете особенностей биологического возраста подростка при выборе направленности развивающей нагрузки, соответствующей сенситивному периоду вида выносливости по фактическому возрасту;
на учете соматотипа при определении дозы развивающей нагрузки;
В результате формирующего педагогического эксперимента доказана необходимость учета индивидуально-типологических особенностей (соматотипа) старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры. Получены достоверные данные, свидетельствующие:
-о повышении уровня развития выносливости, общей физической подготовленности и результативности участия в городских соревнованиях старших школьников за счет системного воздействия на повышение аэробных возможностей организма, адекватности физический нагрузки биологической зрелости организма и соответствие ее возможностям занимающихся;
При сравнении результатов экспериментальной и контрольной групп выявлено, что общепринятая методика развития выносливости дает недостоверный рост показателей выносливости в основном у школьников изначально имеющих достаточный уровень ее развития, у остальных остается на прежнем уровне. Кроме того, такие уроки снижают развивающий эффект, вырабатывают негативное отношение к урокам физической культуры и физкультурной практики, а, следовательно не способствуют формированию физической культуры личности подростка.